Knee E moe ana ma luna o ke kikoo

• Ke kino: Puolo, Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Knee E moe ana ma luna o ke kikoo

ʻO ka Lying Knee Roll Over Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻopaʻa mua i ke kua haʻahaʻa a me nā pūhaka, e kōkua ana i ka hōʻemi ʻana i ka ʻoʻoleʻa a me ka ʻeha ma kēia mau wahi. He wahi hoʻomaha kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi a i ʻole ka noho ʻana. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou maʻalahi, hoʻonui i kou ʻano o ka neʻe, a hiki ke hoʻēmi i ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Knee E moe ana ma luna o ke kikoo

• E kulou i kou mau kuli a hoʻokiʻekiʻe i luna i palahalaha kou mau wāwae i ka papahele, e pili ana i ka laula o ka ʻūhā.
• E hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi a me kou mau lima ma ka papahele, e ʻōwili mālie i kou mau kuli ʻelua ma kekahi ʻaoʻao.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 15 a 20 kekona, e ʻike i ke kikoo ma kou kua a me kou pūhaka.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau kuli i ke kikowaena a hana hou i ke kaʻina hana ma kekahi ʻaoʻao. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Knee E moe ana ma luna o ke kikoo

• ʻO ka neʻe ʻana: E hoʻāla i nā kuli ʻelua i kou umauma, e hoʻopaʻa pū. E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā kuli ʻelua i kekahi ʻaoʻao, e hoʻāʻo e paʻa i kou kino luna ma ka papahele. Pono e lohi a hoʻomaluʻia ka neʻeʻana,ʻaʻole wikiwiki a koiʻia paha, e pale aku i kaʻiʻo a iʻole kaʻeha.
• Hanu Pono: He mea nui e hanu pono i ka hana ana i ka Lying Knee Roll Over Stretch. Inhale i ka wā e lawe ai ʻoe i kou mau kuli i luna i kou umauma, a hoʻokuʻu i kou mau kuli i kekahi ʻaoʻao. E kōkua kēia i kou kino e hoʻomaha a loaʻa i ka mea maikaʻi loa mai ke kau ʻana.
• Hōʻalo i ka Overstretching: ʻO kahi hewa maʻamau ke hoʻāʻo nei e koi i nā kuli e hoʻopā

Knee E moe ana ma luna o ke kikoo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Knee E moe ana ma luna o ke kikoo?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Knee Roll Over Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a hoʻemi i ka ʻeha hope haʻahaʻa. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka a hoʻonui mālie i ka ikaika o ke kiko. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kūkākūkā pū me kahi loea olakino a kauka paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Knee E moe ana ma luna o ke kikoo?

• ʻO ka Standing Knee Roll Over Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū pololei ʻoe, e hāpai i kekahi kuli i kou umauma a ʻōwili mālie i kēlā ʻaoʻao, e mālama i ke kaulike me ke kākoʻo o ka paia a i ʻole ka noho.
• ʻO ka Supine Knee Roll Over Stretch: Hana ʻia kēia ʻano me ka moe palahalaha ma kou kua, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli i kou umauma, a laila e ʻōwili mālie iā lākou i kekahi ʻaoʻao, e hoʻopaʻa i kou kino luna ma ka papahele.
• ʻO ka Advanced Knee Roll Over Stretch: E pili ana kēia i ka moe ʻana ma kou kua me kou mau lima e kīkoʻo i nā ʻaoʻao, e hāpai i kou mau wāwae i kahi kihi 90-degere, a laila e ʻōwili iā lākou i kekahi ʻaoʻao me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau poʻohiwi.
• ʻO ka Yoga-Inspired Knee Roll Over Stretch: ʻO kēia kiko, ʻike pinepine ʻia ma yoga

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Knee E moe ana ma luna o ke kikoo?

• ʻO ka Cat-Camel Stretch kekahi hana ʻē aʻe e hiki ke hoʻokō i ka Lying Knee Roll Over Stretch no ka mea e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi o ke kuamoʻo a me ka ikaika kumu, e kōkua ana i ka pono holoʻokoʻa o ke kau ʻana a me ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino.
• Hiki i ka Hamstring Stretch ke hoʻokō i ka Lying Knee Roll Over Stretch i kāna kuhikuhi ʻana i ke kua o kou ʻūhā, e hoʻonui ai i kou maʻalahi a me ke kaulike, hiki ke maʻalahi i ka hana ʻana i ka Lying Knee Roll Over Stretch.