Pukiki Pukiki

• Ke kino: Puolo, Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Pukiki Pukiki

ʻO ka Cat Stretch kahi hoʻomaʻamaʻa mālie e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi a kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha ma ke kua, ʻoi aku ka spine. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae olakino a pau, me ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi a i ʻole ka ʻeha hope. Makemake paha nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hoʻemi i ke kaumaha, a mālama i ka spine olakino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pukiki Pukiki

• E hoʻomaka i ke kau ʻana o ka pōpoki ma ke kīkoʻo mālie ʻana i kou kua i ke kaupaku, ʻoiai e hoʻokomo ana i kou ʻauwae i loko o kou umauma a huki i kou ʻōpū i kou kuamoʻo.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ke kiko o kou kua a me kou ʻāʻī.
• Ma hope o ka paʻa ʻana, e hoʻi mālie i ke kūlana mua, e hōʻoia i ka palahalaha o kou kua a ʻo kou poʻo i kahi kūlana kūʻokoʻa.
• E hana hou i kēia hoʻoikaika kino no kekahi mau pōʻai, e hōʻoia i ka hanu hohonu a me ke kaulike i ke kaʻina hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Pukiki Pukiki

• **Kōnaehana Hanu**: Hoʻohu i kou ʻōpū i ka moena, hāpai i kou ʻauwae a me kou umauma, a nānā i luna i ke kaupaku. ʻO kēia ka hana bipi. I kou exhale, e huki i kou ʻōpū i kou kuamoʻo a puni kou kua i ke kaupaku. ʻO kēia ke ʻano o ka pōpoki. Kapa pinepine ʻia ka hoʻoikaika ʻana he "cat-cow" a ua manaʻo ʻia e kōkua i ka hoʻopili ʻana i kou hanu i kāu neʻe ʻana.
• **Hōʻalo i ka hoʻomāhuahua ʻana**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i ke kua, i ka wā e ʻoki ai i luna a i lalo paha. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi kūpono ʻole i ka iwi kuamoʻo a alakaʻi i nā hōʻeha. E mālama mau i kāu mau neʻe ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻomalu ʻia, a e kikoo wale i kou ʻoluʻolu.
• **

Pukiki Pukiki Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pukiki Pukiki?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Cat Stretch. He hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha ma ke kua. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Makemake paha ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika o ke kiko. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai i ka nānā mua ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pukiki Pukiki?

• ʻO ka Kneeling Cat Stretch he ʻano ʻokoʻa kahi āu e hana ai i ka ʻōniʻoniʻo popoki i ka wā e kukuli ana, hiki ke kōkua i ka hoʻopololei ʻana i kou kua a me nā poʻohiwi.
• ʻO ka Seated Cat Stretch e pili ana i ka noho ʻana ma kou mau kuʻekuʻe wāwae a ʻō aku i kou mau lima i mua ou, hiki ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha ma kou kua lalo.
• ʻO ka Standing Cat Stretch kahi hoʻololi kahi e hana ai ʻoe i ke kau ʻana o ka pōpoki i ke kū ʻana a me ke kulou ʻana ma ka pūhaka, hiki ke kōkua i ka hoʻopololei ʻana i kou hamstrings a me ke kua i lalo.
• ʻO ka Wall Cat Stretch ka hana ʻana i ka hoʻopololei ʻana i ka pōpoki ma luna o ka paia, hiki ke kōkua i ka hoʻopololei ʻana i ke kiko o kou kua a me kou poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pukiki Pukiki?

• ʻO ka Pose o ke keiki kekahi hana hoʻoikaika kino i ka Cat Stretch no ka mea he kōkua ia e hoʻolōʻihi i ke kua i lalo, hoʻomaha i ke kino, a hāʻawi pū i kahi ʻoluʻolu i nā pūhaka, ʻūhā, a me nā kuʻekuʻe wāwae, nā wahi e hana ʻia i ka wā o ka Cat Stretch.
• Hoʻopiha ka ʻīlio i lalo i ka Cat Stretch no ke kōkua ʻana i ka hoʻoikaika a hoʻopololei i ke kino holoʻokoʻa, ʻoi aku ka nui o ke kua a me nā poʻohiwi, ʻoiai e paipai ana i ke kahe koko i ka lolo, e hoʻonui ana i nā pono i loaʻa mai ka Cat Stretch.