Dumbbell Goblet Box Squat
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Goblet Box Squat
ʻO ka Dumbbell Goblet Box Squat kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, me nā quads, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e komo pū ana i ke kino a me ke kino kiʻekiʻe no ke kūpaʻa. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ke kaumaha o ka dumbbell i hoʻohana ʻia. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka nui o ka ʻiʻo, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike, ka neʻe ʻana, a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Goblet Box Squat
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino ma ke kūlou ʻana ma nā pūhaka a me nā kuli, e hoʻopololei i kou umauma a pololei ke kua, me he mea lā e noho ana ʻoe i kahi noho.
- E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana iā ʻoe iho a hiki i ka pā ʻana o kou ʻāʻī i ka pahu a i ʻole ka noho ʻana, e hōʻoiaʻiʻo i ka laina o kou mau kuli me kou mau wāwae a ʻaʻole e hoʻolōʻihi i kou manamana wāwae.
- Hoʻomaha iki no ka manawa e noho ana ʻoe ma ka pahu a i ʻole ka noho, e mālama i ka dumbbell i kona kūlana.
- E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i ke kūlana kū, e mālama i ka dumbbell i mua o kou umauma i ka holo ʻana. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana o ka Dumbbell Goblet Box Squat.
Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Goblet Box Squat
- **Kūpono Pono:** E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope. E mālama pono i kou umauma a me kou kua. E hōʻalo i ka pōʻai ʻana i kou kua no ka mea hiki ke hōʻeha. E ho'oha'aha'a a ho'opā aku kou mau pu'upu'u i ka pahu, a laila e kaomi ma kou mau ku'eku'e wāwae e ho'i i ke kūlana ho'omaka.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Hōʻalo i ka hāʻule ʻana ma luna o ka pahu a i ʻole ka noho ʻana me ka wikiwiki. Pono e lohi a mālama ʻia ka neʻe ʻana e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo. Pēlā nō, e pale aku i ka lele ʻana mai ka pahu e kū i luna. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
- **Hoʻokomo i nā wāwae:** Pono ka laulā o kou mau wāwae i ka poʻohiwi a kuhikuhi iki
Dumbbell Goblet Box Squat Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Goblet Box Squat?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Goblet Box Squat. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka no ka mea kōkua ia i ke aʻo ʻana i ke ʻano kūpono no ka squat. ʻO ka pahu a i ʻole ka pae i hoʻohana ʻia e hōʻoia i ka hele haʻahaʻa o ke kanaka, hiki ke paʻakikī i ka poʻe hoʻomaka. Kōkua pū ka paʻa kīʻaha i ka mālama ʻana i ke kaulike a mālama i ke kaumaha kokoke i ke kino, e maʻalahi ai ka mālama ʻana. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hilinaʻi. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e loaʻa i kekahi kanaka ʻike e pili ana i ke olakino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka neʻe ʻana a i ʻole ke kiaʻi ʻana iā ʻoe e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Goblet Box Squat?
- Dumbbell Front Squat: Ma kēia ʻano hoʻololi, ma kahi o ka paʻa ʻana i ka dumbbell ma ka ʻili o ka umauma e like me ke kīʻaha kīʻaha, paʻa ʻoe me nā lima ʻelua ma lalo o kou auwae, nā kuʻe lima e kuhikuhi ana i mua.
- Dumbbell Sumo Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i kahi kū ākea me kou manamana wāwae i kuhikuhi iki i waho. Hoʻopaʻa ʻia ka dumbbell ma waena o kou mau wāwae i kou kuʻekuʻe ʻana.
- Dumbbell Split Squat: He hoʻoikaika wāwae hoʻokahi kēia kahi e paʻa ai ʻoe i ka dumbbell ma kahi kīʻaha kīʻaha, akā hoʻonoho ʻia kekahi wāwae i mua a ʻo kekahi ma hope ou, e like me ke kūlana lunge.
- Dumbbell Overhead Squat: Ma kēia hoʻololi holomua, paʻa ʻoe i ka dumbbell ma luna o ke poʻo me nā lima ʻelua i ka wā e hana ana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Goblet Box Squat?
- Dumbbell Deadlifts: Hoʻopiha lākou i ka Dumbbell Goblet Box Squat ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo kaulahao hope, me nā glutes a me nā hamstrings, he mea nui ia no ke kaulike, kūpaʻa, a me ka mana i ka neʻe ʻana.
- Hoʻokiʻekiʻe Pipi: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell Goblet Box Squat ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo bipi, e hāʻawi i ke kūpaʻa a me ke kākoʻo i ka wā o ka squatting motion, a hiki ke hoʻonui i ka ikaika a me ke kaulike o ke kino holoʻokoʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell Goblet Box Squat
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Goblet Squat
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- ʻO ke kani ʻana o ka ʻūhā me ka dumbbell
- Dumbbell Goblet Box Squat maʻamau
- Hoʻoikaika kino haʻahaʻa me nā dumbbells
- E hoʻoikaika kino no nā ʻūhā ikaika
- Dumbbell Goblet Squat no nā quads
- Kuʻu pahu me ka dumbbell
- ʻO ke kīʻaha kīʻaha no ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo wāwae
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no quadriceps.