Noho ʻia ʻo Curls

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: MeaKokoEZ-meaKiko-Baleti
• Nā iwi nui: Biceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻia ʻo Curls

ʻO Seated Curls kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika e kuhikuhi mua i ka biceps, e hoʻoikaika ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoluʻolu hoʻoikaika kino, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi i nā pae hoʻoikaika kino. Hiki i kēlā me kēia kanaka ke koho i Seated Curls e hoʻokaʻawale a nānā i kā lākou biceps, hoʻonui i ka leo ʻiʻo, a hoʻoikaika i ka ikaika lima holoʻokoʻa ma ke ʻano hoʻomalu a paʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻia ʻo Curls

• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou lama i nā manawa a pau, a e hoʻopaʻa mau i nā lima o luna i kou wā e wili ai i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ai i kou biceps.
• E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā paona a hiki i ka paʻa ʻana o kāu mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• E hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka mālama ʻia o kāu mau neʻe ʻana a ʻaʻole e ʻae i ka gravity e hana i ka hana no ʻoe.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻia ʻo Curls

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha. Akā, e hoʻohana i ka neʻe lohi a me ke kaohi ʻana, e ʻomi i kou biceps i kou hāpai ʻana i nā paona. Kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka neʻe ʻana a ʻōwili piha iā lākou i luna. ʻAʻole e komo piha nā ʻāpana curl i ka biceps, e hōʻemi ana i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• E hōʻalo i ka neʻe ʻana o ka kuʻekuʻe: pono e kū mau kou mau kuʻe lima a kokoke i kou kino i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Inā e neʻe ana kou mau kuʻekuʻe, ʻo ia hoʻi ke hoʻohana nei ʻoe i kou mau poʻohiwi e hāpai i ke kaumaha, ʻaʻole kāu biceps.
• Kaumaha kūpono: E hoʻohana i kahi paona e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopau i ka makemake

Noho ʻia ʻo Curls Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻia ʻo Curls?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Seated Curls. He ala maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka biceps no ka poʻe hoʻomaka no ka mea hiki ke ʻano kūpono a me ka hoʻokaʻawale ʻana o ka pūʻulu ʻiʻo. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e pale aku i ka ʻeha a e hōʻoia i ka hoʻohana ʻia ʻana o ke ʻano kūpono. Ke piʻi aʻe ka ikaika, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻia ʻo Curls?

• Hammer Curls: Ma kahi o nā poho lima e kū pono ana i mua, e kū ana lākou i kou ʻōpū, e hana ana i ka biceps a me ka brachialis, he ʻiʻo o ka lima luna.
• Concentration Curls: Hana ʻia kēia ʻano i ka wā e noho ana, me ke kuʻekuʻe lima i ka ʻūhā i loko. Hoʻokaʻawale ia i nā biceps a hoʻemi i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo lua.
• Preacher Curls: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka hoʻohana ʻana i kahi papa haʻi e kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps ma ka hoʻopau ʻana i ka hoʻohana ʻana i nā poʻohiwi a me ke kua.
• ʻO Zottman Curls: ʻO kēia ʻano hoʻololi ʻokoʻa e pili ana i ka wili ʻana i ke kaumaha i luna me nā poho lima e kū ana i luna, a laila e hoʻohuli i nā lima lima ma ka piko o ka neʻe ʻana e alo i nā lima i lalo, a e hoʻohaʻahaʻa i nā paona. Hoʻopili kēia i ka biceps a me ka forearms.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻia ʻo Curls?

• Tricep Dips: Hoʻopiha ʻo Tricep Dips i nā Curls Seated ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo kūʻē i ka biceps, nā triceps, e kōkua ana i ke kaulike ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a mālama i ka paʻa hui.
• Concentration Curls: Hoʻopili nā Concentration Curls i nā Seated Curls ma o ka hoʻokaʻawale ʻana i ka ʻiʻo bicep a me ka hoʻopau ʻana i ka manawa hiki ke hoʻohana ʻia e hāpai i ke kaumaha, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa bicep.