Hoʻokuʻu ʻia ka wāwae

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Hamstrings
• Nā iwi ʻelua: Gastrocnemius

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia ka wāwae

ʻO ka Suspension Leg Curl kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa paʻakikī e kuhikuhi mua i nā hamstrings, glutes, a me nā ʻiʻo kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha. He kūpono ia no nā poʻe ma waena a me nā pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika, kūpaʻa, a me ka maʻalahi. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e makemake ana e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, hoʻonui i ko lākou kino kino, a i ʻole ka nānā ʻana i kā lākou hoʻomohala kaulahao hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia ka wāwae

• E kau i kou mau ku'eku'e wāwae i loko o nā lima o nā kaula ho'omaha, e ho'opalahalaha i kou mau wāwae a pa'a kou mau lima i ka papahele no ka pa'a.
• E hoʻokuʻu i kou pūhaka mai ka papahele, e hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae.
• E kulou i kou mau kuli a huki i kou mau kuʻekuʻe wāwae i kou ʻāʻī, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka i ka holo ʻana.
• E hoʻolōʻihi mālie i kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a me ke kūpaʻa, a laila e hana hou i ka hoʻoikaika no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia ka wāwae

• **E hoʻopili i kāu Core**: E hoʻomanaʻo e hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hoʻopili ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo.
• **Nā Neʻe Kūleʻa**: Hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hoʻoluli i kou mau wāwae i luna a i lalo. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. Hoʻonui kēia i ke koʻikoʻi ma kou hamstrings, e alakaʻi ana i nā hopena maikaʻi aʻe.
• ** Hōʻalo i ka Piʻo ʻana i kou kua**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ke pio ʻana i ke kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻāʻo e hoʻopaʻa i kou pūhaka a me kou ʻūhā ma ka honua a puni ka hana.
• **Pūnaewele holoʻokoʻa**: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae ma lalo o ka neʻe

Hoʻokuʻu ʻia ka wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia ka wāwae?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspension Leg Curl. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me ka māmā māmā a e hoʻonui mālie i ko lākou ikaika a me ke kaulike. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ka mea hoʻomaka e pili ana i ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono lākou e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ka wāwae?

• Banded Leg Curls: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē, hiki iā ʻoe ke hoʻopili i kahi mea paʻa a kāʻei i kou mau wāwae e hana i ka curl.
• ʻO nā kuʻekuʻe wāwae wāwae: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i nā disiki hoʻoheheʻe a i ʻole nā ​​kāwele ma kahi ʻili paheʻe e hoʻoheheʻe i kou mau wāwae i kou kino, e hoʻohālike ana i ka neʻe ʻana.
• ʻO Swiss Ball Leg Curls: E like me ke ʻano o ka pōlele paʻa, akā me ka pōleʻa Swiss, hoʻopili pū kēia ʻano hoʻololi i kou kumu i kou kaulike ʻana i ka pōleʻa.
• One-Legged Suspension Leg Curl: He hoʻololi ʻoi aku kēia paʻakikī o ka curl wāwae hoʻomaha kahi e hana ai ʻoe i ka hoʻoikaika ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa, e koi ai i ke kaulike a me ka ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia ka wāwae?

• Deadlifts: He mea kōkua nui ka Deadlifts i ka Suspension Leg Curls no ka mea e kālele ana lākou i nā hamstrings a me nā glutes, akā hoʻohui pū i ke kua i lalo, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa i ke kaulahao hope.
• Lunges: Hoʻohana maikaʻi ʻo Lunges me Suspension Leg Curls no ka mea e hoʻopaʻa lākou i nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, no laila e hōʻoia i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a pale i nā ʻiʻo ʻole e hiki ai ke hōʻeha.