Holoi Imua

• Ke kino: Puolo, Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Holoi Imua

ʻO ka Spine Stretch Forward kahi hana Pilates e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi a me ka ikaika i ka iwi kuamoʻo, e kōkua ana i ke kūlana maikaʻi a me ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha hope. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi a i ʻole ka noho ʻana. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻonui i ko lākou olakino spinal, hoʻonui i ko lākou ʻike kino, a hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holoi Imua

• Inhale hohonu a i kou hanu ʻana, e hoʻomaka e hoʻopuni i kou iwi kuamoʻo, e hoʻomaka ana mai ke poʻo a neʻe i lalo i ka vertebra ma ka vertebra, e kau i kou mau lima i kou mau wāwae.
• E hoʻomau i ka hele ʻana i mua, me ka huki ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū i mea e ʻike ai ʻoe i kahi kiko o kou kua lalo.
• E hoʻopaʻa i kēia kikoʻī no kekahi mau kekona, e hanu hohonu ana a manaʻo i ke kikoo ma kou iwi kuamoʻo.
• Inhale i kou ʻōwili mālie ʻana i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa i kēlā me kēia vertebra i kēlā me kēia manawa a hiki i kou noho kiʻekiʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Holoi Imua

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Ke holo wikiwiki nei kekahi hewa maʻamau i ka neʻe. ʻO ka Spine Stretch Forward kahi hoʻoikaika lohi a hoʻomalu ʻia e pono ai ka nānā ʻana i ka neʻe ʻana o kēlā me kēia vertebra. I kou hanu ʻana, e hoʻomaka e hoʻopuni i kou iwi kuamoʻo i mua mai luna mai, me ka noʻonoʻo ʻana e ʻili ana ʻoe i kou iwi kuamoʻo mai ka pā ma hope ou, vertebra by vertebra. ʻO kēia neʻe lohi a hoʻomaluʻia e kōkua i ka hoʻolōʻihi a hoʻolōʻihi i ka iwi kuamoʻo.
• E hoʻomaha i kou mau poʻohiwi: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i nā poʻohiwi a me ka ʻāʻī i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E mālama i kou mau poʻohiwi me ka mālie a i lalo, mai kou mau pepeiao. Kōkua kēia i ka

Holoi Imua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holoi Imua?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Spine Stretch Forward. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻolōʻihi ʻana i ke kuamoʻo. Eia nō naʻe, pono e hana pololei i mea e pale ai i ka ʻeha. Pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou maʻalahi. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka loea loea e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holoi Imua?

• Standing Spine Stretch Forward: Hana ʻia kēia ʻano kū i luna, kahi e kulou ai ma ka pūhaka a hiki i ka honua, e ʻae ana i kou poʻo a me kou ʻāʻī e kau i lalo, e hohola i kou kuamoʻo.
• ʻO ka ʻōniʻoniʻo i mua me kahi wili: E pili ana kēia i ka neʻe like ʻana me ke kiko kuʻuna, akā me kahi wili i hoʻohui ʻia i kēlā me kēia ʻaoʻao, hiki ke kōkua i ka hoʻolōʻihi a hoʻoneʻe ʻana i ka iwi kuamoʻo.
• ʻO ka Spine Stretch Forward me kahi Band Resistance: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi kāʻei kūʻē i kāʻei ʻia a puni kou mau wāwae e hana hou i ka ʻeha a me ke kūʻē ʻana i kou kūlou ʻana i mua, e hāʻawi ana i kahi kikoʻī hohonu.
• ʻO ka ʻōniʻoniʻo i mua ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa: ʻO kēia ʻano e pili ana i ka noho ʻana ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa me kou mau wāwae i hoʻopaʻa ʻia, a laila ʻolokaʻa i ka pōleʻa i mua i kou hilinaʻi ʻana i kou kino i kahi ākea.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holoi Imua?

• ʻO ka Cat-Camel Stretch kekahi hana hoʻokō maikaʻi loa no ka mea e hoʻoikaika ana i ka neʻe ʻana a me ka maʻalahi o ke kuamoʻo, e like me ka Spine Stretch Forward, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ka neʻe ʻana, pono ia no ka hoʻokō pono ʻana o ke kuamoʻo i mua.
• Hoʻopili pū ka hoʻoikaika ʻana o ka Pelvic Tilt i ka Spine Stretch Forward, no ka mea e hoʻopaʻa ʻia i ke kua haʻahaʻa a me nā ʻiʻo koʻikoʻi i mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka hoʻomalu ʻana i ka wā o ka spine e holo i mua, a hoʻomaikaʻi hoʻi i ke kūlana holoʻokoʻa a me ka alignment o ka spine.