Hele wāwae ʻaoʻao Band Resistance

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Lāʻie Kūlohelohe

Palapala Hoʻouna i ka Hele wāwae ʻaoʻao Band Resistance

ʻO ka Resistance Band Side Walk kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e hoʻoikaika nui ana i nā glutes a me nā ʻaihue ʻāʻī, hoʻonui i ka ikaika, kūpaʻa, a me ka maʻalahi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika kūpono. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a kōkua i ka neʻe ʻana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hele wāwae ʻaoʻao Band Resistance

• E hoʻohaʻahaʻa iāʻoe iho i kahi kūlana hapa-squat, e mālama pono i kou kua a me kou mau kuli ma luna o kou mau wāwae.
• E kīkoʻo i kou wāwae ʻākau ma ka ʻaoʻao, e kīkoʻo i ke kaula i kou neʻe ʻana.
• E hahai me kou wāwae hema, e hoʻihoʻi i ka laulā o ka poʻohiwi ma waho o kou wāwae ʻākau, e hoʻomau i ka haʻalulu i ka hui.
• E hana hou i kēia ʻaoʻao no ka helu hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā kuhikuhi e hana i nā ʻaoʻao ʻelua o kou kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Hele wāwae ʻaoʻao Band Resistance

• E mālama i ke ʻano kūpono: E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae a kūlou iki kou mau kuli. Ke hele i ka ʻaoʻao, e hōʻoia e alakaʻi me kou kuʻekuʻe wāwae e hoʻopili pono i nā glutes. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ke alakaʻi ʻana me kou manamana wāwae, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau kuli a hoʻoneʻe i ka manaʻo mai kou glutes.
• E kāohi i kāu mau neʻe ʻana: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Akā, e hele mālie a hoʻomalu i ka ʻaoʻao. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai i kou mau ʻiʻo a ʻaʻole ʻoe e hilinaʻi i ka manawa e neʻe ai.
• E hoʻomau i ka hoʻopaʻapaʻa ʻana i ka Band: E hōʻoia i ka paʻa mau ʻana o ka hui i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Inā lohi ka band, ʻo ia hoʻi, liʻiliʻi loa kāu mau wāwae a

Hele wāwae ʻaoʻao Band Resistance Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hele wāwae ʻaoʻao Band Resistance?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Resistance Band Side Walk. He hana maikaʻi loa ia e hoʻopaʻa i nā pūhaka, nā ʻūhā, a me nā ʻūhā. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi hui kūʻē māmā a hoʻonui mālie i ke kūʻē ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha. Inā he hoʻomaka ʻoe, pono paha e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hele wāwae ʻaoʻao Band Resistance?

• ʻO Resistance Band Monster Walk: Ma kēia ʻano hoʻololi, kau ʻia ke kāʻei a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae a hele ʻoe i mua a i hope i kahi kūlana squat, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau ʻūhā a me kou ʻūhā.
• Banded Side Step Squat: E pili ana kēia i ka kau ʻana i ke kāʻei ma luna o kou mau kuli, e piʻi i ka ʻaoʻao, a me ka hana ʻana i kahi squat, e kuhikuhi ana i kāu quadriceps, glutes, a me nā hamstrings.
• Resistance Band Diagonal Walk: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana i ke kāʻei a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae a me ka hele ʻana i ka diagonal, e hana ana i kāu mau ʻāwī a me nā adductors.
• Lele ʻaoʻao ʻaoʻao: E pili ana kēia i ka lele ʻana i ka ʻaoʻao me ke kāʻei a puni kou mau kuli a i ʻole nā ​​kuʻekuʻe wāwae, kahi e hoʻonui ai i ka ikaika a hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku hoʻi i kou ʻūhā a me kou ʻūhā.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hele wāwae ʻaoʻao Band Resistance?

• Clamshells with Resistance Bands: Clamshells targets the hips and glutes, like me ka Resistance Band Side Walk, akā hoʻokomo pū lākou i ke kumu a me ke kua i lalo, e hoʻoikaika ana i ka paʻa a me ke kaulike e hiki ai ke hoʻonui i ka maikaʻi o ka hana hele wāwae.
• ʻO Glute Bridge me nā Band Resistance: Hoʻokumu pū kēia hana i nā glutes a me nā pūhaka e like me ka Resistance Band Side Walk, akā hana ia ma kahi kūlana ʻokoʻa (moe i lalo), e ʻae ana i kahi ʻano o ka neʻe ʻana a kōkua i ka hōʻoia ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.