Kuʻu wāwae hoʻomaha ʻūhā

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻu wāwae hoʻomaha ʻūhā

ʻO ka Standing Leg Resting Hip Stretch kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka maʻalahi a me ka ikaika i ka pūhaka a me ke kino haʻahaʻa. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, ka poʻe e noho lōʻihi ana, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou neʻe ʻana a hoʻēmi i ka ʻeha o ke kino haʻahaʻa. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i kā lākou hana kino holoʻokoʻa, hoʻemi i ka hopena o kaʻeha, a hoʻonui i ko lākou kūlana a me ke kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻu wāwae hoʻomaha ʻūhā

• E hoʻokiʻekiʻe pono i kou wāwae ʻākau a hoʻomaha ma luna o ka ʻili, e mālama pololei i kou kuli.
• E lohi mālie i mua mai kou pūhaka, e hoʻopololei i kou kua, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o ka hamstring o kou wāwae ʻākau.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi 30 kekona, e hanu hohonu e kōkua i kou mau ʻiʻo e hoʻomaha.
• E hoʻopololei mālie, e hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae, a laila e hana hou i ka hana me kou wāwae hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻu wāwae hoʻomaha ʻūhā

• Kākoʻo Kaulike: E hoʻohana i kahi mea paʻa no ke kākoʻo e like me ka noho a i ʻole ka paia. E kōkua kēia iā ʻoe e mālama i ke kaulike a me ka nānā ʻana i ke kau ʻana ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e mālama i kāu kaulike. Mai hilinaʻi nui i ke kākoʻo, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i kahi kikoʻī liʻiliʻi.
• Hoʻopololei mālie: E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae a hoʻomaha ma ke kākoʻo, me ka ʻike pono e kukuli kou kuli ma kahi kihi 90-degere. E hōʻalo i ka hāpai ʻana i kou wāwae i ke kiʻekiʻe a i ʻole ka wikiwiki no ka mea hiki ke hōʻeha a ʻeha paha.
• Ka lōʻihi o ka lōʻihi: E hoʻopaʻa i ke kikoo no 30 mau kekona a e hoʻomaha i loko. E kōkua kēia i ka hoʻopololei pono ʻana i nā ʻiʻo ʻūhā. E hōʻalo i ka wikiwiki a i ʻole e paʻa lōʻihi

Kuʻu wāwae hoʻomaha ʻūhā Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻu wāwae hoʻomaha ʻūhā?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Standing Leg Resting Hip Stretch. Eia naʻe, pono lākou e hōʻoia e hana pololei i mea e pale ai i nā ʻeha. Inā loaʻa iā lākou kekahi pilikia, pono lākou e hoʻōki koke. He manaʻo maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka i kahi hoʻomaʻamaʻa hou ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi loea i aʻo ʻia.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻu wāwae hoʻomaha ʻūhā?

• Pigeon Pose: He yoga kaulana kēia e pili ana i ka hoʻonoho ʻana i hoʻokahi wāwae i mua o kou kino me ke kuli ʻana, a hoʻolōʻihi i kekahi wāwae ma hope ou.
• Supine Hip Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua, e kulou i kekahi kuli, a huki mālie iā ia i kou umauma e hohola i ka ʻūhā.
• Butterfly Stretch: E pili ana kēia i ka noho ʻana ma ka papahele, e hui pū i nā kapuaʻi o kou mau wāwae, a e kaomi mālie i kou mau kuli i ka papahele e hohola i nā pūhaka.
• Lunge Hip Flexor Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hele ʻana i hoʻokahi kapuaʻi i mua i kahi kūlana lunge, e hoʻopaʻa i ka wāwae ʻē aʻe ma hope ou, a hoʻokuʻu mālie i kou pūhaka i mua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻu wāwae hoʻomaha ʻūhā?

• Pigeon Pose: He mea maikaʻi kēia yoga pose no ka wehe ʻana i ka hui pūhaka, hoʻolōʻihi i nā flexors hip a me nā glutes. Hoʻopiha ia i ka Standing Leg Resting Hip Stretch ma ka hāʻawi ʻana i kahi kikoʻī hohonu a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka maʻalahi.
• Pepa Imua: ʻO ka peʻa mua he hamstring a me ke kua i lalo e hoʻokō i ka Standing Leg Resting Hip Stretch ma ka huli ʻana i ke kaulahao hope o ke kino. Ma ka hohola ʻana i kēia mau wahi, hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā holoʻokoʻa a hoʻemi i ka haʻalulu i ke kino haʻahaʻa.