ʻO Dumbbell Crunch Up

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Dumbbell Crunch Up

ʻO ka Dumbbell Crunch Up kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻo ia hoʻi ka abs, ʻoiai e hoʻopili ana i nā lima ma muli o ke kaumaha o ka dumbbell. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kino, a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou hana maʻamau. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Dumbbell Crunch Up i kāu hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻonui i ka ikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Dumbbell Crunch Up

• E hoʻopaʻa i kahi dumbbell me nā lima ʻelua, e hoʻolōʻihi i kou mau lima i pololei ka dumbbell ma luna o kou umauma.
• E ʻūlū mālie i luna ma ka hāpai ʻana i kou mau poʻohiwi mai ka papahele ʻoiai e hoʻopaʻa mau ana ka dumbbell ma luna o kou umauma.
• Hoʻomaha ma ka piko o ka crunch, e hoʻopaʻa i kou ʻiʻo o ka ʻōpū no kekahi manawa.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomau i ka paʻa o ka dumbbell, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Dumbbell Crunch Up

• Ka neʻe ʻana: He mea nui e hana i ka hoʻomaʻamaʻa me nā neʻe i hoʻomalu ʻia. Hiki i ka holo wikiwiki ʻana ke hoʻemi i kona pono a hoʻonui i ka pilikia o ka ʻeha. Ke hāpai ʻoe i kou kino kiʻekiʻe mai ka papahele, e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi a exhale. E hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i lalo i ka wā e hanu ana.
• Kaumaha Pono: E koho i kahi paona dumbbell paʻakikī akā hiki ke mālama. Pono ke kaumaha i mea e paʻakikī ai nā reps hope loa, akā ʻaʻole kaumaha loa i hiki ke hoʻololi i kou ʻano a i ʻole ke kumu o ke kaumaha.

ʻO Dumbbell Crunch Up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Dumbbell Crunch Up?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Crunch Up. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha dumbbell māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki ke hana me ka ʻole o ka dumbbell a hiki i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika. E like me nā manawa a pau, pono e kamaʻilio me kahi loea olakino inā maopopo ʻole pehea e hana ai i kekahi hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Dumbbell Crunch Up?

• ʻO ka Dumbbell Reverse Crunch kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e paʻa ai ʻoe i ka dumbbell ma waena o kou mau wāwae a hāpai i kou mau wāwae i ka umauma, e komo ana i ka abs haʻahaʻa.
• ʻO ka Dumbbell Twist Crunch e pili ana i ka hana ʻana i kahi crunch maʻamau, akā me ka wili ma luna e hoʻopili ai i nā obliques, ʻoiai e paʻa ana i ka dumbbell ma kou umauma.
• ʻO ka Dumbbell Pullover Crunch kahi ʻano ʻokoʻa kahi āu e hana ai i kahi crunch i ka manawa like e hana ana i kahi pullover dumbbell, e kuhikuhi ana kēia i kāu abs a me kāu mau lats.
• ʻO ka Dumbbell Standing Crunch kahi hoʻololi kahi e hana ai ʻoe i kahi crunch i ke kū ʻana i luna, e paʻa ana i ka dumbbell ma kou umauma, ʻoi aku kēia i ka nānā ʻana i ke kaulike a me ka paʻa kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Dumbbell Crunch Up?

• Plank: Hoʻopiha ka hoʻomaʻamaʻa Plank i ka Dumbbell Crunch Up ma ka nānā ʻana i ka ikaika isometric o ke kumu, hoʻomaikaʻi i ka paʻa holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻonui i ka pono a me ka palekana o nā neʻe ikaika e like me ka crunch up.
• Nā Paʻa Paʻa Paʻa: He mea hoʻokō maikaʻi loa nā Paʻa Paʻa Paʻa i ka Dumbbell Crunch Ups no ka mea ke komo nei lākou i ka abs o luna a me lalo, a me nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa e hoʻoikaika ai i ka ʻāina āpau o ka ʻōpū.