EZ Barbell Spider Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: MeaKokoEZ-meaKiko-Baleti
• Nā iwi nui: Biceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka EZ Barbell Spider Curl

ʻO ka EZ Barbell Spider Curl kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻokaʻawale a hoʻonui i ka biceps ma o ka hōʻemi ʻana i ke kōkua mai nā hui ʻiʻo ʻē aʻe. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino, ʻoi aku ka poʻe makemake e wehewehe a hoʻokalakala i ko lākou mau ʻiʻo lima. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka EZ Barbell Spider Curls i kāu hana maʻamau hiki ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka nui o ka ʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka wehewehe lima, a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step EZ Barbell Spider Curl

• E kū ma hope o ka noho haʻi'ōlelo a hilinaʻi ma luna o laila, e hōʻoia i ka hoʻomaha maikaʻi ʻana o kou mau ʻāʻī ma luna o ka noho a hoʻopaʻa ʻia kou mau lima.
• E hoʻopaʻa i ka pahu EZ me ka lima ma lalo o ka lima (nā lima e kū ana i luna) a e hoʻopaʻa pono i kou mau lima i ka laulā poʻohiwi.
• E ʻōwili i ka pahu i luna i kou umauma me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, e hoʻomaha ma luna no kekahi manawa e ʻomi i kou biceps.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo i kou mau ʻiʻo ma lalo o ke ʻano o ka neʻe ʻana. E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana EZ Barbell Spider Curl

• Paʻa ʻĀkau: E paʻa i ka pā EZ me ka hoʻohana ʻana i ka poʻohiwi ākea. Pono kou mau lima e kū i waho. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa ākea a haiki paha, hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau lima a hoʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Ka neʻe ʻana: He mea nui e hana i ka hoʻoikaika kino me ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa a i ʻole e hāpai wikiwiki. ʻOi aku ka lohi a me ka hoʻomalu ʻana i ka neʻe ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i ka pā a hiki i ka lōʻihi ʻana o kou mau lima, a laila e ʻōwili i luna a hiki i ka wā e paʻa ana nā kuʻe lima.

EZ Barbell Spider Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka EZ Barbell Spider Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino EZ Barbell Spider Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hoʻohana ʻia ʻana o ka ʻenehana kūpono. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻomaʻamaʻa a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka EZ Barbell Spider Curl?

• ʻO ka Dumbbell Spider Curl: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i nā dumbbells ma kahi o kahi pahu EZ, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe a me ka nānā ʻana i ka lima.
• ʻO ka Cable Spider Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini kelepona, kahi e hāʻawi ai i ka ʻeha mau i ka neʻe holoʻokoʻa holoʻokoʻa, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hana.
• ʻO ka Reverse Grip Spider Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pahu, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo brachialis a me brachioradialis ma nā lima.
• ʻO ka Hammer Grip Spider Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka paʻa hāmare (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi) e hoʻopili i nā biceps a me ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka forearm.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka EZ Barbell Spider Curl?

• Nā Curls Concentration: Hoʻokaʻawale kēia hana i nā biceps, e like me ka EZ Barbell Spider Curl, ma laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka nui o nā biceps a hoʻomaikaʻi i ka pono o ka Spider Curl.
• Tricep Dips: Ma ka hana ʻana i nā triceps, hoʻokō kēia hoʻomaʻamaʻa i ka EZ Barbell Spider Curl ma ke kaulike ʻana i ka ulu ʻana o nā ʻiʻo lima, ʻoiai ke nānā nui nei ka Spider Curl i ka biceps.