Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka Dumbbell i hoʻokahi lima
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka Dumbbell i hoʻokahi lima
ʻO ka Dumbbell Seated One Arm Front Raise he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā deltoids mua, hoʻonui i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ke kaulike o ke kino o luna. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, a kōkua i nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ke hoʻokiʻekiʻe a paʻi paha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka Dumbbell i hoʻokahi lima
- E ʻae i ka lima e paʻa ana i ka dumbbell e kau i lalo ma kou ʻaoʻao, e kū pono ana ka lima i kou kino.
- E piʻo iki kou kuʻe lima, e hoʻokiʻekiʻe mālie i ka dumbbell i mua ou a hiki i kou lima i luna iki a like me ka papahele.
- Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i kekahi lima.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka Dumbbell i hoʻokahi lima
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka luli ʻana i ke kaumaha a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ka dumbbell. Akā, e hoʻokiʻekiʻe i ka dumbbell ma ke ʻano mālie a hoʻomalu i ke kiʻekiʻe o kou poʻohiwi. A laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo me ka wikiwiki like. ʻO kēia neʻe i hoʻomalu ʻia e hōʻoia i ka hoʻopili piha ʻana o nā ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia i loko o ka hoʻoikaika kino.
- Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: Hoʻokahi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui loa. E hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke hāpai me ka ʻoluʻolu no kāu helu o ka reps i makemake ʻia. Hiki i ka overloading ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha.
Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka Dumbbell i hoʻokahi lima Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka Dumbbell i hoʻokahi lima?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Seated One Arm Front Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e pale aku i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo a mālama i ke ʻano kūpono. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o nā neʻe ʻana ma mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka Dumbbell i hoʻokahi lima?
- ʻO Dumbbell Seated Alternating Front Raise: Ma kahi o ka hāpai ʻana i nā dumbbells ʻelua i ka manawa like, hoʻololi ʻoe i waena o nā lima, kahi e hiki ai iā ʻoe ke nānā i ka lima hoʻokahi i ka manawa.
- ʻO Dumbbell Seated Front Raise with Twist: Aia kēia me ka wili ma ka piko o ka neʻe ʻana, kahi e hoʻoikaika hou ai i nā ʻiʻo poʻohiwi.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell i hoʻokahi lima mua me nā pūnae kūʻē: ʻo ka hoʻohana ʻana i nā pūʻali kūʻē i hoʻohui ʻia i ka dumbbell e hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī a hoʻonui i ka haʻalulu i ka neʻe holoʻokoʻa.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka Dumbbell ma ke alo o kekahi lima ma luna o kahi papa kuʻekuʻe: ʻo ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi papa incline e hoʻololi i ke kihi o ka neʻe ʻana a hoʻopaʻa ʻia i nā ʻiʻo i ʻokoʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka Dumbbell i hoʻokahi lima?
- Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao: E like me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka lima hoʻokahi, ʻo ka hoʻāla ʻaoʻao e hana mua i nā deltoids, ʻo ia hoʻi nā deltoids ʻaoʻao a ʻaoʻao paha. Kōkua kēia i ke kaulike ʻana i ka hoʻomohala ʻana o nā ʻiʻo poʻohiwi ma ka huli ʻana i kahi wahi ʻokoʻa iki.
- ʻO Barbell Upright Rows: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka dumbbell e noho ana i mua o ka lima ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi, a me nā ʻiʻo trapezius ma ke kua i luna, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka Dumbbell i hoʻokahi lima
- Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka lima Dumbbell
- Hoʻoikaika Poʻohiwi Noho
- Hoʻokiʻekiʻe Dumbbell lima hoʻokahi
- Noho Hookahi Lima Poohiwi Workout
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Front Lift
- Noho ʻia i mua me ka Dumbbell
- Hoʻoikaika i ka poʻohiwi hoʻokahi lima
- Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi i ka Dumbbell
- Hoʻokiʻekiʻe Dumbbell i mua o ka lima hoʻokahi
- Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi Dumbbell e noho ana