Hoʻomoe ʻana i ka ʻōnaʻi hoʻonui o lalo

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomoe ʻana i ka ʻōnaʻi hoʻonui o lalo

ʻO ka Reclining Lower Trunk Extensor Stretch kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka maʻalahi a me ka ikaika ma ke kua haʻahaʻa a me nā pūhaka, e hoʻopōmaikaʻi ana i nā poʻe me ka noho ʻana a i ʻole ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūpaʻa kumu. He mea maikaʻi loa ia no nā limahana o ke keʻena, nā mea pāʻani, a me ka poʻe ʻelemākule i loaʻa i ka ʻeha a i ʻole ka ʻoʻoleʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kou holo holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ka alignment postural, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha pili hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomoe ʻana i ka ʻōnaʻi hoʻonui o lalo

• E kulou i kou mau kuli a kau i kou mau wāwae palahalaha ma ka papahele, e kaʻawale ka ʻūhā.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou pelvis a i lalo i lalo mai ka papahele, e mālama i kou kua a me kou mau poʻohiwi i lalo.
• E paʻa i ke kūlana no kahi o 15-30 kekona, me ka manaʻo i kahi ʻoluʻolu ma kou kua i lalo a me kou ʻūhā.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou pelvis a hoʻi i hope i ka papahele, e hana hou i ke kikoo i nā manawa he nui.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomoe ʻana i ka ʻōnaʻi hoʻonui o lalo

• Hoʻolohi mālie: E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou pūhaka mai ka papahele, e hana i kahi laina pololei mai kou mau kuli a i kou poʻohiwi. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hāpai ʻana i kou pūhaka kiʻekiʻe a i ʻole ke pio ʻana i kou kua, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou kua i lalo. E hoʻomanaʻo ʻo ka pahuhopu ka hoʻolōʻihi ʻana i nā extensors kumu haʻahaʻa, ʻaʻole e hoʻokō i ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe.
• Ka neʻe ʻana: E paʻa i ke kūlana kiʻekiʻe no kekahi mau kekona ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ʻana i kou pūhaka i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka hāʻule koke ʻana o kou pūhaka, no ka mea, hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha. ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia ke kī nui i ka holo pono a palekana.
• ʻO ka hanu maʻamau: Mai paʻa i kou hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. He hewa maʻamau ka paʻa ʻana

Hoʻomoe ʻana i ka ʻōnaʻi hoʻonui o lalo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomoe ʻana i ka ʻōnaʻi hoʻonui o lalo?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Reclining Lower Trunk Extensor Stretch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he pono ke hoʻokokoke ʻia nā hana hou me ka akahele. Pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika o ke kikoo e pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka ʻoihana a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomoe ʻana i ka ʻōnaʻi hoʻonui o lalo?

• ʻO ka Supine Lower Trunk Extensor Stretch: Aia kēia mana e moe palahalaha ma kou kua ma luna o ka moena, huki i kou mau kuli i kou umauma, a hoʻopaʻa iā lākou ma laila e kikoo i ke kua lalo.
• ʻO ke poʻo o ke keiki ʻo Lower Trunk Extensor Stretch: ʻO kēia yoga pose e pili ana i ke kukuli ʻana ma ka papahele, e noho ana i hope ma kou mau kuʻekuʻe wāwae, a e hohola i kou mau lima i mua ou ma ka papahele, e hāʻawi ana i kahi ʻoluʻolu i nā ʻiʻo o lalo.
• ʻO ka Standing Lower Trunk Extensor Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū ʻoe me kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi, e kūlou i mua mai kou pūhaka, a hiki i ka honua, me ka manaʻo i kahi kikoo ma kou kua lalo.
• ʻO ka Cat-Camel Lower Trunk Extensor Stretch: ʻO kēia kikoo

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomoe ʻana i ka ʻōnaʻi hoʻonui o lalo?

• ʻO ka Pose Stretch o ke keiki kekahi hana maikaʻi loa e hoʻokō i ka Reclining Lower Trunk Extensor Stretch. ʻAʻole ia e hoʻopaʻa i ke kua haʻahaʻa wale nō akā ʻo nā pūhaka, nā ʻūhā, a me nā kuʻekuʻe wāwae, e hāʻawi ana i kahi kikoʻī piha i ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa e hiki ke kōkua i ka maʻalahi a me ka neʻe.
• Hiki i ka Pelvic Tilt Exercise ke lilo i mea kōkua nui i ka Reclining Lower Trunk Extensor Stretch. Ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa a me ka ʻāpana pelvic, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa o ke kua i lalo a pēlā e hoʻomaikaʻi ai i nā pono o ke kiko extensor.