Hoʻokiʻekiʻe wāwae moe ʻaoʻao

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae moe ʻaoʻao

ʻO ka Side Lying Leg Raise kahi hoʻoikaika maikaʻi loa e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo i kou pūhaka, glutes, a me nā ʻūhā, e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ke kaulike. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole pono ia i nā mea hana a hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūpono i nā pae hoʻoikaika kino like ʻole. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe wāwae moe ʻaoʻao

• E hoʻomaha i kou poʻo ma kou lima'ākau a kau i kou lima hema ma ka papahele i mua ou no ke kaulike.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae hema i ke kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, e mālama pololei a me ka hoʻoneʻe ʻole ʻana i kou ʻōpū.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ke kikoo i kou ʻūhā waho a me kou ʻūhā.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou wāwae hema i lalo i ke kūlana hoʻomaka, a laila e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kou ʻaoʻao ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe wāwae moe ʻaoʻao

• ʻO ka hoʻoneʻe ʻana: E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae kiʻekiʻe e like me ka hiki ke hele me ka ʻoluʻolu, e mālama pololei a ʻaʻole e kukuli i ke kuli. Hoʻomaha iki, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo. E pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻoluli i ka wāwae i luna a i lalo. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. Akā, e nānā i nā neʻe i hoʻomalu ʻia.
• E hoʻopili i ka Core: E hoʻomau i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka hana a pau. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a e hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o nā ʻiʻo kūpono. ʻO ka hewa maʻamau ka

Hoʻokiʻekiʻe wāwae moe ʻaoʻao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae moe ʻaoʻao?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Side Lying Leg Raise. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e pili ana i nā pūhaka a me nā ʻūhā. Eia nā ʻanuʻu: 1. E moe i lalo ma kou ʻaoʻao me nā wāwae i hoʻopololei ʻia. E hoʻomaha i kou poʻo ma kou lima haʻahaʻa, a hoʻopaʻa iā ʻoe iho me kou lima luna i mua ou. 2. E mālama i kou wāwae lalo ma ka papahele, e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae i luna e like me kou hiki, e kuhikuhi i kou manamana wāwae i mua. E hōʻoia ʻaʻole e hoʻokuʻu i kou kino i mua a i hope paha. 3. E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i lalo i kahi i hoʻomaka ai. 4. E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao. E hoʻomanaʻo e hoʻomaka lohi a hoʻonui mālie i ka helu o ka hana hou ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae moe ʻaoʻao?

• Weighted Side Lying Leg Raise: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i nā mea kaupaona kuʻekuʻe wāwae a i ʻole hoʻohana i kahi pūʻali kūʻē e hoʻonui i ka paʻakikī i ka hana.
• ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i nā wāwae ʻelua i ka manawa like, e hoʻonui ana i ka ikaika a hana hou i kāu kumu.
• ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae moe ʻaoʻao me ka hoʻopio ʻana i ka ʻūhā: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka wāwae a laila hoʻoneʻe iki i hope, ʻoi aku ka ikaika o ka glutes a me nā ʻūhā waho.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae moe ʻaoʻao me kahi Pulse: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi puʻupuʻu liʻiliʻi ma luna o ka neʻe ʻana e mālama i nā ʻiʻo ma lalo o ka ʻāʻī no ka manawa lōʻihi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae moe ʻaoʻao?

• Hoʻopili ʻo Glute Bridges i ka Side Lying Leg Raises ma ka nānā ʻana i ka gluteus maximus a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa ʻana o ka ʻūhā āpau a me ke kaulike, pono no ka hoʻokō pono ʻana o ka Side Lying Leg Raises.
• Hana pū ʻo Donkey Kicks me ka Side Lying Leg Raises ma ka huli ʻana i ka glutes a me ke kua i lalo, a laila e hoʻonui ai i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ke kūpaʻa, a me ka hāʻawi ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.