Hoʻi hope Pec

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino., Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻi hope Pec

ʻO ka Back Pec Stretch kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma, e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi a me ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha. He mea kūpono ia no ka poʻe e komo ana i ka haʻi kaumaha a i ʻole ka poʻe e noho lōʻihi ana e kūlou ana ma luna o ke kamepiula, no ka mea, kōkua ia i ka hoʻoponopono ʻana i ke kūlana a hoʻēmi i ka paʻa o ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kou ikaika o ke kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke koena o ka ʻiʻo, a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha, e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi i kekahi ʻano hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻi hope Pec

• E hohola i kou mau lima ma hope o kou kua a hoʻopaʻa i kou mau manamana lima.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau lima i luna me ka mālama ʻana i kou umauma i waho a me kou ʻauwae i luna, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou mau poʻohiwi a me kou umauma.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20-30 kekona, e hōʻoia i ka hanu hohonu a me ke kaulike.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau lima i lalo a hoʻomaha ma mua o ka hana hou ʻana i ke kau ʻana no kahi hoʻonohonoho ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻi hope Pec

• Ka neʻe ʻana: E hoʻohuli mālie i kou mau lima i hope, e mālama i kou mau kuʻe lima i ke kiʻekiʻe like me kou mau poʻohiwi. E paʻa no 15-30 kekona, a laila e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. ʻO ke kī ma ʻaneʻi, ʻo ia ka mālama ʻana i ka mana holoʻokoʻa o ka neʻe ʻana, ʻaʻole hoʻi e hoʻoikaika a wikiwiki paha i ke kiko. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka wikiwiki, hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo ʻiʻo.
• E mālama i ke ʻano kūpono: E hoʻomau i kou kuamoʻo a me kou mau poʻohiwi i lalo a hoʻi i hope i ka holo ʻana. E hōʻole i ka ʻohi ʻana i kou poʻohiwi a i ʻole ke pio ʻana i ke kua, no ka mea hiki ke hōʻeha

Hoʻi hope Pec Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻi hope Pec?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Back Pec Stretch. He mea maʻalahi kēia hoʻomaʻamaʻa a maikaʻi hoʻi no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻomaha ʻana i ka haʻalulu ma ka umauma a me ka ʻāpana poʻohiwi. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a ʻaʻole e hoʻoikaika ikaika, ʻoi aku ka nui inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole nā ​​​​maʻi olakino ma mua. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi ʻeha i ka wā o ke kau ʻana, e hoʻōki koke a kamaʻilio me kahi kauka mālama ola kino a i ʻole kekahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻi hope Pec?

• Pākuʻi Paʻa: E kū ʻaoʻao ma ka ʻaoʻao o ka pā, e kīkoʻo i kou lima a kau i kou poho lima ma ka paia, a laila e hoʻohuli mālie i kou kino mai ka paia e ʻike i kahi kiko o kou mau ʻiʻo pectoral.
• E moe palahalaha ma kou kua i ka papahele, e hohola i kou mau lima ma na aoao me kou mau lima e huli ana iluna, a e ae i ka umekaumaha e kikoo aku i kou umauma.
• Poʻo Poʻo: E noho ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa, e hele mālie i kou mau wāwae i mua a ʻae i kou kua e ʻōwili mālie ma luna o ka pōleʻa, e kīkoʻo i kou mau lima i nā ʻaoʻao e kikoo i kou umauma.
• 'Okuʻu poʻohiwi keʻa: E kū pololei, e lawe i kekahi lima ma luna o kou kino, e hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e kau i ke kaomi māmā ma kou kuʻekuʻe, e huki ana i kou umauma a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou poʻohiwi a me ke kua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻi hope Pec?

• Hiki i nā Dumbbell Flyes ke hoʻokō i ka Back Pec Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo pectoral, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana i ka wā o ke kau ʻana.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Scapular Wall Slide kahi hoʻokō maikaʻi ʻē aʻe no ka mea ʻaʻole ia e hoʻolōʻihi i ka pec, akā e hoʻoikaika pū i nā ʻiʻo ma waena o nā ʻūhā poʻohiwi, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi aʻe a me ke kūʻē ʻana i ka hopena poʻohiwi i hana pinepine ʻia e nā ʻiʻo pectoral paʻa.