Frog Hip Thrust

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Frog Hip Thrust

ʻO ka Frog Hip Thrust kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a kani i nā ʻiʻo glute, e hāʻawi ana i kahi hiʻohiʻona paʻa a ʻoi aku ka maikaʻi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, e hana ana ia i mea hoʻohui kūpono i kēlā me kēia hana hoʻomaʻamaʻa. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou regimen no ka maikaʻi o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino, hoʻonui i ka hana haʻuki, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Frog Hip Thrust

• E kau i kou mau lima ma ka papahele ma kou ʻaoʻao no ke kākoʻo a e hoʻopaʻa pono i kou kua i ka papahele.
• E hoʻopili i kou poʻo a ʻomi i kou mau puʻupuʻu e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua, e hoʻokuʻi i kou mau wāwae i kāu hana ʻana, a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou mau poʻohiwi a hiki i kou mau kuli.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana kiʻekiʻe no kahi manawa, e hōʻoia i ka hoʻonui ʻia ʻana o kou pūhaka a hoʻopaʻa ʻia kou mau ʻūhā.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i lalo i kahi hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo e mālama ʻoe i ka mana a puni ka neʻe ʻana, a e hana hou no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Frog Hip Thrust

• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomau i kāu kumu i loko o ka hana. ʻAʻole kēia e kōkua wale iā ʻoe e mālama i ke kaulike akā e hōʻoia pū i nā ʻiʻo kūpono ke kuhikuhi ʻia. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻokomo ʻole ʻana i ke kumu, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha.
• Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: E hōʻoia e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka i kahi ʻano hoʻomalu, e ʻomi i kou mau ʻūhā ma ka piko o ka neʻe. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i kou pūhaka, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
• Mai Hoʻonui: ʻOiai he mea nui ka hāpai ʻana i kou ʻūhā kiʻekiʻe e hoʻopili ai i kāu glutes, e pale i ka hoʻonui ʻana i kou kua. ʻo kēia

Frog Hip Thrust Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Frog Hip Thrust?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Frog Hip Thrust. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā ​​mea kaupaona ʻole, a e kālele i ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana i ke ʻano kūpono. He manaʻo maikaʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike iā ʻoe pehea e hana pono ai i ka hoʻoikaika kino e pale aku i nā ʻeha. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hoʻolohe i kou kino a hoʻōki inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia a ʻeha paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Frog Hip Thrust?

• ʻO ka Weighted Frog Hip Thrust e pili ana i ka hoʻohui ʻana i kahi barbell a i ʻole dumbbell ma luna o kou pūhaka e hoʻonui ai i ke kūʻē a hoʻokūkū hou i kou mau ʻiʻo.
• ʻO ka Banded Frog Hip Thrust e pili ana i ka hoʻokomo ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou ʻūhā, kahi e hoʻohui ai i ka ʻehaʻeha a kōkua i ka hoʻopili pono ʻana i kāu glutes.
• ʻO ka Elevated Frog Hip Thrust he ʻano hoʻololi kahi i hoʻokiʻekiʻe ʻia ai kou mau wāwae a i ʻole nā ​​poʻohiwi ma luna o kahi noho a i ʻole ka pae, e hoʻonui ai i ka laulā o ka neʻe a me ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• ʻO ka Sliding Frog Hip Thrust e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi diski hoʻoheheʻe a i ʻole ke kāwele ma lalo o kou mau wāwae, e hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hoʻohui ʻana i kahi mea o ka paʻa ʻole a me ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Frog Hip Thrust?

• ʻO Bulgarian Split Squats: Hoʻopiha kēia hana i ka Frog Hip Thrusts no ka mea e kālele ana i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi ka glutes a me nā pūhaka, akā hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a me ke kūpaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana holoʻokoʻa a pale i nā ʻeha.
• Deadlifts: Hana nā Deadlifts i ke kaulahao hope holoʻokoʻa e like me nā glutes a me nā hamstrings, e like me Frog Hip Thrusts, akā hoʻokomo pū lākou i nā ʻiʻo hope a me nā ʻiʻo kumu, e hana ana iā lākou i mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi.