Hoʻopiʻi ʻia ka ʻūhā

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopiʻi ʻia ka ʻūhā

ʻO ka Cable hip abduction kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i ka gluteus medius, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa. He kūpono no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki a hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha ma o ka hāpai ʻana i ka neʻe ʻana o ka hip a me ke kūpaʻa. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, e kālai i ka ʻāpana ʻūhā, a kākoʻo i ka alignment kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopiʻi ʻia ka ʻūhā

• E kū pololei i ka mīkini uwea me kou ʻaoʻao hema kokoke i ka mīkini, e paʻa ana i ka mīkini no ke kākoʻo.
• E mālama pono i kou kino a pololei kou wāwae ʻākau, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae ʻākau i waho i ka ʻaoʻao e like me ka hiki iā ʻoe ke ʻoluʻolu, me ka mālama ʻana i ka neʻe ʻana a puka mai kou ʻūhā.
• E hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻihoʻi mālie i kou wāwae ʻākau i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kou wāwae hema a hana i nā ʻanuʻu like.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopiʻi ʻia ka ʻūhā

• **E hoʻomau i ke kūlana:** E hoʻopaʻa i kou poʻo a me kou kua pololei i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka hilinaʻi lōʻihi i ka ʻaoʻao ʻē aʻe no ka mea hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua a hoʻemi i ka pono o ka hana.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** I ka hana ʻana i ka ʻaihue ʻāʻī, e hōʻoia i ka lohi a me ka hoʻomalu ʻia o ka neʻe ʻana. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa no ka hoʻoluli ʻana i kou wāwae no ka mea hiki i kēia ke hoʻoulu ʻia a ʻaʻole hoʻokomo pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• **E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana:** Mai hāpai i kou wāwae i kahi kiʻekiʻe a i ʻole e hoʻolōʻihi iā ia ma mua o ke ʻano o ka neʻe ʻana o kou kino. Hiki i ka hoʻonui ʻana ke alakaʻi i ke kaumaha a i ʻole ka hōʻeha. E hoʻokiʻekiʻe wale ʻia kou wāwae a hiki i kahi e kū ai kou ʻūhā me kou kino. 5

Hoʻopiʻi ʻia ka ʻūhā Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopiʻi ʻia ka ʻūhā?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable hip abduction. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Paipai ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua iā ʻoe i ka ʻenehana kūpono. E like me nā manawa a pau, e hoʻolohe i kou kino a inā ʻoe e ʻike i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha, e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopiʻi ʻia ka ʻūhā?

• ʻO ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o ka Cable Hip Abduction: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana ma kahi noho ma ka ʻaoʻao o ka mīkini kelepona, e ʻae ai i ka paʻa a me ka nānā ʻana i nā ʻiʻo ʻūhā.
• ʻO Supine Cable Hip Abduction: Ma kēia ʻano hoʻololi, e moe ana ʻoe ma kou kua ma luna o kahi noho me ke kaula i hoʻopili ʻia i kou kuʻekuʻe wāwae, e hāpai ana i kou wāwae i ka ʻaoʻao me ka neʻe ʻana.
• ʻO Prone Cable Hip Abduction: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou ʻōpū a hāpai i kou wāwae i ka ʻaoʻao, hiki ke kōkua i ka huli ʻana i nā wahi like ʻole o nā ʻiʻo ʻūhā.
• ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i ka Cable Hip me ke Kaulike: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi mea kaulike, e like me ke kū ʻana ma ka wāwae hoʻokahi a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka pōpō kaulike, hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī a me ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopiʻi ʻia ka ʻūhā?

• Lunges: E like me ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻūhā, hana nui nā lunges i nā ʻiʻo ʻūhā a me nā ʻūhā, akā hoʻomaikaʻi pū lākou i ke kaulike a me ka hoʻohui ʻana, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻūhā.
• ʻO nā alahaka Glute: Hoʻoikaika kēia hana i nā glutes a me nā hamstrings, ʻo ia nā ʻiʻo like i hoʻopaʻa ʻia e ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻūhā. Ma ka hoʻohui ʻana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.