Lever Noho Hip Kapu

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Gluteus Medius
• Nā iwi ʻelua: Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho Hip Kapu

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka Lever Seated Hip Abduction kahi hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia e hoʻoikaika nui i ka poʻe abductors hip, me ka gluteus medius a me ka minimus. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, ka poʻe hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e hoʻoponopono hou ana mai ka ʻeha ʻeha a i ʻole ka ʻeha o ke kino, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa, ka neʻe ʻana, a me ka hana. Makemake ka poʻe e hana i kēia hana e hoʻoikaika i ko lākou neʻe ʻana i ka ʻaoʻao, pale i ka hōʻeha, a hoʻokalakala i kahi kino haʻahaʻa i ʻoi aku ka ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho Hip Kapu

• E hoʻonoho i kou mau wāwae i kau ka lever i kou ʻūhā waho, kokoke i kou mau kuli.
• Me kou mau lima ma nā lima a i ʻole ka noho no ka paʻa ʻana, e hoʻokuʻu a hoʻokuʻu i kou mau wāwae i waho e kū'ē i ka lever pad, e hōʻoia i ka hoʻopili ʻana i kou ʻūhā a me nā ʻūhā waho.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia i ka mālama ʻia ʻana o kāu neʻe ʻana a ʻaʻole wikiwiki loa.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka i ka wā e hanu ana, e hōʻoia i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana a ʻaʻole e hoʻokuʻu i ka pahu kaumaha. E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho Hip Kapu

• Hoʻoponopono i ka Mīkini: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana, hoʻoponopono i ka mīkini e like me ka nui o kou kino. E hōʻoia i ka leve ma kahi kiʻekiʻe ʻoluʻolu a aia ka noho ma kahi e hiki ai i kou mau wāwae ke hele maʻalahi i ka wāwae wāwae. Pono nā pads ma waho o kou mau kuli. Hiki i nā hoʻoponopono kūpono ʻole ke alakaʻi i nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻole a me nā pōʻino.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. Ke hoʻokuʻu ʻoe i kou mau wāwae i waho, e paʻa i ke kūlana no kekona a ʻelua paha, a laila e hoʻihoʻi mālie iā lākou i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia ka mea e hōʻoia i kou mau ʻiʻo i ka hana holoʻokoʻa.
• Mai Hoʻonui: ʻO kahi hewa maʻamau

Lever Noho Hip Kapu Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho Hip Kapu?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Seated Hip Abduction. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike iā ʻoe pehea e hana pono ai i ka hoʻoikaika kino. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho Hip Kapu?

• ʻO ka Resistance Band Seated Hip Abduction kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻohana ai ʻoe i ke kaula kūʻē a puni kou ʻūhā i ka wā e noho ana, e hoʻokuʻi ana i ke kāʻei e hana i kou ʻiʻo ʻūhā.
• ʻO ka Dumbbell Seated Hip Abduction e pili ana i ka noho ʻana ma kahi noho a kau i kahi dumbbell ma waena o kou mau wāwae, a laila hāpai i kou mau wāwae i nā ʻaoʻao e hana i nā ʻiʻo ʻūhā.
• ʻO ka Stability Ball Seated Hip Abduction iā ʻoe e noho ana ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa a hoʻoneʻe i kou mau wāwae i kahi kaʻawale e hoʻopili ai i kou ʻiʻo ʻūhā, e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a me ke kūpaʻa kumu i ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka Bodyweight Seated Hip Abduction he ʻano ʻokoʻa ʻole kahi e noho ai ʻoe ma ka lihi o kahi noho a i ʻole kahi noho a hāpai i kou mau wāwae i nā ʻaoʻao me ka hoʻohana ʻana i kou kaumaha kino wale nō ma ke ʻano he pale.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho Hip Kapu?

• Lunges: He mea maikaʻi ka lunges no ka mea e hoʻopaʻa pū lākou i nā ʻiʻo abductor hip, e like me ka Lever Seated Hip Abduction, akā hoʻokomo pū lākou i ke kumu a me nā ʻiʻo kino haʻahaʻa, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ka paʻa.
• Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae ʻaoʻao: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo abductor pūhaka, akā hana pū nō hoʻi ia ma nā glutes a me nā ʻūhā, e hoʻonui ai i nā pono o ka Lever Seated Hip Abduction ma ka hāʻawi ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi no ke kino haʻahaʻa.