EZ Barbell Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: MeaKokoEZ-meaKiko-Baleti
• Nā iwi nui: Biceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka EZ Barbell Curl

ʻO ka EZ Barbell Curl kahi hoʻoikaika ikaika i hoʻolālā ʻia e hoʻopaʻa a hoʻoikaika i nā biceps a me nā lima. He kūpono ia no kēlā me kēia mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino o luna. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻonui i ka ikaika lima, a kōkua i ka hana ʻana i nā hana i kēlā me kēia lā e pono ai ka mana o ke kino kiʻekiʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step EZ Barbell Curl

• I kēia manawa, ʻoiai e paʻa ana kou mau lima i luna, e hoʻokuʻu a wili i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ana i kāu biceps. E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ke kaumaha a hiki i ka pau ʻana o kāu biceps a i ka pae poʻohiwi ka pahu. E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• A laila, inhale a hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka.
• E hoʻomanaʻo i ka hoʻopili ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kou ʻōpū i nā manawa a pau a mai hoʻohana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i nā kaumaha; Pono kou mau lima e hana i nā hana a pau.
• E hana hou i ke kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana EZ Barbell Curl

• **Nā Neʻe Kūleʻa**: Hōʻalo i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ka pahu. Pono e hoʻohana i nā neʻe lohi, kaohi, i ka wā e hāpai ai i ke kaumaha a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana. Hoʻomaopopo kēia i kou mau ʻiʻo, ʻaʻole i ka manawa, ke hana nei i ka hana, kahi e alakaʻi ai i ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo ʻoi aku ka maikaʻi a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• ** Kaumaha Pono**: E koho i kahi paona e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopiha i kāu mau pūʻulu me ke ʻano kūpono. Inā pilikia ʻoe i ka mālama ʻana i ke ʻano, kaumaha paha ke kaumaha. He kuhi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha a me nā haʻawina ʻoi aku ka maikaʻi.

EZ Barbell Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka EZ Barbell Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa EZ Barbell Curl. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i ka nānā ʻana a i ʻole alakaʻi iā lākou ma mua e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka EZ Barbell Curl?

• Hoʻohana ka Preacher EZ Barbell Curl i ka hoʻohana ʻana i kahi papa haʻi e hoʻokaʻawale i nā biceps a kaupalena i ke komo ʻana o nā hui ʻiʻo ʻē aʻe.
• ʻO ka Standing EZ Barbell Curl kahi hoʻololi kahi āu e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa kū i luna, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu a hoʻomaikaʻi i kāu kaulike.
• ʻO ka Reverse EZ Barbell Curl e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā me ka lima lima, e kuhikuhi ana i ka ʻiʻo brachialis a me ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka forearm.
• ʻO ka Close-Grip EZ Barbell Curl kahi ʻano ʻokoʻa kahi e paʻa ai ʻoe i ka pā me ka paʻa loa, hiki ke kōkua i ke kuhikuhi ʻana i ke poʻo o waho o ka biceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka EZ Barbell Curl?

• ʻO Tricep Dips: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa ka mea nui i nā triceps, nā ʻiʻo ma ke kua o ka lima kiʻekiʻe. Ma ka hana ʻana i nā triceps, hoʻopiha ia i ka EZ Barbell Curl no ka mea e kōkua ana i ke kaulike ʻana i ka ikaika a me ke ʻano o ka lima o luna, no ka mea, ʻo ka barbell curl ka mea nui i ka biceps.
• ʻO Preacher Curls: Hoʻokaʻawale kēia hana i ka biceps a lawe i ka poʻohiwi mai ka neʻe ʻana, hiki ke alakaʻi i ka ulu ʻana o ka biceps. Hoʻopiha kēia i ka EZ Barbell Curl ma ka hāʻawi ʻana i kahi kihi ʻokoʻa a me ke ʻano o ka hoʻoulu ʻana no ka biceps, e hoʻoikaika ana i ka hoʻomohala ʻana a me ka ikaika.