Hoʻololi Push-up

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻololi Push-up

ʻO ka Rotate Push-up kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino o luna, hoʻomaikaʻi i ka paʻa kumu, a hoʻonui i ka loli holoʻokoʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hana maʻamau. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Push-up Rotate i kāu hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa hoʻokahi, e hoʻoikaika i ke kaulike kino maikaʻi aʻe, a hoʻohui i kahi wili paʻakikī i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻololi Push-up

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua, e hoʻopaʻa i kou poʻo a kokoke kou mau kuʻe lima i kou kino.
• E hoʻi i luna i kahi i hoʻomaka ai, akā i kāu hana ʻana pēlā, e hoʻololi i kou kaumaha ma kou lima hema, e hoʻohuli i kou kino i ka ʻākau, a hāpai i kou lima ʻākau i ka lewa, a pau ma kahi kūlana plank ʻaoʻao.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou lima ʻākau i kahi i hoʻomaka ai a hana hou i ka pahu-up, i kēia manawa e hoʻololi i kou kaumaha ma kou lima ʻākau a hoʻohuli i kou kino i ka hema, e hāpai ana i kou lima hema i ka lewa.
• E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe me kēlā me kēia rep, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e mālama i kahi laina kino paʻa a pololei i ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻololi Push-up

• **Nā Neʻe i Hoʻomalu ʻia**: Ke hoʻololi ʻia, e hana me ka mālie a me ka hoʻomalu ʻia. ʻO ka holo wikiwiki ʻana e hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole, hiki ke hopena i ka ʻeha. Ma hope o kou hoʻokuʻi ʻana i luna, e hoʻohuli i kou kino i kekahi ʻaoʻao a hoʻolōʻihi i ka lima ʻaoʻao like i ke kaupaku, e hana i kahi ʻano T me kou kino.
• ** Hōʻalo i ka Piʻo ʻana i kou kua**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i kou kua a i ʻole pio i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua i lalo a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. Hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka hoʻoikaika kino e mālama i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae.
• **Mai Hoʻopololei i ka Rotation**: Kekahi

Hoʻololi Push-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻololi Push-up?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Rotate Push-up hoʻoikaika, akā paʻakikī paha no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kaulike. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā ʻōkuhi kumu a hoʻokomo mālie i nā ʻano like ʻole e like me ka rotate push-up i kā lākou hana maʻamau ke hoʻomaikaʻi ʻia ko lākou ikaika. He mea nui ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i nā ʻeha. Inā paʻakikī loa ka mea hoʻomaka, hiki iā ia ke hoʻololi i ka hoʻoikaika kino ma ka hana ʻana ma ko lākou mau kuli a hiki i ka wā e hoʻonui ai i ka ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻololi Push-up?

• ʻO Spiderman Rotate Push-up: Ma kēia ʻano, ʻoiai ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele, e lawe mai i hoʻokahi kuli i kou kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao like. Ke hoʻi ʻoe i hope, e hoʻohuli i kou kino i ka ʻaoʻao hoʻokahi a hoʻolōʻihi i kou lima i ke kaupaku.
• Hoʻokahi Lima Rotate Push-up: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia, kahi e hana ai ʻoe i kahi pahu-up me ka lima hoʻokahi ma ka honua a ʻo kekahi e hoʻolōʻihi pololei i mua ou. I kou hoʻokuʻi ʻana i luna, e hoʻohuli i kou kino ma ka ʻaoʻao o ka lima kīkoʻo.
• Push-up i hoʻokiʻekiʻe ʻia i nā wāwae: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe. Ke hoʻokō ʻoe i ka paʻi ʻana a hoʻi i luna, e hoʻohuli i kou kino i kekahi ʻaoʻao a hoʻolōʻihi i kou lima i ke kaupaku.
• Kinipopo Lapaau

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻololi Push-up?

• Nā Piʻi Mauna: ʻAʻole kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi wale i ka hoʻoikaika kino cardio akā hana pū nō hoʻi i nā hui puʻupuʻu like me Rotate Push-ups, e like me nā poʻohiwi, triceps, a me ke kumu, e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui.
• Nā Lālani Dumbbell: Hoʻopiha kēia hana i ka Rotate Push-ups ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kua a me ka biceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna a kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kino i ka wā o ka neʻe ʻana o ka pahu-up.