Wahine wahahee

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Hamstrings
• Nā iwi ʻelua: Gastrocnemius, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Wahine wahahee

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Lying Femoral kahi haʻahaʻa kino haʻahaʻa e hoʻoikaika nui a hoʻoikaika i nā hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a me ka maʻalahi. ʻO ka hana mau ʻana i kēia hoʻoikaika kino hiki ke hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Wahine wahahee

• E kulou i kou mau kuli a kau i kou mau wāwae palahalaha ma ka papahele, e kaʻawale ka ʻūhā.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kekahi wāwae a hoʻolōʻihi pololei i luna i ke kaupaku, e hoʻopaʻa i kou wāwae ʻē aʻe ma ka papahele.
• Me ka mana, e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou wāwae i lalo i ka papahele me ka ʻole o ka pā ʻana.
• E hana hou i kēia neʻe no ka nui o nā hana hou āu i makemake ai, a laila e hoʻololi i kekahi wāwae a hana hou i nā ʻanuʻu like.

Nākōkua no ka hana ʻana Wahine wahahee

• Ka Neʻe Manaʻo: I ka hana ʻana i ka Lying Femoral, he mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i nā neʻe i hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana i hiki ke alakaʻi i ka pilikia a i ʻole ka ʻeha. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae me ka hoʻohana ʻana i kou hamstrings a hiki i ke kuhikuhi ʻana o kou mau wāwae i ke kaupaku a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau wāwae i lalo a huki iā lākou i kahi kiʻekiʻe ma luna. ʻO kēia ka mea e hoʻonui ai i ka pono o ka hoʻoikaikaʻana ma o ka hoʻokomoʻana i ka hui muscle holoʻokoʻa.
• E hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: He hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui i ka wā e hana ai i kēia hoʻoikaika. E hoʻomaka me kahi kaumaha e hiki ai iā ʻoe ke

Wahine wahahee Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Wahine wahahee?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Femoral. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā ​​mea kaupaona ʻole, a e kālele i ka hoʻopaʻa pono ʻana i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hoʻomaʻamaʻa pono ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino. Inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi loea olakino no ka ʻōlelo aʻo.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Wahine wahahee?

• ʻO ka Standing Leg Curl kekahi hoʻololi ʻē aʻe, kahi āu e kū ai i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, pinepine me ke kōkua o kahi mīkini.
• ʻO ka Prone Leg Curl kahi ʻano ʻokoʻa e pili ana i ka moe palahalaha ma kou ʻōpū ma luna o ka mīkini wili wāwae a wili i kou mau wāwae i kou ʻāʻī.
• ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Lying Hamstring Curl me kahi Dumbbell, kahi e moe paʻa ai ʻoe ma luna o kahi noho a paʻa i kahi dumbbell ma waena o kou mau wāwae i ka wā e wili ai i kou mau wāwae.
• ʻO ka Swiss Ball Hamstring Curl kahi hoʻololi ʻoi aku ka paʻakikī, kahi e moe ai ʻoe ma kou kua me kou mau kuʻekuʻe wāwae ma luna o ka pōlele Swiss a hāpai i kou kino i ka wā e wili ai i ka pōleʻa iā ʻoe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Wahine wahahee?

• Squats: Hiki i nā squats ke hoʻonui i nā pono o Lying Femoral ma ka hanaʻana i nā pūʻulu muscle like, akā ma keʻano likeʻole, hiki ke kōkua i ka uluʻana o kaʻiʻo a me ka hoʻonuiʻana i ke kaulike.
• Deadlifts: He hana hoʻokō maikaʻi loa ka Deadlifts i ka Lying Femoral no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i nā hamstrings a me nā glutes, a komo pū i ke kua i lalo, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūlana.