Hoʻololi Paʻi Paʻi Dumbbell Incline Close-grip

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻololi Paʻi Paʻi Dumbbell Incline Close-grip

ʻO ka Dumbbell Incline Close-grip Press Variation kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ka umauma luna a me nā triceps, ʻoiai e hoʻopili ana i nā poʻohiwi. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma waena a hiki i nā pae kiʻekiʻe e nānā ana e kūkulu i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia ʻano hoʻololi i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻomaikaʻi i kou mana kaomi, hoʻoikaika i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, a kōkua i kahi hiʻohiʻona maikaʻi o ke kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻololi Paʻi Paʻi Dumbbell Incline Close-grip

• Me ka paʻa paʻa o kou mau wāwae i ka lepo, e hoʻokuʻu i nā dumbbells i luna a hiki i ka hoʻopaʻa ʻana o kou mau lima, akā, mai laka i kou mau kuʻekuʻe. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i kou umauma, e hoʻopili i kou mau kuʻe lima i kou kino a pili pū nā dumbbells.
• Hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻihoʻi i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e ʻomi i kou mau ʻiʻo o ka umauma ke hana ʻoe pēlā.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana o nā dumbbells i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻololi Paʻi Paʻi Dumbbell Incline Close-grip

• ʻO ka hoʻopaʻa ʻana a me ke kuʻekuʻe lima: E paʻa i nā dumbbells me ka paʻa paʻa, e kū pono ana nā lima i kekahi. Hoʻopili kēia paʻa i kou triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko. I ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā paona, e hōʻoia i ka pili ʻana o kou mau kuʻekuʻe i kou kino a ʻaʻole e ʻā. ʻO ka puhi ʻana i kou mau kuʻekuʻe i waho hiki ke kau i ke koʻikoʻi ma luna o kou mau poʻohiwi a hiki i ka hōʻeha.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā dumbbells a ma ke ʻano hoʻomalu a hiki i ka pae o ka umauma. A laila, e hoʻokuʻi hou iā lākou i kahi hoʻomaka me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻokuʻu koke ʻana i nā paona a i ʻole ka hoʻokuʻu ʻana iā lākou mai kou umauma.
• Holoi piha: E hōʻoia i ka

Hoʻololi Paʻi Paʻi Dumbbell Incline Close-grip Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻololi Paʻi Paʻi Dumbbell Incline Close-grip?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Incline Close-grip Press Variation exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻololi Paʻi Paʻi Dumbbell Incline Close-grip?

• Dumbbell Incline Press with Rotation: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻololi ʻoe i nā dumbbells i kou kaomi ʻana i luna, e hoʻomaka ana me kou mau lima e kū pono ana iā ʻoe ma lalo a hoʻopau me kou mau lima e huli ana i luna.
• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Incline Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kaomi ʻana i hoʻokahi dumbbell i ka manawa, e koi ana i ka paʻa kumu a hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻokoʻa ikaika ma waena o nā ʻaoʻao.
• Dumbbell Incline Press with Iso-Hold: Ma kēia hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i hoʻokahi dumbbell ma ka piko o ka paʻi ʻoiai ʻoe e hana hou me ka lima ʻē aʻe, kahi e hoʻonui ai i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu no nā ʻiʻo.
• Hoʻole i ka Dumbbell Press: Aia kēia ʻano hoʻololi i kahi papa hoʻohaʻahaʻa ma mua o kahi incline, e kuhikuhi ana i ka ʻāpana haʻahaʻa o ka

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻololi Paʻi Paʻi Dumbbell Incline Close-grip?

• ʻO Tricep Dips: ʻO ka Tricep dips e kuhikuhi pono i nā triceps, kahi hui puʻupuʻu nui i hoʻohana ʻia ma ka Dumbbell Incline Close-grip Press Variation. Hiki i ka hoʻoikaika ʻana i nā triceps ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻokō holoʻokoʻa o ka Dumbbell Incline Close-grip Press Variation.
• Dumbbell Pullover: Hana kēia hana i ka umauma, triceps, a me nā lats, e like me ka Dumbbell Incline Close-grip Press Variation. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki i ka Dumbbell Pullover ke hoʻonui i ka paʻa a me ka mana i ka wā o ka Dumbbell Incline Close-grip Press Variation.