Dumbbell Alternate Noho Hammer Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Alternate Noho Hammer Curl

ʻO ka Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ka biceps, brachialis, a me nā ʻiʻo forearm, e hāʻawi ana i kahi ala kūpono e kūkulu ai i ka ikaika o ke kino luna a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He mea kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino holomua ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o ke kaumaha o nā dumbbells i hoʻohana ʻia. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui ʻana o ka lima, hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻa, a loaʻa i kahi hiʻohiʻona ʻoi aʻe o ke kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Alternate Noho Hammer Curl

• I kēia manawa, ʻoiai e hoʻopaʻa ana i kou lima kiʻekiʻe, e hoʻokuʻu a ʻōwili i ke kaumaha i ka wā e hoʻopaʻa ana i kāu biceps. E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ke kaumaha a hiki i ka pau ʻana o kāu mau biceps a i ka pae poʻohiwi ka dumbbell. E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• Inhale a hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hana me kekahi lima.
• E hoʻomau i nā lima ʻē aʻe ma hope o kēlā me kēia hana hou ʻana a hiki i ka pau ʻana o kāu hoʻonohonoho.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Alternate Noho Hammer Curl

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i nā dumbbells ma kēlā me kēia lima me ka paʻa ʻole (nā lima e kū pono ana i kou lama). ʻO ia ke kumu i kapa ʻia ai ka hoʻoikaika ʻana he 'hammer curl' no ka mea, ua like kou paʻa ʻana me ka paʻa ʻana i ka hāmare. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i nā dumbbells no ka mea hiki ke alakaʻi i ke kaʻe lima.
• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka curl, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi dumbbell i ka manawa me ka mālama ʻana i kou mau lima i luna. E neʻe wale kou mau lima. He kuhihewa maʻamau kēia kahi e hoʻohana ai ka poʻe i ko lākou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i nā paona. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou lima ma lalo o ka

Dumbbell Alternate Noho Hammer Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Alternate Noho Hammer Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl. He hoʻoikaika maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea e kuhikuhi ana i ka biceps a me ka brachialis, nā ʻiʻo koʻikoʻi no ka ikaika lima. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi no ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a nānā i ke ʻano a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Alternate Noho Hammer Curl?

• Dumbbell Seated Concentration Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma ka lihi o kahi noho, hohola i kou mau wāwae, a wili i ka dumbbell ma waena o kou mau wāwae, e kālele ana i ka lima hoʻokahi i ka manawa.
• Dumbbell Seated Preacher Curl: Pono kēia ʻano hoʻololi i kahi noho haʻiʻōlelo, kahi e hoʻomaha ai kou lima ma luna o ka slanted pad o ka noho a wili i ke kaumaha mai laila, e hoʻokaʻawale i ka ʻiʻo bicep.
• Incline Dumbbell Hammer Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi papa incline me kou mau lima e kau ana i lalo, e hana ana i ka hammer curl ma kēia kūlana e hoʻopaʻa i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo bicep a me brachialis.
• ʻO Dumbbell Hammer Curl me nā Band Kū'ē: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana ma luna o kahi hui kūʻē

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Alternate Noho Hammer Curl?

• Barbell Bicep Curls: Hoʻohana pū kēia hoʻoikaika i nā biceps, e like me ka Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl, akā hoʻohana i ka barbell ma kahi o nā dumbbells, hiki ke kōkua i ka hoʻokūkū i nā ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa a hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• Pull-Ups: Hoʻopiha nā huki-up i ka Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl ma ka hana ʻana ʻaʻole i ka biceps wale nō, akā ʻo nā ʻiʻo hope a me nā poʻohiwi hoʻi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.