Hoʻokiʻekiʻe mua i ka Dumbbell

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe mua i ka Dumbbell

ʻO ka Dumbbell Seated Alternate Front Raise kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā deltoids mua, me nā pōmaikaʻi lua i nā pectorals a me nā ʻiʻo hope o luna. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i ko lākou poʻohiwi, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa o ke kino kiʻekiʻe, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻokō ʻana i kahi kino luna i wehewehe maikaʻi ʻia a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa, e lilo ia i koho kaulana no nā mea pāʻani a me nā mea hoihoi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe mua i ka Dumbbell

• E hoʻopaʻa pololei i kou lama a paʻa kou mau wāwae i ka honua no ke kūpaʻa.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i hoʻokahi dumbbell i mua ou, e kūlou iki kou lima ma ka kuʻekuʻe, a hiki i ka ʻili o ka poʻohiwi a i ʻole ke kiʻekiʻe iki, ʻoiai e hoʻomoe ana kou lima i lalo.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hana like me ka lima ʻē aʻe, e hoʻololi i waena o nā lima ʻelua no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe mua i ka Dumbbell

• Paʻa Pono: E paʻa i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima me kou mau lima e kū pono ana i kou kino. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka. E hōʻoia i ka paʻa o kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke koʻikoʻi pono ʻole ma nā lima.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi dumbbell i mua ou me ka neʻe mālie a i ʻoi aku ka kiʻekiʻe o kou lima ma mua o ka like me ka papahele. E piʻo iki kou kuʻe lima i mea e pale aku ai i ka pilikia a e hōʻoia ʻaʻole e piʻo kou lima i ka wā hāpai. A laila, e hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i lalo me ka neʻe ʻana. E hana hou me kekahi lima. Nā hewa maʻamau e hōʻalo ai:
• Ke hoʻohana nei i ka Momentum: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka momentum e hāpai i nā paona. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi hoʻi i ka pono o

Hoʻokiʻekiʻe mua i ka Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe mua i ka Dumbbell?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Seated Alternate Front Raise. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Ke hoʻomaikaʻi nei ko lākou ikaika a me ka ʻenehana, hiki iā lākou ke hoʻonui i ke kaumaha. He mea nui hoʻi i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomanaʻo ʻaʻole e wikiwiki i ka neʻe ʻana a me ka mālama ʻana i nā paona i ka holo holoʻokoʻa. Inā loaʻa iā lākou kekahi ʻeha, pono lākou e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa a ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe mua i ka Dumbbell?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell i mua me ka Supination: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i kou mau lima lima i kū i luna kou mau lima i luna o ka neʻe ʻana, hiki ke kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell i mua me kahi Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i kou mau lima i kū pono kou mau lima i kekahi i kekahi ma ka piko o ka neʻe ʻana, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo poʻohiwi ʻokoʻa.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell i mua me nā Band Resistance: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā kaula kūʻē me nā dumbbells, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i nā ʻiʻo a puni ka neʻe.
• Dumbbell Seated Single Arm Front Raise: Aia kēia hoʻololi i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia poʻohiwi pākahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe mua i ka Dumbbell?

• Hoʻokiʻekiʻe Lateral: Ke nānā nei kēia i nā deltoids, ʻoi aku ka ʻaoʻao a i ʻole ka ʻaoʻao. Hoʻopiha lākou i ka hoʻokiʻekiʻe mua ma ka hōʻoia ʻana i ka hana like ʻana o nā ʻāpana āpau o ka ʻiʻo poʻohiwi, e pale ana i ka ʻike ʻole o ka ʻiʻo.
• ʻO Barbell Upright Rows: ʻAʻole hana kēia hana i nā deltoids mua wale nō akā ʻo nā deltoids lateral a me hope, nā pahele, a me nā biceps. Hoʻopiha ia i ka hoʻokiʻekiʻe mua ma ka hoʻohui ʻana i nā ʻano like ʻole a me ka paʻakikī i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ana e hoʻoikaika pū ʻia nā ʻiʻo kākoʻo āpau.