Hoʻomoe ʻāʻī Extensor Stretch

• Ke kino: Kikala
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomoe ʻāʻī Extensor Stretch

ʻO ka Lying Neck Extensor Stretch he hoʻoikaika maikaʻi ia e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo ma ke kua o kou ʻāʻī, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a hoʻemi i ka ʻāʻī a i ʻole ke kaumaha i hoʻokumu ʻia e ke kūlana maikaʻi ʻole a i ʻole ka lōʻihi o ka noho ʻana. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe e hoʻolimalima manawa nui i mua o ke kamepiula a i ʻole ka poʻe i ʻike i ka ʻāʻī a me ka ʻeha. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Lying Neck Extensor Stretch i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha o ka ʻāʻī, ka hoʻonui ʻana i ke kūlana, a me ka pale ʻana i nā pilikia pili i ka ʻāʻī e hiki mai ana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomoe ʻāʻī Extensor Stretch

• E kau i kahi kāwele liʻiliʻi i ʻōwili ʻia a i ʻole ka ʻūhā ma lalo o kou ʻāʻī no ke kākoʻo.
• E hoʻokuʻu mālie i kou ʻauwae i kou umauma, me ka manaʻo ʻana i kahi kikoo ma hope o kou ʻāʻī.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20-30 kekona, e hōʻoia i ka hanu hohonu a me ke kaulike.
• E hoʻokuʻu i ke kikoo a hoʻomaha i kou ʻāʻī, a laila e hana hou i ke kaʻina hana 3 a 5 mau manawa, a i ʻole e like me ke kuhikuhi ʻana e kāu mea hoʻoponopono kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomoe ʻāʻī Extensor Stretch

• Hoʻolohi a Paʻa: E hāʻule mālie kou poʻo i ka papahele, e hoʻokuʻu i ka'umekaumaha e hana. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻokau ʻana i kou poʻo i lalo a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kou mau lima e hoʻokuʻu i lalo, no ka mea hiki i kēia ke hoʻopilikia i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī.
• E mālama i ka mana: ʻOiai e hoʻohaʻahaʻa i kou poʻo, he mea nui e mālama i ka mana a ʻaʻole e hoʻokuʻu i hope. ʻO ka pahuhopu ka hoʻopololei ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī, ʻaʻole e hoʻokuʻi iā lākou. ʻO ka hewa maʻamau ka wikiwiki i ka neʻe, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha.
• Paʻa a Hoʻi: Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou poʻo a hiki i ka ʻoluʻolu, e paʻa i ke kūlana no kahi 10-20 kekona, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou poʻo i luna.

Hoʻomoe ʻāʻī Extensor Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomoe ʻāʻī Extensor Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lying Neck Extensor Stretch. Eia nō naʻe, pono e hana pololei i mea e pale aku ai i nā pōʻino. E hoʻomaka me nā ʻōniʻoniʻo mālie a mai hoʻoikaika ikaika iā ʻoe iho. E hoʻolohe i kou kino a kū inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomoe ʻāʻī Extensor Stretch?

• ʻO Supine Neck Extensor Stretch: E moe palahalaha ana ma kou kua ma luna o kahi moena a i ʻole ka noho ʻana, e kau i kou poʻo ma ka ʻaoʻao e hohola mālie i nā ʻiʻo o kou ʻāʻī.
• ʻO ka Yoga Cobra Pose: ʻO kēia pose e pili ana i ka moe palahalaha ma kou ʻōpū a laila hāpai i kou umauma mai ka papahele ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima, e hohola ana i nā extensors ʻāʻī.
• Pilates Neck Pull: Ma kēia hana, moe ʻoe ma kou kua me kou mau lima ma hope o kou poʻo, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou poʻo a me kou ʻāʻī mai ka papahele, e hohola i kou ʻāʻī extensors.
• Stability Ball Neck Extensor Stretch: No kēia hoʻololi ʻana, pono ʻoe i ka pōlele paʻa. E kukuli i mua o ka pōleʻa a kau i kou umauma ma luna, a laila e ʻōwili mālie i mua a hiki i kou pūhaka

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomoe ʻāʻī Extensor Stretch?

• Hoʻokō ka hoʻomaʻamaʻa Chin Tuck i ka Lying Neck Extensor Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo ʻāʻī, e kōkua ana i ka mālama ʻana i ka hoʻomaikaʻi maikaʻi ʻana i loaʻa mai ke kau ʻana.
• ʻO ka Scalene Stretch kahi mea hoʻohui maikaʻi i ka Lying Neck Extensor Stretch no ka mea e kālele ana i nā ʻiʻo ʻāʻī ʻaoʻao, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻāʻī piha a hoʻoikaika i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo kaulike.