Hoʻokiʻekiʻe poʻohiwi mua

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe poʻohiwi mua

ʻO ka Front Shoulder Raise kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā deltoids mua, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me nā hiki o kekahi. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a loaʻa i kahi kino kaulike a maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe poʻohiwi mua

• E kūlou iki kou mau kuʻe lima a kū pono kou mau lima i kou kino, ʻo kou kūlana hoʻomaka kēia.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i nā dumbbells i mua ou a hiki i ka pae poʻohiwi, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino.
• E paʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i nā ʻiʻo poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā dumbbells i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e hoʻomau i ka mana o nā paona a puni ka neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe poʻohiwi mua

• E hoʻomau i kāu Core Engaged: ʻO ka hoʻopili ʻana i kāu kumu e kōkua i ka mālama ʻana i kāu kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hoʻopaʻa nō hoʻi ia e kau ka manaʻo ma luna o kou mau ʻiʻo poʻohiwi a ʻaʻole ma kou kua a i ʻole nā ​​​​wahi ʻē aʻe o ke kino.
• E hōʻalo i ka hāpai ʻana i ke kaumaha loa: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me nā paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• E hoʻomalu i ka neʻe: pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha. ʻO ka

Hoʻokiʻekiʻe poʻohiwi mua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe poʻohiwi mua?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Front Shoulder Raise. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kekahi mea ʻike e pili ana i ka hoʻoikaika kino, e like me ka mea hoʻomaʻamaʻa, e nānā i kāu palapala e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻolohi ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe poʻohiwi mua?

• Barbell Front Shoulder Raise: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi barbell ma kahi o nā dumbbells, e hoʻonui ana i ke kaumaha holoʻokoʻa.
• Cable Front Shoulder Raise: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi mīkini kelepona e hāʻawi i ke kū'ē, hiki ke hoʻololi ʻia e like me kou pae ikaika.
• ʻO Incline Bench Front Shoulder Raise: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e moe ana i lalo ma luna o kahi papa incline, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo poʻohiwi mai kahi kihi ʻokoʻa.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Resistance Band Front Shoulder Raise: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē, hiki ke maʻalahi i nā hono a hāʻawi i ke kūpaʻa like ʻole i ka wā hāpai.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe poʻohiwi mua?

• Nā Lateral Raise: E like me ka Front Shoulder Raise, hoʻokaʻawale a hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo poʻohiwi, e kuhikuhi pono ana i ka deltoid lateral a hāʻawi i kahi hoʻomohala kaulike o ka ʻāpana poʻohiwi.
• Nā Lālani Upright: Hoʻopiha kēia hana i ka Front Shoulder Raise ma ka huli ʻana i ka trapezius luna a me nā deltoid, me ka deltoid hope i haʻalele pinepine ʻia, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ka poʻohiwi.