Hoʻolāʻau ʻāʻī

• Ke kino: Kikala
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻolāʻau ʻāʻī

ʻO ka Neck Extension Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana i ka ʻāʻī, hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻeha a me ka hōʻoluʻolu mai ke kūlana maikaʻi ʻole a i ʻole ka lōʻihi o ka noho ʻana. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe i ʻike pinepine i ka ʻāʻī ʻāʻī a i ʻole hana i nā hana paʻa paʻa. Makemake ka poʻe e hana i kēia hana e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ko lākou ʻāʻī, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hiki ke hōʻemi i ka hopena o ka ʻeha pili i ka ʻāʻī a i ʻole nā ​​ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻolāʻau ʻāʻī

• E hoʻokuʻu mālie i kou poʻo i hope a hiki i kou nānā ʻana i ke kaupaku, e hoʻopololei i kou poʻohiwi i lalo a pololei ke kua.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, me ka manaʻo ʻana i kahi ʻoluʻolu ma mua o kou ʻāʻī a me kou ʻāʻī.
• E hoʻihoʻi i kou poʻo i kahi kūlana kūʻokoʻa a hoʻomaha no kekahi mau kekona.
• E hana hou i kēia kikoo 3 a 5 mau manawa, e mālama pono i ke kūlana kūpono a ʻaʻole e hoʻolohi i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻolāʻau ʻāʻī

• **Ka neʻe mālie a me ke kūpaʻa**: E hoʻohuli mālie i kou poʻo i hope, e nānā pono ana i ke kaupaku. E hōʻalo i ka hana ʻana i nā neʻe hikiwawe a hiki ke hōʻeha. ʻAʻole ia e pili ana i ka lōʻihi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohuli i kou poʻo i hope, akā e pili ana i ka ʻike ʻana i kahi ʻiʻo mālie o kou ʻāʻī.
• **Mai Hoʻomāhuahua **: Hoʻokahi kuhi hewa i hana ʻia e ka poʻe e hoʻāʻo nei e hoʻolei i ko lākou ʻāʻī. Pono ʻoe e kikoo a hiki i kahi o ka haʻahaʻa haʻahaʻa, ʻaʻole ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia, e hoʻomaha iki. Hiki i ka overstretching ke alakaʻi i nā ʻiʻo a me nā ʻeha ʻē aʻe.
• **Hoʻopaʻa a hoʻokuʻu pono**: Ke hiki ʻoe i kahi ʻoluʻolu, e paʻa i ke kūlana no kahi

Hoʻolāʻau ʻāʻī Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻolāʻau ʻāʻī?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Neck Extension Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻāʻī ma ka ʻāʻī. Eia nā ʻanuʻu: 1. Kū a noho pololei paha. 2. E hoʻokuʻu mālie i kou poʻo i hope a nānā ʻoe i ke kaupaku. 3. Pono ʻoe e ʻike i kahi kikoʻī ma mua o kou ʻāʻī. 4. E paʻa i kēia kūlana no kahi 20-30 kekona. 5. E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka a hana hou. E hoʻomanaʻo i ka mālama ʻana i ka neʻe ʻana me ka mālie a me ka hoʻomalu. Mai hoʻoikaika i kou ʻāʻī i kahi kūlana, a kū inā ʻoe e ʻeha. He manaʻo maikaʻi mau ke kamaʻilio ʻana me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi pilikia olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻolāʻau ʻāʻī?

• ʻO ka Hoʻonui ʻia ʻana o ka ʻāʻī: No kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua ma luna o kahi moena a i ʻole moena, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou poʻo i luna i ke kaupaku, paʻa no kekahi mau kekona, a laila hoʻomaha i lalo.
• ʻO ka Standing Neck Extension Stretch: E pili ana kēia i ke kū pololei ʻana, a laila e honi mālie i kou poʻo i hope e nānā i ke kaupaku, hiki ke kōkua i ka hoʻopololei a hoʻoikaika i nā ʻiʻo o kou ʻāʻī.
• ʻO ka Yoga Neck Extension Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻomaka ʻoe i kahi noho ʻoluʻolu, a laila e hoʻohuli mālie i kou poʻo i hope e nānā i ke kaupaku, ʻoiai e mālama pololei ana i kou kuamoʻo a hoʻomaha kou mau poʻohiwi.
• ʻO ka Wall-Assisted Neck Extension Stretch: E pili ana kēia i ke kū ʻana me kou kua i ka paia, a laila e hoʻohuli mālie i kou poʻo i hope e hoʻopā i ka paia

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻolāʻau ʻāʻī?

• Upper Spinal Twist: Hoʻopiha kēia hana i ka Neck Extension Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana i ka ʻāʻī o luna a me nā poʻohiwi, hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻāʻī.
• ʻO Chin Tucks: Hoʻopiha kēia hana i ka Neck Extension Stretch no ka mea e hoʻoikaika i nā ʻiʻo e huki i ke poʻo i ke ala pololei ma luna o nā poʻohiwi, e hoʻomaikaʻi i ke kūlana a me ka hōʻemi ʻana i ka ʻāʻī.