Hoʻopili i ka Grip Preacher Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: MeaKokoEZ-meaKiko-Baleti

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopili i ka Grip Preacher Curl

He hana maikaʻi loa ka Close Grip Preacher Curl no ka huli ʻana a me ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps, ʻo ia hoʻi ka ʻiʻo brachialis, e alakaʻi ana i ka ikaika a me ka nui o ka lima. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika o ka ʻiʻo, akā hoʻoikaika pū kekahi i ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻiʻo ma waena o nā lima, e hāʻawi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopili i ka Grip Preacher Curl

• E paʻa i kahi pā EZ me ka paʻa paʻa, nā poholima e kū ana i luna, a e hoʻomaha i kou mau lima luna ma ka noho haʻi'ōlelo.
• E wili mālie i ka lāʻau i luna i kou poʻohiwi, e hoʻopaʻa ana i ka ʻeha ma ka biceps, ʻoiai e paʻa mau ana kou mau lima ma luna o ka noho.
• Hoʻomaha iki i ka wā i ʻaelike piha ai kāu mau biceps a aia ka pā i ka pae poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano hoʻomalu, e hōʻoia i ka holo ʻana o kāu biceps.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopili i ka Grip Preacher Curl

• ** Hoʻopaʻa ʻana a me ke Kuʻekuʻe:** Paʻa i ka pahu a i ʻole ka pā EZ me ka paʻa paʻa, ʻo nā lima e pili ana i ka laulā poʻohiwi. E hōʻoia i ka pololei o kou mau kuʻekuʻe me kou mau poʻohiwi a ʻaʻole i ʻā. He mea koʻikoʻi kēia no ka huli pono ʻana i ka biceps a me ka pale ʻana i nā ʻeha poʻohiwi.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaumaha a ma lalo o ka mana, a laila wili hou i luna. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe e hoʻopili piha i kāu biceps a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa e hāpai i ke kaumaha.
• **Pūnaewele o ka neʻe ʻana:** ʻAʻole hoʻohana ka hewa maʻamau i ke ʻano holoʻokoʻa. E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka neʻe ʻana a wili i ke kaumaha āpau

Hoʻopili i ka Grip Preacher Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopili i ka Grip Preacher Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Close Grip Preacher Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoiaʻiʻo e hoʻohana ana ʻoe i ke ʻano kūpono a pale aku i ka ʻeha. Ke ʻoluʻolu ʻoe i ka hoʻoikaika kino a hoʻomaikaʻi i kou ikaika, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka hoa haʻuki ʻike e nānā i kāu palapala e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopili i ka Grip Preacher Curl?

• ʻO Incline Dumbbell Preacher Curl kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi āu e hoʻohana ai i kahi incline bench a me kahi dumbbell, e ʻae iā ʻoe e hoʻokaʻawale i kēlā me kēia lima.
• ʻO Reverse Grip Preacher Curl kahi mana kūʻokoʻa kahi āu e hoʻopaʻa ai i ka barbell me kou mau lima e kū ana i lalo, e huli ana i nā ʻiʻo like ʻole o kou mau lima.
• ʻO ka Hammer Grip Preacher Curl he ʻano ʻokoʻa kahi e paʻa ai ʻoe i nā dumbbells i ka hammer grip (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi), e hoʻoikaika ana i ka ʻiʻo brachialis a me ka brachioradialis i kou lima.
• ʻO ka Cable Preacher Curl kahi ʻano ʻokoʻa kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi mīkini uwea pulley haʻahaʻa, e hāʻawi ana i ka hoʻopaʻapaʻa mau ma nā ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopili i ka Grip Preacher Curl?

• Tricep Dips: ʻOiai ʻo ka Close Grip Preacher Curl e kuhikuhi nui i nā biceps, Tricep Dips e hoʻopaʻa i nā triceps, ka ʻiʻo ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ka lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike a me ka pale ʻana i nā ʻiʻo imbalances.
• Concentration Curls: E like me ka Close Grip Preacher Curl, hoʻokaʻawale kēia hana i nā biceps, akā hoʻohana ia i kahi kihi ʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo a hoʻoikaika i ka hoʻomohala piha ʻana o ka ʻiʻo.