Smith Noho Noho Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Quadriceps, Soleus
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Palapala Hoʻouna i ka Smith Noho Noho Squat

ʻO ka Smith Chair Squat kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa haʻahaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi mua i kāu quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻokomo pū ana i kāu kumu. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka hou i ka haʻi kaumaha, no ka mea, hāʻawi ka mīkini Smith i ka paʻa a me ka mana, e hōʻemi ana i ka pilikia o ka hōʻeha. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i ka Smith Chair Squats i loko o kā lākou hana hoʻoikaika kino e kūkulu i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Noho Noho Squat

• E kū i mua o ka pā, e kaʻawale nā ​​wāwae i ka poʻohiwi, a me kou kua i ka noho. E hōʻea ma hope ou e hopu i ka pā me nā lima ʻelua, e kū pono ana nā poho i mua.
• Me kou umauma i luna, hoʻi pololei, a nānā i mua, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka noho ma ke kulou ʻana ma nā kuli a me nā pūhaka me he mea lā e noho ana ʻoe. E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana a hiki i kou mau ʻūhā like me ka honua.
• E kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻohuli i ka neʻe ʻana, e hoʻolōʻihi i kou pūhaka a me kou mau kuli e hoʻi i kahi kūlana kū.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka reps, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻomau i kāu mau neʻe ʻana a hoʻomalu ʻia e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Noho Noho Squat

• Pepa Pololei: I kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino, e hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope a kukuli i kou mau kuli, e hoʻopololei i kou umauma a me kou kua. ʻAʻole pono kou mau kuli e hele ma mua o kou manamana wāwae, no ka mea, hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau kuli. E kuʻekuʻe i lalo a hiki i ka like ʻana o kou mau ʻūhā me ka papahele, a laila kaomi ma kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ka wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. He mea nui e hoʻomalu i kou neʻe ʻana i loko o ka hoʻoikaika kino, hoʻohaʻahaʻa a hoʻokiʻekiʻe i kou kino me ka mālie a mālie. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Mai Hoʻonui i ka Bar: ʻO kekahi mea maʻamau

Smith Noho Noho Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Noho Noho Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Smith Chair Squat. He ala maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe hoʻomaka e aʻo i ke ʻano kūpono no ka squats no ka mea kōkua ka mīkini Smith e alakaʻi a hoʻopaʻa i ka neʻe. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ka pā wale nō e hōʻoia i ka hana pololei a me ka palekana. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i kāu palapala e pale ai i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Noho Noho Squat?

• Smith Machine Front Squat: Ma kahi o ke kau ʻana i ka barbell ma kou kua, e paʻa ʻoe i mua o kou kino e hoʻopaʻa i kāu quads a me ke kumu.
• Smith Machine Split Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka waiho ʻana i hoʻokahi kapuaʻi ma hope ou ma luna o kahi noho a i ʻole ka pae, e kuhikuhi ana i kēlā me kēia wāwae a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike.
• Smith Machine Pistol Squat: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia kahi āu e hana ai i kahi kuʻekuʻe ma ka wāwae hoʻokahi, hiki ke hoʻonui nui i ke kaulike a me ka ikaika o ka wāwae.
• Smith Machine Jump Squat: Ma kēia hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi lele ma ka hopena o ka squat e hoʻokomo i ka hoʻomaʻamaʻa plyometric a hoʻonui i ka mana a me ka pahū.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Noho Noho Squat?

• ʻO ka Leg Press kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe e like me ka hoʻopaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like - quadriceps, hamstrings, a me glutes - akā hiki i nā ukana kaumaha a me kahi kihi ʻokoʻa o ke kū'ē ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i kou mau wāwae workouts a pale i ka plateaus.
• ʻO Lunges kekahi mea kōkua nui i ka Smith Chair Squats i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa akā hoʻohui i kahi mea o ka hoʻomaʻamaʻa unilateral, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo ʻole a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka hoʻonohonoho ʻana.