Puni wawae mua
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Puni wawae mua
ʻO ka Front Toe Touching kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi mua i nā hamstrings a me ke kua i lalo, e hāpai ana i ka maʻalahi a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea, ʻaʻole pono ia i nā lako a hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻonui ai i ko lākou neʻe ʻana, e hoʻemi i ka haʻalulu ʻiʻo, a pale i nā ʻeha e pili ana i nā ʻiʻo paʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Puni wawae mua
- E kūlou mālie i kou pūhaka, e hoʻopololei i kou mau wāwae akā ʻaʻole i laka ʻia, a e kīkoʻo i kou mau lima i kou manamana wāwae.
- E ho'āʻo e hoʻopā i kou manamana wāwae me kou manamana lima, a i ʻole e hele i kahi mamao e hiki ai iā ʻoe me ka ʻole o ka ʻeha a i ʻole ka pilikia.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ka hoʻopololei ʻana i kou hamstrings a me ke kua i lalo.
- E ala lohi i kou kūlana kū mua, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Puni wawae mua
- Pono Pono: Hoʻokahi hewa maʻamau ka hoʻopuni ʻana i ke kua i ka wā e hoʻāʻo ai e hiki i nā manamana wāwae. He mea nui e mālama pololei i kou kua a kūlou mai kou pūhaka. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻolōʻihi pono ʻana i kou hamstrings akā e hōʻemi ana hoʻi i ka hopena o ka ʻeha hope.
- Mai Hoʻoikaika i ka Stretch: ʻO ka manaʻo kuhihewa maʻamau, pono ʻoe e hoʻopaʻa iā ʻoe iho e hoʻopā i kou manamana wāwae inā paha he ʻoluʻolu a ʻeha paha. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaumaha o ka ʻiʻo. Akā, pono ʻoe e kikoo a hiki i kahi o ka ʻehaʻeha a paʻa i ke kūlana. I ka wā lōʻihi, e hoʻomaikaʻi ʻia kou maʻalahi.
- Ka hanu: He mea nui e hanu pono i ka hana ana i keia hana. Inhale oiai oe e ku pololei ana a exhale e like me
Puni wawae mua Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Puni wawae mua?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Front Toe Touching. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he ʻokoʻa ka maʻalahi o kēlā me kēia kanaka. ʻAʻole hiki i kekahi poʻe hoʻomaka ke hoʻopā i ko lākou manamana wāwae i ka wā mua, a maikaʻi loa kēlā. ʻO ka pahuhopu ka hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻiʻo i ka manawa e hoʻonui ai i ka loli. He mea koʻikoʻi ka pale ʻana i ke koi ʻana i ke kino i nā kūlana ʻeha, no ka mea hiki ke hōʻeha. Eia kahi ala hoʻomaka e hana i ka hoʻomaʻamaʻa Front Toe Touching: 1. E kū kiʻekiʻe me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea. 2. E kūlou mālie i mua ma kou pūhaka, e mālama pono i kou mau wāwae. 3. E hōʻea i kou manamana wāwae a i ʻole ma kahi e hiki ai iā ʻoe ke hele me ka ʻoluʻolu. Hiki paha iā ʻoe ke hiki i kou ʻāʻī a i ʻole nā kuli, a maikaʻi kēlā. 4. E hoʻopaʻa i ke kiko no kekahi mau kekona, a laila e ala aʻe i kahi kūlana kū. E hoʻomanaʻo i ka hanu maʻamau a puni ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma mua o ke kikoo ʻana i mea e pale ai i ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Puni wawae mua?
- ʻO ka Standing Toe Touch me Bent Knee kahi ʻano ʻē aʻe kahi āu e kū pololei ai, e kulou hoʻokahi kuli, a iho i lalo e hoʻopā i ka manamana wāwae o kou wāwae pololei.
- ʻO ka Hamstring Stretch Toe Touch e pili ana i ke kū ʻana me kou mau wāwae i ka ʻūhā-ākea, e kūlou ana ma ka pūhaka, a e kīkoʻo i kou manamana wāwae e hoʻopololei i kou ʻāʻī.
- ʻO ka Single Leg Toe Touch he ʻano hoʻololi kahi āu e kū ai ma kekahi wāwae, e hoʻolōʻihi i kekahi i mua ou, a hiki i ka hoʻopā ʻana i kou manamana wāwae.
- ʻO ka Yoga-Based Forward Bend Toe Touch, ʻike ʻia hoʻi ʻo Uttanasana, e pili ana i ke kū ʻana me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea, e kūlou ana i mua ma nā pūhaka, a e kīkoʻo i kou manamana wāwae.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Puni wawae mua?
- Yoga Poses e like me Downward Dog: Hiki i kēia pose ke hoʻokō i ka hoʻopā ʻana i ka manamana wāwae ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa o ke kino, me ka hamstrings a me ke kua i lalo, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā hana hoʻopā wāwae.
- Lower Back Stretches: He mea maikaʻi kēia mau hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole pono ka hoʻopā ʻana i ka manamana wāwae i ka hamstring flexibility akā ke ʻano hoʻi i ke kua haʻahaʻa, no laila ma ka hana ʻana i kēia mau kikoʻī, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou hiki ke hana i ka hana hoʻopā lima a hoʻemi i ka manawa o ka ʻeha hope. .
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Puni wawae mua
- Hoʻoikaika kino kua hope
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa hips ma ka home
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Hoʻopā ka wāwae mua
- Hoʻoikaika kino hoʻoikaika hope
- Nā hoʻomaʻamaʻa hōʻemi ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika lima lima no ke kua
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻūhā a me ka pūhaka
- ʻO ka hoʻoikaika kino kino no ke kua maʻalahi