Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Incline Front me ke kākoʻo umauma
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Incline Front me ke kākoʻo umauma
ʻO ka Dumbbell Incline Front Raise me ke kākoʻo umauma he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā deltoids mua a me nā ʻiʻo lua e like me nā pectorals a me ke kua i luna. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino o luna, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ka paʻa o ka poʻohiwi. ʻO kāna hiʻohiʻona kākoʻo umauma e hōʻemi i ke kaumaha haʻahaʻa hope, e lilo ia i koho palekana a maikaʻi hoʻi no ka poʻe makemake i ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi me ka hoʻoikaika ʻana i kā lākou hana maʻamau.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Incline Front me ke kākoʻo umauma
- E hilinaʻi i mua i paʻa pono ai kou umauma i ka paepae incline no ke kākoʻo, a e ʻae i kou mau lima e kau pololei i lalo, e paʻa ana i nā dumbbells.
- E kūlou iki kou mau lima ma nā kuʻekuʻe lima, e hoʻokiʻekiʻe mālie i nā dumbbells i mua ou a hiki i ka pae poʻohiwi, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou lama.
- Hoʻomaha no kekona ma luna o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana o nā dumbbells i loko o ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Incline Front me ke kākoʻo umauma
- Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hāpai ʻana i nā mea paona kaumaha loa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano no ka liʻiliʻi he 8-10 reps, kaumaha paha ke kaumaha.
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. Akā, e hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā hoʻonui pū i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka mālama ʻana i ka ʻāʻī i loko o nā ʻiʻo.
- Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hāpai ana i nā dumbbells i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi e hoʻopili ai i ka nui o nā ʻiʻo poʻohiwi. ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole i hāpai i nā dumbbells kiʻekiʻe,
Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Incline Front me ke kākoʻo umauma Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Incline Front me ke kākoʻo umauma?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Incline Front Raise me ke kākoʻo umauma. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a i ʻole e hōʻeha. He mea nui nō hoʻi e hoʻomanaʻo e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Incline Front me ke kākoʻo umauma?
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell i mua me ke kākoʻo o ka umauma: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ikaika.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Incline Front me nā Band Resistance: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me nā kaula kūʻē ma mua o nā dumbbells, hiki ke hāʻawi i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hoʻokomo i nā ʻiʻo i kahi ala hou.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Incline Front me ke kākoʻo o ka umauma a me ka wili: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohui ʻana i kahi wili ma luna o ka neʻe ʻana, hiki ke hoʻopili i nā ʻiʻo oblique a hoʻohui i kahi mea hoʻololi i ka hana.
- Hoʻokiʻekiʻe i mua o Dumbbell Incline me ke kākoʻo o ka umauma: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i hoʻokahi dumbbell i ka manawa a ʻo ka mea ʻē aʻe e noho ana ma ke kūlana hoʻomaka.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Incline Front me ke kākoʻo umauma?
- Lele ʻo Dumbbell: Hoʻopiha ʻo Dumbbell Flyes i ka Dumbbell Incline Front Raise me ke kākoʻo o ka umauma ʻoiai lākou e hoʻopaʻa nei i nā ʻiʻo o ka umauma a me ka poʻohiwi, akā ʻoi aku ka nui o nā lele i ka umauma waho a me nā ʻiʻo poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no kēia mau wahi.
- Nā Push-Ups: He mea hoʻokō maikaʻi loa nā push-up i ka Dumbbell Incline Front Raise with Chest Support no ka mea he hana koʻikoʻi kino ia e kuhikuhi ana i nā hui puʻupuʻu like, me ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, e ʻae ana i kahi hoʻomaʻamaʻa like ʻole a kōkua i ka hoʻomaikaʻi. ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino luna.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Incline Front me ke kākoʻo umauma
- ʻO ke aʻo aʻo Dumbbell Incline Front Raise
- Nā hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi me nā dumbbells
- Hoʻoikaika poʻohiwi i kākoʻo ʻia i ka umauma
- E hoʻokiʻekiʻe i mua me nā Dumbbells
- Nā hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ka ikaika poʻohiwi
- E hoʻokiʻekiʻe i ka Dumbbell no nā poʻohiwi
- Kākoʻo ʻia ka umauma Dumbbell Incline Front Raise
- ʻO ke kani poʻohiwi me nā dumbbells
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻiʻo poʻohiwi
- Pehea e hana ai i ka Incline Front Raise me nā Dumbbells.