Hoʻopio ʻAi ʻAi Puʻupuʻu

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Gluteus Medius
• Nā iwi ʻelua: Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopio ʻAi ʻAi Puʻupuʻu

ʻO ka Band Hip Abduction kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i ka poʻe abductors hip, me ka gluteus medius a me ka minimus, he mea nui ia no ka paʻa a me ka neʻe. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a i ʻole ka poʻe e hoʻoponopono hou ana mai nā ʻeha ʻūhā a i ʻole nā ​​kuli, e manaʻo ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa a paʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kāu hana i nā hana kino like ʻole, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a kōkua i ke kūlana maikaʻi a me ke kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopio ʻAi ʻAi Puʻupuʻu

• E hoʻopaʻa paʻa i kou poʻo a pololei kou kua, e hoʻoneʻe i kou kaumaha i kou wāwae hema, ʻoiai e hoʻokaʻawale iki i ka ʻākau mai ka lepo.
• E neʻe mālie i kou wāwae ʻākau i ka ʻaoʻao, e kūʻē i ke kūʻē ʻana o ke kāʻei, e kuhikuhi i kou manamana wāwae i mua a ʻaʻole i luna.
• E paʻa i ke kūlana no kekona ke hoʻolōʻihi ʻia kou wāwae, a laila e hoʻihoʻi mālie i kou wāwae ʻākau i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a laila hoʻololi i ka wāwae hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopio ʻAi ʻAi Puʻupuʻu

• Nā Neʻe Manaʻo: Ke hoʻoneʻe i kou wāwae i ka ʻaoʻao, e hana pēlā ma ke ʻano hoʻomalu. E hō'ole i ka ho'opa'a 'ana i kou wāwae i hope, no ka mea, hiki i kēia ke ho'opa'a i kou mau 'i'o a i 'ole e pa'i ke kaula. Akā, e hoʻihoʻi mālie i kou wāwae i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻomau i ke kū'ē i ka hui.
• E hoʻomau i kāu hana nui: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻomau i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i loko o ka neʻe ʻana. ʻAʻole wale kēia e kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaulike akā e hoʻoikaika pū i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
• Hōʻalo i ka Lele: ʻO kahi kuhihewa maʻamau ʻo ka hilinaʻi ʻana i kou kino luna i ka ʻaoʻao ʻē aʻe i ka neʻe ʻana i ka wāwae. Hiki i kēia ke hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino a kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua i lalo. E ho'āʻo e mālama pono i kou kino e like me ka hiki.
• E koho i ke kū'ē kūpono: hoʻohana

Hoʻopio ʻAi ʻAi Puʻupuʻu Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopio ʻAi ʻAi Puʻupuʻu?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Band Hip Abduction. He hana maʻalahi ia e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo abductor hip, i mālama ʻole ʻia i nā hana maʻamau. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi hui kūʻē i kūpono i kou pae kino. No ka poʻe hoʻomaka, ʻōlelo ʻia e hoʻomaka me kahi pahu pale māmā. Eia kekahi, e mālama pono i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono paha e kamaʻilio me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopio ʻAi ʻAi Puʻupuʻu?

• Lateral Band Walk: Ma kēia ʻano hoʻololi, kau ʻoe i ke kāʻei kūʻē a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae a hele i nā ʻaoʻao ʻaoʻao, e hana ana i nā ʻiʻo abductor a adductor o kou pūhaka.
• Ka Hoʻopio ʻAi ʻAi Moku Noho: No kēia hoʻololi ʻana, e noho ʻoe ma luna o kahi noho me ke kāʻei kūʻē i nakinaki ʻia a puni kou mau kuli, a laila hoʻokuʻu i kou mau kuli i kahi kaʻawale e hoʻopili ai i kou ʻiʻo ʻūhā.
• ʻO Supine Band Hip Abduction: E pili ana kēia i ka moe ʻana ma kou kua me ke kāʻei i kāʻei ʻia ma kou ʻūhā, a me ka hoʻokaʻawale ʻana i kou mau wāwae e kūʻē i ke kūʻē ʻana o ka hui.
• ʻO ka ʻaihue ʻana i ka ʻaoʻao ʻaoʻao: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou ʻaoʻao me ke kāʻei a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae a hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae kiʻekiʻe e kūʻē i ke kūʻē ʻana, e hana ana i nā ʻiʻo o waho.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopio ʻAi ʻAi Puʻupuʻu?

• Hoʻohui pū ʻo Side Lunges i ka Band Hip Abduction no ka mea hana lākou i nā ʻiʻo abductor i kahi kūlana hana, hoʻokau kaumaha, hoʻonui i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana aʻo ka hoʻoikaika ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like.
• Hiki i nā Glute Bridges ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Band Hip Abduction, ʻoiai lākou e hoʻomaka mua i ka gluteus maximus akā hoʻopili pū kekahi i ka poʻe abductors hip, e hāʻawi ana i ka glute a me ka hoʻomaʻamaʻa hip.