Dumbbell Walking Lunge
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Walking Lunge
ʻO ka Dumbbell Walking Lunge kahi hoʻoikaika ikaika-hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia e like me nā pae hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo iā ia i loko o kā lākou hana maʻamau no kāna mau pono i ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika kino, kōkua i nā neʻe i kēlā me kēia lā, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Walking Lunge
- E hele i mua me kou wāwae ʻākau, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua ma ke kulou ʻana i nā kuli ʻelua ma ke kihi 90-degere, e mālama pololei ana i kou ʻōpū a nānā kou mau maka i mua.
- Ke hōʻea ʻoe i ke kūlana lunge, e hoʻomaopopo pono i kou kuli mua ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae a e lele ana kekahi kuli ma luna pono o ka honua.
- E hoʻokuʻu me kou wāwae ʻākau, e lawe i kou wāwae hema i mua a e hana hou i ka lunge ma ka ʻaoʻao hema me ka mālama ʻana i ke kūlana like.
- E hoʻomau i kēia mau ʻanuʻu, e hoʻololi i nā wāwae me he mea lā e hele ana ʻoe, no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a i ʻole ka mamao.
Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Walking Lunge
- E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E pale i ka hewa o ka neʻe wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hana ai i ka lunge. Pono e hoʻomalu a pololei ka neʻeʻana, ma kēiaʻano e hoʻokomo ponoʻoe i kou mauʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o kaʻeha.
- E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: Mai hoʻohana i nā dumbbells i kaumaha loa iā ʻoe. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino. E hoʻomaka me nā kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
- E hele i mua: I ka hele ʻana i mua, e hōʻoia i ka nui o ka ʻanuʻu i ʻole e hele kou kuli ma mua o kou manamana wāwae. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka pale ʻana i nā kuli kuli.
- E mālama i kāu kaulike: He mea maʻamau
Dumbbell Walking Lunge Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Walking Lunge?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Walking Lunge. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e hāʻawi i ke alakaʻi a me nā manaʻo. Ke piʻi aʻe ka ikaika a me ke akamai, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha o nā dumbbells.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Walking Lunge?
- Dumbbell Side Lunge: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e hele i waho i ka ʻaoʻao, e kōkua ana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o loko a me waho.
- Dumbbell Curtsy Lunge: No kēia hoʻololi ʻana, hehi ʻoe i kou wāwae ma hope o kou kino, e hoʻohālike ana i kahi curtsy, e kuhikuhi ana i nā ʻōpū a me nā ʻiʻo ʻūhā.
- Dumbbell Lunge me Bicep Curl: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hoʻopili ʻana i kahi curl bicep ke holo ʻoe i mua.
- Dumbbell Lunge me Overhead Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, kaomi ʻoe i nā dumbbells ma luna o ke poʻo i kou lele ʻana, e hoʻopili ana i nā poʻohiwi a me nā lima a me ke kino haʻahaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Walking Lunge?
- Deadlifts: Hoʻopiha nā Deadlifts i ka Dumbbell Walking Lunges ma ka hana ʻana i ke kaulahao hope o ke kino - nā hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, i hana ʻia i ka wā lunges, e hoʻonui ai i ke kaulike a me ka paʻa.
- Nā ʻanuʻu: He hoʻoikaika e pili ana nā ʻanuʻu no ka mea e kālele ana lākou i ka ikaika o ka wāwae unilateral a me ke kaulike, e like me ka Dumbbell Walking Lunges, a hoʻoikaika nui lākou i nā quadriceps a me nā glutes, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana pono a me ka hana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell Walking Lunge
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Walking Lunge
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- ʻO ke kani ʻana o ka ʻūhā me nā dumbbells
- Hele wāwae ʻo Dumbbell Lunge
- Hoʻomaʻamaʻa wāwae me nā dumbbells
- Nā hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻūhā
- Holoi Lunge me ke kaumaha
- Aʻo ikaika no nā wāwae
- Hoʻoikaika kino dumbbell haʻahaʻa
- Dumbbell Walking Lunge no quadriceps