Hoʻokiʻekiʻe ʻia i mua

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia i mua

ʻO ka Cable Forward Raise kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika ai i nā poʻohiwi, ʻo ia hoʻi nā deltoids mua, a komo pū i ka umauma luna a me nā ʻiʻo kumu. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino o luna, hoʻonui i ka paʻa o ka poʻohiwi, a loaʻa i kahi kino i wehewehe ʻia. Hiki i ka hana ʻana i ka Cable Forward Raise ke hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hāʻawi i ka ikaika hana no nā hana o kēlā me kēia lā a i ʻole nā ​​haʻuki e pili ana i ka hoʻokuke a kiola ʻana paha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻia i mua

• E hoʻopaʻa i ka pā me nā lima ʻelua, nā poholima e kū ana i lalo, a kū pololei i luna, e hoʻopaʻa pono i kou mau lima a piʻo iki i kou mau kuʻe lima.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i ka pahu i mua ou a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e hoʻopaʻa i kou mau lima a paʻa hoʻi kou kino.
• Hoʻomaha no kekahi manawa ma luna o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻia i mua

• **Ka Neʻe Manaʻo**: E hoʻokiʻekiʻe haʻahaʻa i ke kaula uwea a hiki i ka like ʻana o kou mau lima i ka papahele, e piʻo iki kou mau kuʻe lima. He neʻe hoʻomalu ʻia kēia, ʻaʻole he neʻe ʻeke a wikiwiki paha. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kou kua a i ʻole nā ​​wāwae e kōkua i ka hāpai ʻana i ke kaumaha - pono e hoʻokele ʻia ka neʻe e kou mau poʻohiwi a me nā lima wale nō.
• **E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana**: Hoʻokahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hāpai ʻana i nā lima kiʻekiʻe, ma mua o ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma nā hui poʻohiwi. E hooki i ka neʻe ʻana i luna i ka wā e like ai kou mau lima i ka papahele.
• **E hoʻomau i kāu mau ʻiʻo nui**: Hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka hoʻoikaika kino e kōkua i ka mālama ʻana i kāu

Hoʻokiʻekiʻe ʻia i mua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia i mua?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Forward Raise. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia ʻoe e hoʻomaopopo i ka neʻe pololei. Inā ʻike ʻoe i ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki a ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia i mua?

• ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Cable Forward Raise me kahi Rope Attachment, e hoʻololi i ka paʻa a hiki ke hoʻopili i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi.
• ʻO ka Dual Cable Forward Raise kahi hoʻololi ʻē aʻe, kahi āu e hoʻohana ai i nā lima ʻelua i ka manawa like akā me nā kaula kaʻawale, e hāpai ana i ke kaulike a me ka symmetry.
• ʻO ka Seated Cable Forward Raise kahi hoʻololi kahi āu e hana ai i ka hoʻoikaika kino i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi ma o ka hōʻemi ʻana i ke komo ʻana o nā hui ʻiʻo ʻē aʻe.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Alternating Cable Forward Raise kahi hoʻololi kahi āu e hoʻololi ai ma waena o ka hāpai ʻana i kēlā me kēia lima, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea o ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia i mua?

• Hoʻokiʻekiʻe Lateral: ʻO nā ala hoʻolāʻau e hana pū i nā deltoids, akā ʻoi aku ka nānā ʻana i ke poʻo ʻaoʻao, e hoʻokō ana i ke kaula hoʻāla i mua ma ka hōʻoia ʻana i ka ulu ʻana o ka poʻohiwi kaulike.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka pā mua: E like me ke kau ʻana i mua o ke kaula, e hoʻāla ʻia ka pā mua i nā deltoids mua a me nā pectoral luna, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui i loaʻa mai ke kaula i mua.