Hip - Hoʻohui - Articulations

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hip - Hoʻohui - Articulations

ʻO ka Hip - Adduction - Articulations hoʻomaʻamaʻa he mea hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko, hoʻonui i ka hiki ke hoʻololi i ka ʻūhā, a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa o ke kino haʻahaʻa. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a me ka neʻe. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kā lākou hana ma nā hana kino like ʻole, kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha, a kōkua i ke kino kaulike a kūlike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hip - Hoʻohui - Articulations

• E kulou i kou wāwae kiʻekiʻe a kau i kou wāwae ma ka honua i mua o kou wāwae lalo.
• E hoʻopili i kou poʻo a hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae lalo mai ka honua, e mālama pololei a hōʻoia i kou manamana wāwae e kuhikuhi ana i mua.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo adductor hip.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou wāwae i lalo i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i nā ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Hip - Hoʻohui - Articulations

• Nā Neʻe Manaʻo: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou wāwae. ʻO ke kī i ka hoʻonui ʻana i ka hip e hoʻohana i nā neʻe lohi, hoʻomalu ʻia. Ke hāpai ʻoe i kou wāwae, e hana mālie a paʻa ma luna o ka neʻe ʻana no kekona kekona ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i lalo. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai i kou mau ʻiʻo i loko o ka neʻe holoʻokoʻa.
• Ka Laulā o ka Motion: ʻO kekahi hewa ʻē aʻe e pale aku ai ʻaʻole hoʻohana i kāu ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa. E ho'āʻo e hāpai i kou wāwae i ke kiʻekiʻe e like me kou hiki ke mālama pololei, a hoʻohaʻahaʻa i lalo i lalo

Hip - Hoʻohui - Articulations Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hip - Hoʻohui - Articulations?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Hip-Adduction-Articulations, akā pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ke kaumaha ʻole, a e hoʻonui mālie i ko lākou ikaika. He mea nui nō hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūkākūkā ʻana me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hip - Hoʻohui - Articulations?

• Hana ʻia ka Side-Lying Hip Adduction i ka wā e moe ana ma kou ʻaoʻao, hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ka wāwae lalo.
• Ma ka Seated Hip Adduction, noho ʻoe ma luna o ka mīkini me kou mau wāwae i kaʻe ʻia a puni ka lever i hoʻopaʻa ʻia, a laila e ʻomi pū i kou ʻūhā.
• ʻO ka Ball Squeeze Hip Adduction e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi noho me kahi pōleʻa hoʻoikaika liʻiliʻi ma waena o kou mau kuli a ʻomi i ka pōleʻa.
• Hana ʻia ka Resistance Band Hip Adduction ma ka hoʻopaʻa ʻana i ke kaula kūʻē a puni nā kuʻekuʻe wāwae a hoʻoneʻe i nā wāwae a kaʻawale, a laila hoʻihoʻi hou iā lākou.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hip - Hoʻohui - Articulations?

• Lunges: Hana nā lunges i ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa me nā mea hoʻohui hip, a kōkua lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, hiki ke hoʻonui i ka pono o Hip - Adduction - Articulations.
• Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae ʻaoʻao: ʻO ka hāpai ʻana o ka wāwae ʻaoʻao e kuhikuhi pono i nā ʻiʻo adductor hip, e hoʻoikaika iā lākou a hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻano o ka neʻe ʻana, e hoʻokō pono iā Hip - Adduction - Articulations.