Holoi ʻAi ʻAi
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Holoi ʻAi ʻAi
ʻO ka Rotating Neck Stretch kahi hana maʻalahi akā maikaʻi hoʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka maʻalahi, hoʻomaha i ka ʻāʻī, a hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka neʻe i kou ʻāʻī. He kūpono no ka poʻe i ʻike i ka ʻoʻoleʻa ʻāʻī a i ʻole ka hōʻoluʻolu, ʻoi aku ka poʻe e hoʻolōʻihi i nā hola lōʻihi e hana ma ke kamepiula. ʻO ka hoʻokomoʻana i kēia hana i kāu hana maʻamau e hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i kaʻeha o ka'ā'ī, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻemi i ka hopena o nāʻeha pili i ka'ā'ī.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holoi ʻAi ʻAi
- E hoʻohuli mālie i kou poʻo i ka'ākau a hiki i kouʻikeʻana i kahi kiko'ī ma kaʻaoʻao hema o kou'ā'ī a paʻa no 15-30 kekona.
- E hoʻihoʻi mālie i kou poʻo i ke kūlana waena, a laila e hoʻohuli mālie i ka hema a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko liʻiliʻi ma ka ʻaoʻao ʻākau o kou ʻāʻī, e paʻa ana no kahi 15-30 kekona.
- E hoʻihoʻi hou i kou poʻo i ke kikowaena, a laila e hoʻohuli mālie i ka ʻākau, e hoʻohuli i kou pepeiao i kou poʻohiwi a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma ka ʻaoʻao hema o kou ʻāʻī a paʻa no 15-30 kekona.
- ʻO ka hope, e hoʻihoʻi i kou poʻo i ke kikowaena a hana hou i ke kaʻina hana ma ka ʻaoʻao hema, e hoʻohuli i kou poʻo i ka hema a hoʻohuli i kou pepeiao i kou poʻohiwi a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma ka ʻaoʻao ʻākau o kou ʻāʻī, e paʻa ana no kahi 15-30 hou. kekona.
Nākōkua no ka hana ʻana Holoi ʻAi ʻAi
- **Nā Neʻe Maʻemaʻe**: I ka hana ʻana i ka ʻōniu ʻāʻī o ka ʻāʻī, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe ʻana. Hiki ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo o kou ʻāʻī a me nā neʻe wikiwiki a hiki i ka hōʻeha a i ʻole ka hōʻeha. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana i ke kiko.
- **Mai hoʻopaʻa haʻahaʻa**: He mea nui e kikoo wale i kahi āu e manaʻo ai he huki mālie, ʻaʻole ʻeha. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka hoʻokuke ʻana ma mua o kou wahi hōʻoluʻolu, hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka pōʻino.
- **E hoohana i kou hanu**: Hanu hohonu a me ka hoomau i ka holo ana. Kōkua kēia i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo a hāʻawi i kahi kikoʻī hohonu. Mai hoʻopaʻa i kou hanu, he kuhihewa ka nui o ka poʻe i ka wā e kikoo ana.
- ** ʻO ke kūpaʻa ke kī**: No ka loaʻa ʻana o ka nui
Holoi ʻAi ʻAi Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holoi ʻAi ʻAi?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Rotating Neck Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻāʻī a me ka ʻoʻoleʻa. Eia kahi ala maʻamau e hana ai: 1. Noho a kū pololei paha. 2. E hoʻohuli mālie i kou poʻo i ka ʻākau a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo iki. E mālama pono ʻaʻole e hoʻokiʻekiʻe a hoʻokuʻu paha i kou ʻauwae. 3. Paʻa no 15-30 kekona. 4. E hoʻohuli mālie i kou poʻo i ka hema a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoʻī iki. 5. Paʻa no 15-30 kekona. 6. E hana hou i 2-3 manawa. E hoʻomanaʻo, pono ʻoe e mālama mau i nā neʻe ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻomalu. Mai hoʻoikaika i kou ʻāʻī i kahi kūlana, a kū koke inā ʻeha ʻoe. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi mea mālama ola a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino i hoʻomaʻamaʻa ʻia inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi pilikia olakino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holoi ʻAi ʻAi?
- Lateral Neck Flexion Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū pololei ʻoe a hoʻoluli mālie i kou poʻo i kekahi ʻaoʻao, e hoʻokokoke ana i kou pepeiao i ka poʻohiwi, a laila e hana hou ma kekahi ʻaoʻao.
- ʻO ka ʻāʻī o ka ʻāʻī: ʻO kēia ʻano e pili ana i ke kū ʻana a i ʻole ka noho pololei ʻana a hoʻohuli mālie i kou poʻo mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao, e paʻa ana no kekahi mau kekona ma kēlā me kēia ʻaoʻao.
- ʻO Levator Scapulae Stretch: Ke kuhi nei kēia ʻōlima i ke kua o kou ʻāʻī ma ka hoʻohuli ʻana i kou poʻo i kekahi ʻaoʻao a laila hili ʻia i lalo me he mea lā e nānā ana i kou ʻāʻī.
- Hoʻonui i ka ʻāʻī: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū ʻoe a noho pololei paha, a laila e hoʻopololei i kou poʻo i hope e nānā i ke kaupaku, e hohola i mua o kou ʻāʻī.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holoi ʻAi ʻAi?
- Upper Back Stretch: Hoʻopiha ka Upper Back Stretch i ka Rotating Neck Stretch ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo ma ke kua i luna a me nā poʻohiwi, e ʻeha pinepine i ka wā e ʻeha ai ka ʻāʻī, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka hoʻomaha ʻana i ka ʻāʻī.
- ʻO ka umauma: Hoʻohui i ka Rotating Neck Stretch, kōkua ka Chest Stretch i ka wehe ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma, hiki ke paʻa pinepine a alakaʻi i ke kūlana maikaʻi ʻole, e hāʻawi ana i ka ʻeha ʻāʻī; hoʻoikaika ia i ka hoʻoponopono maikaʻi ʻana o ke kino, e hōʻemi ana i ke kaumaha ma ka ʻāʻī.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Holoi ʻAi ʻAi
- Hoʻoikaika kino ʻāʻī
- Hoʻoikaika kino ʻāʻī
- Nā ʻenehana ʻōniʻoniʻo ʻāʻī
- Nā hana hoʻoikaika ʻāʻī
- Hoʻoikaika kino no ka ʻāʻī
- Hoʻoikaika ʻAi ʻAi
- Ma-Home Neck Stretch
- Nā hoʻoikaika kino ʻāʻī
- Hoʻoikaika kino ʻāʻī ʻāʻī
- Hoʻoikaika kino ʻāʻī DIY