Dumbbell Goblet Split Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Goblet Split Squat

ʻO ka Dumbbell Goblet Split Squat kahi hana hoʻoikaika kino haʻahaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi ana i nā quads, hamstrings, glutes, a me ke kumu, hoʻonui i ka ikaika, kūpaʻa, a me ke kaulike. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka, mai ka poʻe hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino a hiki i ka poʻe haʻuki akamai, ma muli o kona scalability ma ke ʻano o ke kaumaha a me ka ikaika. Hiki i kēlā me kēia kanaka ke koho e hoʻokomo i kēia neʻe i loko o kā lākou mau hana hoʻomaʻamaʻa no kona hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana, a hoʻoikaika i ka hoʻohālikelike kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Goblet Split Squat

• E hele nui i mua me kou wāwae ʻākau a hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā ʻākau me ka papahele a kulike kou kuli ʻākau me kou wāwae ʻākau.
• E hoʻopaʻa i kou ʻōpū i luna a paʻa kou wāwae hema i ka honua, me kou kuli hema e kukuli iki a lele ma luna pono o ka papahele.
• E kaomi ma kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau e hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ke kaumaha ma kou umauma a puni ka neʻe ʻana.
• E hana hou i ka neʻe ʻana me kou wāwae hema i mua, e hoʻololi i nā wāwae no ka helu i makemake ʻia. E hoʻomanaʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou poʻo a me kou kua pololei i ka wā o ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Goblet Split Squat

• Kūlike Kaulike: Pono kou wāwae mua e palahalaha i ka honua, a e hoʻokiʻekiʻe ka kuʻekuʻe wāwae o kou wāwae hope. Pono ka mamao ma waena o kou mau wāwae e mālama i ke kaulike a me ke kūpaʻa akā ʻaʻole i ka nui e hoʻopaʻa i kou pūhaka. ʻO kahi kuhihewa maʻamau, ʻo ka pili ʻana o nā wāwae, hiki ke hoʻopilikia i ka paʻa ʻole, a i ʻole ka mamao loa, hiki ke hōʻeha a hōʻeha paha.
• ʻO ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a kūlou kou kuli mua ma kahi o 90-degere. Aneane pili i ka lepo kou kuli kua. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou kuli mua ma mua o kou manamana wāwae

Dumbbell Goblet Split Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Goblet Split Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Goblet Split Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e hoʻoponopono i ke ʻano inā pono. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Goblet Split Squat?

• Dumbbell Overhead Split Squat: Pono kēia e paʻa i nā dumbbells ma luna o ke poʻo, e hoʻopiʻi i kou kaulike a me ka paʻa o ka poʻohiwi.
• ʻO Dumbbell Farmer's Walk Split Squat: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i kahi kuʻe wāwae ʻoiai e paʻa ana i nā dumbbells ma kou ʻaoʻao, a laila e hele i mua i ka squat māhele aʻe.
• ʻO Dumbbell Bulgarian Split Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kou wāwae hope ma kahi kiʻekiʻe, e hoʻonui ana i ka laulā o ka neʻe a me ka ikaika o ka squat.
• ʻO Dumbbell Lateral Split Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hele ʻana i ka ʻaoʻao ma mua o ka mua, e kuhikuhi ana i nā ʻūhā i loko a me waho e hoʻohui i nā quads a me nā glutes.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Goblet Split Squat?

• ʻO Bulgarian Split Squats: Hoʻopiha kēia mau hana i ka Dumbbell Goblet Split Squats ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa akā hoʻokomo i kahi wāwae hope kiʻekiʻe, e hoʻonui ana i ka ikaika a me ke ʻano o ka neʻe ʻana o ka squat, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa paʻakikī.
• Nā ʻanuʻu: Hoʻohui nā ʻanuʻu i nā Dumbbell Goblet Split Squats ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, akā hoʻokomo pū lākou i kahi neʻe wāwae, e hoʻohui i kahi mea o ka hoʻoikaika cardiovascular a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana a me ke kaulike.