Piʻo ʻaoʻao Dumbbell

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Piʻo ʻaoʻao Dumbbell

ʻO ka Dumbbell Side Bend kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā obliques, akā hana pū kekahi i ke kumu holoʻokoʻa, hoʻonui i ka paʻa a me ke kaulike. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. He koho maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i kā lākou hui kino holoʻokoʻa, a kākoʻo i ke kūlana maikaʻi aʻe a me ke olakino spinal.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo ʻaoʻao Dumbbell

• E mālama pololei i kou kua a me kou nānā ʻana i mua, a ʻo kekahi lima ma kou pūhaka.
• E kūlou mālie wale ma kou pūhaka i ka ʻaoʻao e like me ka hiki, akā e mālama pono ʻoe i kou kua i pololei.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekona ke hiki ʻoe i kahi mamao loa, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no nā ʻaoʻao ʻelua o kou kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo ʻaoʻao Dumbbell

• Ka Movement Limited: E hōʻoia i ka palena o kāu neʻe ʻana i kou pūhaka. E pale i ka hewa maʻamau o ke kūlou ʻana mai kou kua a i ʻole nā ​​pūhaka. ʻO ka neʻe ʻana he piko ʻaoʻao ma kou pūhaka, e neʻe wale ana i ka ʻaoʻao a ʻaʻole i mua a i hope paha.
• Ka Neʻi Manaʻo: He mea nui ia e pale aku i nā neʻe ʻeke a wikiwiki paha. Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana, ʻoiai e kulou ana i ka ʻaoʻao a hoʻi i ke kūlana pololei. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa pono ʻana i nā ʻiʻo oblique a pale i kekahi ʻeha a i ʻole ʻeha.
• Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i kahi dumbbell i kaumaha loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E koho i kahi kaumaha e hiki ai iā ʻoe

Piʻo ʻaoʻao Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo ʻaoʻao Dumbbell?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Side Bend. He hana maʻalahi a maikaʻi no ka huli ʻana i nā ʻiʻo oblique ma nā ʻaoʻao o kou ʻōpū. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I kou ikaika a ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo ʻaoʻao Dumbbell?

• Seated Barbell Twist: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i kahi dumbbell, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i ka barbell a hana ʻia i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā obliques me ka maikaʻi.
• Cable Side Bend: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini kelepona, e ʻae ana i kahi neʻe ʻoi aku ka mana a me ka hiki ke hoʻoponopono pololei i ke kaumaha.
• Kettlebell Windmill: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i ka kettlebell a komo i kahi neʻe paʻakikī, e kuhikuhi ana i nā obliques, hamstrings, a me nā poʻohiwi.
• Paʻa ʻaoʻao Poʻo Paʻa: Hana ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa, e hoʻohui ana i kahi mea o ke kaulike a me ka hoʻokūpaʻa kumu i ka neʻe kuʻuna piʻo ʻaoʻao.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo ʻaoʻao Dumbbell?

• ʻO Russian Twists kekahi hoʻoikaika maikaʻi loa e hui pū me Dumbbell Side Bends no ka mea e hoʻopaʻa lākou i nā obliques, nā ʻiʻo like i hana ʻia i ka wā e piʻo ai ka ʻaoʻao, akā i ka neʻe ʻana, e hāʻawi ana i kahi ʻano hoʻoulu ʻokoʻa.
• Hiki nō hoʻi ke hoʻokō i nā ʻaoʻao ʻaoʻao Dumbbell Crunches i ko lākou komo ʻana i ka rectus abdominis a me nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha e hui maikaʻi me nā piko ʻaoʻao oblique-focused.