Hoʻokahi Lima Lateral Raise

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Deltoid Lateral
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokahi Lima Lateral Raise

ʻO ka One Arm Lateral Raise kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo poʻohiwi, ʻo ia hoʻi nā deltoids lateral, a hoʻonui i ke kūpaʻa o ke kino o luna. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou poʻohiwi ikaika, kūlana, a me ka poʻe i komo i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana e koi ana i nā poʻohiwi ikaika a paʻa. Makemake kekahi e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino, e hoʻokō i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo maikaʻi aʻe, a hoʻomaikaʻi i kā lākou hana i nā hana kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokahi Lima Lateral Raise

• E hoʻomau i kou ʻōpū a kūlou iki kou kuʻe lima, a laila e hāpai i ka dumbbell ma kou ʻaoʻao a hiki i ka like ʻana o kou lima me ka lepo.
• E hōʻoia i ke alo o kou lima i ka honua i ka wā e hāpai ai a ke hāpai nei ʻoe i ke kaumaha me nā ʻiʻo poʻohiwi, ʻaʻole kou lima.
• E paʻa i kēia kūlana no kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu hou ʻana, a laila e hoʻololi i ka lima ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokahi Lima Lateral Raise

• **E noʻonoʻo i kou kūlana kuʻekuʻe**: He mea koʻikoʻi e mālama iki i kou kuʻe lima i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Mālama kēia i ke koʻikoʻi pono ʻole ma ka hui a kōkua i ke komo ʻana i nā ʻiʻo kūpono. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka laka ʻana i ka kuʻekuʻe, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a me ka liʻiliʻi o ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a me ka liʻiliʻi o ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo. Akā, e hōʻoia e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha

Hoʻokahi Lima Lateral Raise Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokahi Lima Lateral Raise?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa One Arm Lateral Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. I kou ikaika a ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, makemake paha ʻoe e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokahi Lima Lateral Raise?

• Hoʻokahi Lima Lateral Raise me kahi Band Resistance: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i kahi dumbbell, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi hui kūʻē no kēia hoʻomaʻamaʻa e hana i kahi ʻano ʻokoʻa o nā ʻiʻo.
• Hoʻokahi Arm Lateral Raise me kahi Mīkini Uila: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini uwea, hiki ke hāʻawi i kahi pae kūʻokoʻa o ke kūʻē ʻana i ka neʻe holoʻokoʻa.
• Incline One Arm Lateral Raise: Ma kēia hoʻololi, e hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wā e moe ana ma luna o kahi incline bench, hiki ke kuhikuhi i nā ʻiʻo mai kahi kihi ʻokoʻa.
• Bent-Over One Arm Lateral Raise: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kūlou ʻana i ka wā e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā deltoid hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokahi Lima Lateral Raise?

• ʻO Upright Rows kekahi hana e pili ana no ka mea ʻaʻole lākou e hana wale i nā deltoids lateral, e like me ka One Arm Lateral Raise, akā hoʻopili pū kekahi i ka trapezius a me nā biceps, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo kaulike i ke kino o luna.
• Hiki i ka Front Raises ke hoʻohui maikaʻi i ka One Arm Lateral Raise i ko lākou huli ʻana i nā deltoids mua, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no nā ʻiʻo poʻohiwi a hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka wehewehe ʻana o ke kino.