Holoi Monster
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Holoi Monster
ʻO ka Monster Walk kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e hoʻoikaika nui i nā glutes, hips, a me nā ʻūhā, e hāʻawi ana i kahi ala maikaʻi loa e hoʻoikaika ai i kēia mau wahi a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa a me ke kaulike. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e hele ana i ka hoʻomaʻamaʻa kino a i ʻole ka hoʻoponopono hou ʻana. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i ka Monster Walks i loko o kā lākou hana maʻamau no kāna mau pono i ka hoʻonui ʻana i ka neʻe ʻana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka hōʻeha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holoi Monster
- E kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea, e kukuli liʻiliʻi i kou mau kuli, a komo i kahi kūlana semi-squat e hoʻopili ai i kou mau ʻūhā a me kou ʻūhā.
- E hele i ka ʻaoʻao ʻākau me kou wāwae ʻākau, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o ke kaula a paʻa ka wāwae hema.
- I kēia manawa, e hoʻoneʻe i kou wāwae hema i ka ʻākau, e hoʻi i ke kū ʻana i ka ʻāʻī-ākea, e hoʻopaʻa i ke kaula kūʻē i ka wā o ka neʻe ʻana.
- E hana hou i kēia mau ʻanuʻu ma ka neʻe ʻana i ka ʻaoʻao hema, a hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka lōʻihi o kāu hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Holoi Monster
- E hoʻohana i ka pūnae kūʻē kūpono: No ka hele ʻana o Monster maikaʻi, e hoʻohana i ka hui kūʻē kūpono. He mea paʻakikī ia akā ʻaʻole paʻa loa e hoʻololi i kou ʻano. Inā ʻoluʻolu loa ka pūʻali, ʻaʻole lawa ke kūpaʻa e hoʻokō pono ai ka hoʻoikaika kino.
- Kū'ē Kū'ē: E hoʻomau i ka hoʻopaʻapaʻa mau ma ka hui i ka wā o ka hoʻoikaika. 'O ia ho'i, 'a'ole e ho'oku'u i ka pū'ali i kekahi manawa i ka wā e hele ai. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka hele ʻana i kahi mamao loa, e hoʻemi ai i ka naʻau.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e koli ai i kou mau wāwae hiki ke hōʻemi i kona pono
Holoi Monster Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holoi Monster?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Monster Walk. He hana maikaʻi loa ia e hoʻoikaika ai i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi ka pūhaka, nā ʻūhā, a me nā ʻūhā. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā pūʻali pale māmā a hoʻonui mālie i ke kūʻē ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka maʻalahi. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono nā poʻe hoʻomaka e aʻo a hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ke aʻo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holoi Monster?
- Hoʻopili ka Reverse Monster Walk i nā hamstrings a me nā glutes ma ka neʻe ʻana i hope ma mua o ka mua.
- Hoʻohui ka Squat Monster Walk i ka hele wāwae kuʻuna me ka squat i kēlā me kēia ʻanuʻu, e hoʻonui i ka ikaika a nānā i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa.
- Hoʻohui ka Band-Resisted Monster Walk i kahi kaula kū'ē a puni nā kuʻekuʻe wāwae a i ʻole nā kuli, e hoʻonui i ka paʻakikī a me ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
- Hoʻokomo ka Diagonal Monster Walk i kahi ʻanuʻu diagonal i ka hele wāwae monster maʻamau, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea o ka manaʻo ʻole a me ka paʻakikī paʻakikī a me ka hoʻonohonoho ʻana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holoi Monster?
- Lunges: He mea hoʻokō maikaʻi loa ʻo Lunges i ka Monster Walks no ka mea, hana lākou ma kēlā me kēia wāwae i kēlā me kēia wāwae, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, ʻoiai e hoʻoikaika pū ana i nā ʻiʻo like ma ke kino haʻahaʻa - nā glutes, hamstrings, a me quads.
- ʻO Glute Bridges: Hoʻopiha ʻo Glute Bridges i ka Monster Walks ma ke kuhikuhi pono ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, he mea nui ia no ka hana ʻana i ka neʻe ʻaoʻao i Monster Walks, a kōkua pū lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana a me ka paʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Holoi Monster
- Hoʻomaʻamaʻa Monster Walk
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- Monster Walk no ka ikaika o ka ʻūhā
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa Monster Walk
- Holoi Monster Kaumaha kino
- Nā hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā
- Hoʻoikaika kino kino Monster Walk
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kino no ka pūhaka
- Hoʻoikaika pūhaka Monster Walk