Kaulana ʻaoʻao kū

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino., Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kaulana ʻaoʻao kū

ʻO ka Standing Side Stretch kahi hoʻoikaika maʻalahi akā maikaʻi hoʻi e hoʻonui ai i ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻoikaika i nā ʻiʻo kumu a me nā oblique. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻēmi i ka ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaulana ʻaoʻao kū

• E hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima ʻelua ma luna o kou poʻo, e puʻupuʻu i kou mau lima, a laila e kulou mālie i kou kino ma ka ʻākau mai kou pūhaka.
• E hoʻopaʻa i ke kiko no 30 kekona, e hoʻomau i kou kino i mua a nānā pono kou mau maka i mua.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a laila e hana hou i ke kiko ma ka ʻaoʻao hema.
• E hana hou i kēia hana 5-10 mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao, a ʻoluʻolu paha.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaulana ʻaoʻao kū

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Pono e hoʻokō ʻia ka hoʻolōʻihi ʻana ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia. Hōʻalo i ka neʻe ʻana i ka wikiwiki a me ka hoʻoneʻe ʻana i hiki ke hōʻeha i ka ʻiʻo. Akā, e hoʻolōʻihi mālie i kou lima a kulou i kou ʻōpū i ka ʻaoʻao, me ka manaʻo i ka ʻoluʻolu ma ka ʻaoʻao o kou kino.
• Ka Mana Manawa: He mea nui ka hanu ana i keia hana. Inhale i kou piʻi ʻana i luna a exhale i kou kūlou ʻana i ka ʻaoʻao. Kōkua kēia i ka hoʻopololei ʻana i ke kikoo a hoʻoikaika i ka hoʻomaha a me ka nānā ʻana. ʻO ka hewa maʻamau ka paʻa ʻana i kou hanu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke hoʻonui i ka haʻalulu a hoʻopaʻa i ka pono o ke kau ʻana.
• Hōʻalo i ka hoʻopololei: He mea nui ʻaʻole e hoʻopololei a hoʻoikaika paha

Kaulana ʻaoʻao kū Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaulana ʻaoʻao kū?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Standing Side Stretch. He hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke kūlana ʻoiai e hohola ana i kou iwi kuamoʻo, ʻaoʻao, a me nā lima. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻohana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me ka pōkole o ka neʻe ʻana a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou maʻalahi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaulana ʻaoʻao kū?

• ʻO ka Revolved Side Angle Pose e pili ana i kahi wili hohonu i ke kūlana lunge, e hāʻawi ana i kahi kikoʻī i ka ʻaoʻao o ke kino.
• ʻO ka Gate Pose kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e kukuli ai ʻoe ma kekahi kuli a hoʻolōʻihi i ka wāwae ʻē aʻe i ka ʻaoʻao, e kau ana i kou lima ma luna o kou poʻo i ka wāwae lōʻihi.
• ʻO ka Half Moon Pose he pose kaulike kahi e kū ai ʻoe ma kekahi wāwae a hāpai i kekahi mai ka honua, e piʻi i kou lima kiʻekiʻe i ke kaupaku a hohola i ka ʻaoʻao o kou kino.
• ʻO ka Extended Side Angle Pose e pili ana i ke kulou ʻana i hoʻokahi kuli i kahi kūlana lunge a hiki i ka lima ʻaoʻao like ma luna o kou poʻo, e hāʻawi ana i kahi ʻaoʻao hohonu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaulana ʻaoʻao kū?

• ʻO ka Mountain Pose kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe i ka Standing Side Stretch no ke kōkua ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ke kaulike, a me ka ʻoluʻolu o ka nānā ʻana, ʻo ia nā mea koʻikoʻi āpau o ka hoʻokō ʻana i kahi Stretch Standing Side Stretch.
• ʻO ka mea hope loa, hoʻokō ka Triangle Pose i ka Standing Side Stretch no ka mea e kuhikuhi pū ana i nā ʻaoʻao o ka ʻaoʻao a hoʻolōʻihi i nā wāwae, e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ke kaulike e koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i ka Standing Side Stretch.