Hoʻokiʻekiʻe ʻo Mid Air Lateral me nā lima hoʻololi

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Deltoid Lateral
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Mid Air Lateral me nā lima hoʻololi

ʻO ka Mid Air Lateral Raises me ka hoʻololi ʻana i nā Palms he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā poʻohiwi, ke kua i luna, a me nā lima, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia e like me nā pae hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino no nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻo Mid Air Lateral me nā lima hoʻololi

• E hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima ma nā ʻaoʻao a hiki i ka pae poʻohiwi, me ka mālama ʻana i kou mau lima i lalo.
• I ka wā e like ai kou mau lima i ka honua, e hoʻohuli i kou mau lima lima i mua.
• E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻohuli ʻana i kou mau lima lima i ke kūlana mua me nā poholima e kū pono ana i kou kino.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e mālama i ka mana a me ka neʻe maʻalahi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻo Mid Air Lateral me nā lima hoʻololi

• ʻO nā neʻe i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka luli ʻana i kou mau lima a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha. Akā, e no'ono'o i ka mālama 'ana i nā ne'e pa'a. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo i kou mau ʻiʻo a ʻaʻole ʻoe e hilinaʻi wale i ka manawa e hoʻoneʻe i nā paona.
• Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka hana me ke ʻano kūpono. Inā kaumaha loa ke kaumaha, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokō pono i ka hoʻoikaika kino, e hiki ai ke hōʻeha.
• Ke hoʻololi ʻana i nā lima: Ke hoʻololi ʻoe i kou mau lima, e hōʻoia ʻaʻole wili ʻia kou mau lima lima. E kū pono kou mau lima i lalo i ka hoʻomaka ʻana o ka hāpai ʻana a laila e hoʻololi i ke alo i luna ma ka piko

Hoʻokiʻekiʻe ʻo Mid Air Lateral me nā lima hoʻololi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Mid Air Lateral me nā lima hoʻololi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka Mid Air Lateral Raises me ka hoʻololi ʻana i nā Palms. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e pale aku i ka ʻeha a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā i nā hoʻāʻo mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Mid Air Lateral me nā lima hoʻololi?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Mid Air Lateral me nā ʻāpana kūʻē: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i nā pūʻali kūʻē ma mua o nā dumbbells no kahi ʻano ʻokoʻa o ka ʻiʻo.
• ʻO Seated Mid Air Lateral Raises: ʻO ka hana ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ka wā e noho ana e kālele nui ana i nā ʻiʻo poʻohiwi a hoʻemi i ka manawa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Mid Air Lateral me nā lima ʻē aʻe: Ma kahi o ka hāpai ʻana i nā lima ʻelua i ka manawa hoʻokahi, hoʻololi ʻoe ma waena o ka hema a me ka ʻākau e hoʻonui i ka ikaika.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Mid Air Lateral me nā lima i mua: Ma kahi o ka hoʻololi ʻana i nā poho lima, mālama ʻoe i kou mau lima i mua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā wahi like ʻole o nā ʻiʻo deltoid.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Mid Air Lateral me nā lima hoʻololi?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell mua: Hoʻopiha kēia haʻawina i ka Mid Air Lateral Raises With Switching Palms no ka mea e hoʻokaʻawale i ka deltoid mua, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no nā poʻohiwi ke hui pū ʻia me ka hoʻoulu ʻana o ka deltoid lateral a me hope i ka Mid Air Lateral Raises.
• ʻO nā lālani kū pololei: Hoʻohana kēia hana i nā deltoids, trapezius, a me nā biceps, e like me ka Mid Air Lateral Raises With Switching Palms, akā hoʻopaʻa ʻia hoʻi i nā rhomboids a me nā ʻiʻo a puni ka scapula, e hoʻonui ana i ka poʻohiwi āpau a me ka hoʻomohala ʻana i hope.