Hoʻokuʻu Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu Squat

ʻO ka Suspension Squat kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa haʻahaʻa e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui e like me quads, hamstrings, glutes, a me ke kumu, e hoʻoikaika ana i ka ikaika, ke kaulike, a me ka maʻalahi. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i nā pae kino a me nā pahuhopu like ʻole. Makemake ka poʻe e hana Suspension Squats i ko lākou kōkua ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo stabilizer.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu Squat

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, ʻoiai e hoʻopaʻa ana i kou umauma i luna a hoʻolahalaha kou mau lima.
• E hōʻoia i ka pololei o kou mau kuli me kou mau wāwae a ʻaʻole hele ma mua o kou manamana wāwae i kou iho ʻana i ka squat.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana kuʻekuʻe no kekahi manawa, a laila e kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa i kou mau lima a hoʻomau i ka ʻāʻī ma ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kumu a me kou kua pololei i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu Squat

• **Kōʻano Pono**: I ka hana ʻana i ka kuʻekuʻe, hoʻopaʻa i kou umauma i luna, poʻohiwi i hope, a nānā pololei i mua. I kou kūlou ʻana i lalo, e hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope a kulou i kou mau kuli, e hoʻopaʻa i ka laina me kou mau wāwae. Mai hoʻokuʻu i kou mau kuli i ke ana i loko a i ʻole e hele ma mua o kou manamana wāwae, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kuli.
• **E hoʻopili i kāu Core**: ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole i hoʻokomo i ke kumu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i kou kumu ʻaʻole wale e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike akā hoʻohui pū i kahi pae o ka paʻakikī i ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻonui ana i kona pono.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho ma ke ʻano hoʻomalu a hoʻihoʻi i luna ma kou mau kuʻekuʻe wāwae

Hoʻokuʻu Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Suspension Squat. He hoʻoikaika kino maikaʻi ia e pili ana i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā ʻūhā a me nā ʻūhā. Hoʻopili pū ia i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka e lohi a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma mua. Eia kekahi, he mea nui e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole hoʻoikaika ikaika inā ʻoluʻolu a ʻeha paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu Squat?

• Suspension Pistol Squat: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia ma kahi e hoʻolōʻihi ai ʻoe i hoʻokahi wāwae i mua ou i ka wā e hana ana i ka squat, kahi e hoʻopiʻi nui ai i kou kaulike a me kou ikaika wāwae.
• Jumping Suspension Squat: Aia kēia hoʻololi i ka neʻe ʻana o ka lele ma ka hopena o ka squat, e hoʻohui ana i kahi mea o ka hoʻomaʻamaʻa plyometric i ka hoʻomaʻamaʻa.
• Hoʻopiʻi Squat me Twist: Hoʻopili kēia i kahi wili ma ka piko o ka squat, e kuhikuhi ana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ka ikaika rotational.
• Suspension Split Squat: Ma kēia hoʻololi squat, hoʻokomo ʻia hoʻokahi wāwae i ke kaula hoʻomaha ma hope ou ʻoiai ʻoe e kulou iho ma luna o kekahi wāwae, e hāʻawi ana i kahi hohonu hohonu a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no nā flexors hip a me quadriceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu Squat?

• Deadlifts: Hoʻopili nā Deadlifts i nā ʻāpana hoʻokuʻu ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo kaulahao hope, me nā hamstrings a me nā glutes, i hana pū ʻia i ka wā o ka hoʻokuʻu ʻana, akā me kahi manaʻo ʻē aʻe, e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.
• Jump Squats: Hoʻohui ka jump squats i kahi mea pahū, plyometric element i kāu hoʻomaʻamaʻa, hoʻonui i ka mana a me ka agility i loko o nā pūʻulu ʻiʻo kino haʻahaʻa i manaʻo ʻia e nā squats hoʻokuʻu ʻia, a no laila hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hana.