E moe ana i nā wāwae ʻelua Biceps Curl me ke kāwele

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Biceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka E moe ana i nā wāwae ʻelua Biceps Curl me ke kāwele

ʻO ka Lying Double Legs Biceps Curl me ke kāwele he hana maʻamau e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo biceps, abs, a me nā wāwae, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha i ka neʻe hoʻokahi. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino āpau e makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika ʻiʻo, hiki ke maʻalahi, a me ke kaulike. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no kona ʻoluʻolu, no ka mea he mea liʻiliʻi nā mea pono - he kāwele wale nō, a hiki ke hana ʻia ma ka home, no ka poʻe paʻahana a i ʻole ke komo ʻana i kahi hale haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E moe ana i nā wāwae ʻelua Biceps Curl me ke kāwele

• A laila, e hohola i kou mau lima ma luna o kou poʻo, e hoʻopaʻa i ke kāwele. Pono kou mau lima e kū i mua.
• I kēia manawa, e huki i ke kāwele i kou lae ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima, ʻoiai e hoʻopaʻa mau ana kou mau lima. E hōʻoia i kou mau kuʻe lima kokoke i kou poʻo a kū pololei i ka papahele. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• Inhale a hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ke kāwele i ke kūlana hoʻomaka ma luna o kou poʻo, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau lima a paʻa ke kāwele.
• Exhale i kou wili ʻana i kou mau lima, e huki hou i ke kāwele i kou lae. Hoʻopau kēia i hoʻokahi rep. E hana hou i ka hoʻoikaika kino no ka helu o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana E moe ana i nā wāwae ʻelua Biceps Curl me ke kāwele

• **Nā Neʻe Kūleʻa**: Ke huki nei ʻoe i ke kāwele iā ʻoe, me ka kukuli ʻana i kou mau kuli, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe ʻana. ʻAʻole wale kēia e kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaulike akā e hoʻonui pū i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka wikiwiki, hiki ke hōʻeha.
• **E hoʻopili i kāu Core**: ʻOiai ʻo ka manaʻo nui i kāu biceps, mai poina e hoʻopili i kāu kumu. Hāʻawi kēia i ke kūpaʻa a me ke kākoʻo, e pale ana i ke kaomi pono ʻole ma kou kua.
• **E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana**: I ka wā e hoʻolōʻihi ai i kou mau wāwae, e pale i ka hoʻokuke ʻana iā lākou a hiki i kahi e pio ai kou kua i ka papahele. Hiki i kēia kuhihewa maʻamau ke kau i ke koʻikoʻi ma kou kua i lalo a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• **Hōʻoluʻolu**: Hanu i waho e like me

E moe ana i nā wāwae ʻelua Biceps Curl me ke kāwele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E moe ana i nā wāwae ʻelua Biceps Curl me ke kāwele?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Lying Double Legs Biceps Curl me ka hoʻomaʻamaʻa kāwele. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono e pale aku i ka hōʻeha a hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia. Makemake paha ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me ke kaumaha ʻoi aku ka māmā a i ʻole ke kūpaʻa a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai i ka nānā mua ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka E moe ana i nā wāwae ʻelua Biceps Curl me ke kāwele?

• Noho ʻo Bicep Curl me nā Dumbbells: E noho ma kahi noho me kou mau wāwae paʻa i ka honua, e paʻa i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima a wili iā lākou i kou poʻohiwi.
• Hammer Curl me nā Dumbbells: E like me ka bicep curl e noho ana, akā mālama ʻoe i kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi i ka neʻe ʻana, e hana ana i nā ʻāpana like ʻole o ka bicep.
• Incline Dumbbell Curl: E moe ma luna o kahi noho kuʻekuʻe me ka dumbbell ma kēlā me kēia lima, nā poholima e kū ana i mua, a wili i nā paona oiai e paʻa ana kou mau kuʻe lima.
• Concentration Curl: E noho ma luna o kahi noho me kou mau wāwae ākea, e hilinaʻi iki i mua, a wili i kahi dumbbell ma waena o kou mau wāwae, e nānā ana i ka ʻoki a me ka hoʻonui ʻana o ka ʻiʻo bicep.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E moe ana i nā wāwae ʻelua Biceps Curl me ke kāwele?

• Hammer Curls: Hana nā hammer curls i ka biceps a me ka brachialis, kahi ʻiʻo pili e hiki ke hoʻonui i ke ʻano holoʻokoʻa o ka nui o ka lima, e hoʻopiha ana i ka Lying Double Legs Biceps Curl me ke kāwele ma ka huli ʻana i kahi ʻāpana ʻokoʻa iki o ka lima no kahi kino o luna. hoʻoikaika kino.
• ʻO Tricep Dips: ʻOiai ʻo ka Lying Double Legs Biceps Curl me ke kāwele e kālele ana i ka biceps, ʻo Tricep Dips ke kuhikuhi i nā triceps, nā ʻiʻo ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ka lima. Hiki i ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo ʻelua ke kōkua i ka hōʻoia ʻana i ka ikaika kaulike a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo ma nā lima.