Noho ʻana i nā wāwae ākea

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻana i nā wāwae ākea

ʻO ka Sitting Wide Leg Adductor Stretch he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo adductor i loko o kou ʻūhā i loko, e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino o kēia mau wahi i mālama ʻole ʻia. He kūpono kēia ʻano no kēlā me kēia kanaka, mai ka poʻe haʻuki e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana a hiki i nā poʻe e nānā ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou ola kino holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou neʻe ʻana, ke kaulike, a me ke kūlana, e maʻalahi a ʻoluʻolu hoʻi i nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻana i nā wāwae ākea

• E hohola mālie i kou mau wāwae e like me ka laulā, e hōʻoia i ke kuhikuhi ʻana o kou mau kuli a me kou manamana wāwae i luna.
• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a lele i mua mai kou pūhaka a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou ʻūhā i loko.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi 20-30 kekona, e hōʻoia i ka hanu maʻamau.
• E hoʻi mālie i kou kūlana hoʻomaka, a e hana hou i ka hana e like me ka makemake.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻana i nā wāwae ākea

• Ke Kūlana Pono: E noho ma ka papahele me kou kua pololei a kīkoʻo nā wāwae. Mai hoʻokaʻawale i kou mau wāwae no ka mea hiki ke hōʻeha. Pono e kuhikuhi ʻia kou manamana wāwae a me kou mau kuli i ke kaupaku. ʻO ke kuhi hewa maʻamau e pale aku ma ʻaneʻi ʻo ka hoʻopuni ʻana i kou kua, hiki ke hoʻopaʻa i kou kua haʻahaʻa a hoʻemi i ka pono o ke kau ʻana.
• Hoʻopololei mālie: Lean i mua mai kou pūhaka, e mālama pololei i kou kua. E kīkoʻo i kou mau lima i kou mau wāwae, a i ʻole e like me kou hiki ke hele me ka ʻoluʻolu. ʻO ke kī ma ʻaneʻi ʻo ka hele a hiki i kou kino e ʻae ai me ka ʻole o ka ʻeha. He nui ka poʻe i kuhi hewa i ka hoʻoikaika ikaika ʻana, hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.

Noho ʻana i nā wāwae ākea Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻana i nā wāwae ākea?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Sitting Wide Leg Adductor Stretch. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka mālie a ʻaʻole e hoʻoikaika ikaika iā lākou iho. He mea nui e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e kikoo i ka ʻeha. ʻAʻole hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻolōʻihi i nā mea hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka ʻike, akā me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, e hoʻomaikaʻi ko lākou maʻalahi. Inā ʻike ʻia kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki a ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻana i nā wāwae ākea?

• Pigeon Pose: He ʻano hoʻololi maikaʻi loa kēia yoga pose no ka mea e hoʻolōʻihi i nā adductors ʻoiai e hana ana i nā flexors hip a me nā glutes.
• Butterfly Stretch: Noho ma ka papahele, e hui pū i nā kapuaʻi o kou mau wāwae a e hāʻule kou mau kuli i nā ʻaoʻao, e hoʻolōʻihi i nā adductors.
• ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ka wāwae ākea e noho ana: Ma kahi kūlana wāwae ākea e noho ana, e hilinaʻi ma kekahi ʻaoʻao, e kīkoʻo i kou lima i kou wāwae, e hohola i hoʻokahi adductor i ka manawa.
• Frog Stretch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hele ʻana i nā ʻehā a pau, e hohola i nā kuli ākea ākea, a e hoʻihoʻi i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hāʻawi ana i kahi hohonu hohonu i nā adductors.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻana i nā wāwae ākea?

• ʻO ka Pigeon Pose kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e kuhikuhi ana i nā flexors hip a me nā adductors, e hoʻonui ana i ke kiko i hāʻawi ʻia e ka Sitting Wide Leg Adductor Stretch a me ka hoʻoikaika ʻana i ka neʻe ʻana o ka hip.
• Hoʻohana pū ka Frog Stretch i nā mea hoʻohui a me nā ʻiʻo ʻūhā i loko, e hoʻoikaika ana i nā hopena o ka Sitting Wide Leg Adductor Stretch ma o ka hāʻawi ʻana i kahi ʻoi aku ka ikaika a kōkua i ka hoʻomaikaʻi hou ʻana i ka maʻalahi.