Thumbnail for the video of exercise: Haʻalulu

Haʻalulu

Kumu hoʻoholo

Ke kinoPuolo, Kūpeke
Kiko kāKaumaha kino.
Nā iwi nui
Nā iwi ʻelua

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Haʻalulu

ʻO ka Rocking kahi hana maʻamau e hoʻoikaika i ke kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻonui i ka hoʻonohonoho kino. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi i nā pae hoʻoikaika kino like ʻole. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i ka hoʻoluliluli i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka hoʻoikaika kino akā hoʻoikaika pū kekahi i ka noʻonoʻo a me ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Haʻalulu

  • E hoʻokuʻu i kou manamana wāwae i lalo a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi e hoʻopaʻa i kou iwi kuamoʻo, e mālama i kou poʻo a me kou ʻāʻī i kahi kūlana kū ʻole.
  • E hoʻoluliluli mālie i kou kino i hope ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka i hope i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e mālama pono i ka iwi kuamoʻo a paʻa i kou mau lima a me kou mau wāwae.
  • Hoʻomaha iki a hiki ʻoe i kahi ʻoluʻolu loa, a laila e hoʻi mālie i kou kūlana mua ma ke kaomi ʻana i kou kino i mua.
  • E hana hou i kēia neʻe haʻalulu no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i ke ʻano kūpono a me ka neʻe ʻana i ke kaʻina holoʻokoʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Haʻalulu

  • Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka haʻalulu ʻana, e nānā ana i ka hoʻopololei a me ka ʻoki ʻana o nā ʻiʻo. Hiki i nā neʻe wikiwiki a i ʻole ka hoʻoneʻe ʻana i ka hōʻeha.
  • Engage Core: No ka maikaʻi o ka hoʻoikaika ʻana i ka Rocking, he mea nui e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi ʻoe e hana ana i nā ʻiʻo kūpono. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻomaha ʻana i ke kumu, hiki ke alakaʻi i ke kaʻe hope.
  • Ka hanu: Mai paʻa i kou hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Pono ka hanu kūpono no kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa, akā no ka hoʻomaʻamaʻa e like me ka Rocking. Inhale i kou haʻalulu ʻana i hope a hoʻohuhū i kou wā e haʻalulu ai i mua

Haʻalulu Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Haʻalulu?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Rocking. He hana maʻalahi a maikaʻi e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe, he mea nui e hōʻoia i ka hana ʻia me ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi loa ia e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Inā kānalua ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūkākūkā ʻana me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Haʻalulu?

  • ʻO ka Swivel Rocking Chair: ʻO kēia ʻano noho ʻaʻole wale i ka pōhaku i hope a i waho akā hiki ke wili i 360 degere, e hāʻawi ana i ka maʻalahi a me ka neʻe.
  • ʻO ka Noho Pōhaku Reclining: ʻO kēia ʻano hoʻololi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻi i hope no ka hōʻoluʻolu nui ʻoiai e leʻaleʻa ana i ka neʻe ʻoluʻolu ʻana.
  • ʻO ka Spring Rocking Chair: Hōʻike kēia ʻano i nā pūnāwai e hāʻawi i kahi neʻe haʻalulu i ʻoi aku ka maikaʻi, e lilo ia i koho leʻaleʻa a ola.
  • ʻO ka Noho Pōhaku Platform: He kahua paʻa kēia hoʻolālā a neʻe ka noho ma luna o kahi pūnāwai, e hāʻawi ana i kahi neʻe haʻalulu mālie.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Haʻalulu?

  • Hoʻopiha ka hoʻomaʻamaʻa "Dead Bug" i ka Rocking ma ka huli ʻana i ke kūpaʻa a me ka hoʻomalu ʻana, ʻoiai e hoʻonui ana i ka neʻe ʻana i nā lālā me ka ʻole o ka hoʻohālikelike ʻana i ke kūlana kūwaho.
  • ʻO ka hoʻomaʻamaʻa "Crawling" kahi holomua kūlohelohe mai Rocking, no ka mea, mālama ʻo ia i ke kūlana quadruped a hoʻohui i kahi mea hoʻoikaika ikaika, hoʻoikaika i ka hoʻonohonoho ʻana, ka ikaika kumu, a me ka neʻe.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Haʻalulu

  • Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
  • Haʻawina haʻalulu
  • Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
  • ʻO ka hoʻoikaika kino haʻalulu
  • Hoʻoikaika pūhaka a me ka pūhaka
  • ʻO ka hoʻoikaika kino haʻalulu
  • E hoʻoikaika kino no nā pūhaka
  • Ka hoʻoikaika ʻana i ka neʻe ʻana
  • Nā hoʻomaʻamaʻa hōʻemi ʻana i ka pūhaka
  • Hoʻoikaika kino no ka pūhaka a me ka pūhaka

Nā mea hana no kēia hoʻoikaika kino

Do Haʻalulu in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play