EZ Bar Noho Paʻa Paʻa Paʻa Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: MeaKokoEZ-meaKiko-Baleti

Palapala Hoʻouna i ka EZ Bar Noho Paʻa Paʻa Paʻa Curl

ʻO ka EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika mua a hoʻonui i ka biceps a me nā lima. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka poʻe makemake e nānā i ka hoʻokaʻawale ʻana i ka biceps i ka wā o kā lākou hoʻomaʻamaʻa ʻana, no ka mea e hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui i nā lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step EZ Bar Noho Paʻa Paʻa Paʻa Curl

• E hopu i ka pahu EZ me ka hoʻopaʻa paʻa ʻana, nā lima e kū ana i luna, a me kou mau lima a puni ka laulā poʻohiwi.
• E hoʻokuʻu iki i mua, e ʻae i ka pahu e kau i lalo i mua ou, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou ʻōpū.
• E wili mālie i ka pā EZ i luna i kou umauma, me ka nānā ʻana i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu biceps a mālama i ke koena o kou kino.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka me ke ʻano hoʻomalu, e hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima, a e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana EZ Bar Noho Paʻa Paʻa Paʻa Curl

• Hōʻalo i ka Momentum: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ka pahu ma mua o ka hilinaʻi ʻana i ka ikaika o kāu biceps. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā hoʻomaʻamaʻa kūpono ʻole a me nā pōʻino. E hōʻoia i ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia, e kālele ana i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo a ʻaʻole i nā kaumaha āu e hāpai nei.
• E mālama pololei i kou kua: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ke kuʻi ʻana i ke kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha hope. E mālama pololei i kou kua a pale i ka hilinaʻi i hope a i mua paha. Inā ʻike ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama i kāu

EZ Bar Noho Paʻa Paʻa Paʻa Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka EZ Bar Noho Paʻa Paʻa Paʻa Curl?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻomanaʻo, ʻaʻole ia e pili ana i ka nui o ke kaumaha, akā i ka maikaʻi o ka neʻe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka EZ Bar Noho Paʻa Paʻa Paʻa Curl?

• ʻO ka Standing EZ Bar Close Grip Concentration Curl kahi ʻano ʻē aʻe kahi āu e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kū ʻana, kahi e hoʻopili ai i ke kumu.
• ʻO ka Incline Bench EZ Bar Close Grip Concentration Curl kahi hoʻololi i kahi e noho ai ʻoe ma luna o kahi papa incline e kuhikuhi i nā biceps mai kahi kihi ʻokoʻa.
• ʻO ka Preacher Curl e hoʻohana ana i ka EZ Bar he ʻano ʻokoʻa kahi āu e hoʻohana ai i kahi papa haʻi e hoʻokaʻawale i nā biceps, me ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa paʻa ma ka pā EZ.
• ʻO ka Hammer Curl e hoʻohana ana i nā Dumbbells kahi ʻano ʻokoʻa ʻē aʻe e kuhikuhi ana ʻaʻole i ka biceps wale nō akā i ka brachialis a me ka brachioradialis, e hāʻawi ana i kou mau lima i kahi hoʻomaʻamaʻa piha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka EZ Bar Noho Paʻa Paʻa Paʻa Curl?

• ʻO Tricep Dips: ʻOiai ʻo EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl e kālele nui ana i ka biceps, ʻo Tricep Dips ke kuhikuhi i ka hui ʻiʻo kū'ē - nā triceps. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo ʻelua ke kōkua i ka mālama ʻana i ka ikaika lima kaulike a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• ʻO Chin-ups: ʻAʻole kēia hana e hoʻoikaika wale i ka biceps, e like me ka EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl, akā hoʻopili pū i ke kua a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.