Holoi Poʻohiwi Kuloko

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Holoi Poʻohiwi Kuloko

ʻO ka Internal Shoulder Rotation Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi, ka maʻalahi, a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻiʻo. He mea maikaʻi loa kēia hoʻolōʻihi ʻana no ka poʻe haʻuki, nā poʻe e hana i nā neʻe lima hou, a i ʻole kekahi e ʻike nei i ka ʻeha poʻohiwi. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ko lākou ʻano o ka neʻe, pale i nā ʻeha, a hoʻoikaika i ke olakino āpau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holoi Poʻohiwi Kuloko

• E paʻa i kahi puʻupuʻu liʻiliʻi a i ʻole ke kāʻei kūʻē ma kou lima a e hoʻopaʻa i kou lima luna kokoke i kou kino, me kou lima e kuhikuhi ana i mua.
• E hoʻohuli mālie i kou poʻohiwi, e lawe mai i kou lima i loko o kou kino e like me kou hiki ke hele me ka ʻoluʻolu.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, me ka manaʻo i ke kiko o kou poʻohiwi.
• A laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hoʻoikaika no ka helu i makemake ʻia o nā repetitions.

Nākōkua no ka hana ʻana Holoi Poʻohiwi Kuloko

• **Nā Neʻe Hoʻomalu**: Hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki i hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha. Pono e hana lohi a hoʻomalu ʻia ka ʻōlima, e hāʻawi i kou mau ʻiʻo i ka manawa kūpono e hoʻololi ai i ke kiko.
• **Ke Kūlana ʻAkau ʻĀkau**: Ke hana ʻoe i ka ʻōniʻoniʻo poʻohiwi o loko, pono kou kuʻe lima ma kahi kihi ʻākau (90 degere). ʻO kēia ke kūlana kūpono e hoʻolōʻihi pono i nā ʻiʻo. ʻO ka mālama ʻole ʻana i kēia kihi he hewa maʻamau ia e hōʻemi ai i ka pono o ke kiko.
• **Hoʻohana i ke kāwele a i ʻole ke kaula**: No ka poʻe me ka liʻiliʻi o ka maʻalahi, hiki ke hoʻohana ʻia ke kāwele a i ʻole ke kaula e kōkua ai i ka hana ʻana i ka hoʻolōʻihi. E paʻa i kekahi ʻaoʻao o ke kāwele ma ka lima o ka lima e kīkoʻo ʻia, hāʻule

Holoi Poʻohiwi Kuloko Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holoi Poʻohiwi Kuloko?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Internal Shoulder Rotation Stretch. He mea maʻalahi a haʻahaʻa haʻahaʻa e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana ma nā poʻohiwi. E like me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka a hoʻonui mālie i ka ikaika o ke kau ʻana i ka manawa. Inā ʻike ʻia kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke i mea e pale ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi no ka poʻe hoʻomaka e kūkākūkā me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holoi Poʻohiwi Kuloko?

• Puka Puʻuwai Puʻuwai Kūloko: E kū ma kahi puka, e kulou i kou kuʻekuʻe i 90 degere a kau i kou lima lima ma ka ʻaoʻao o ka puka, a laila e hoʻohuli mālie i kou kino mai kou lima e kikoo i ka poʻohiwi.
• E moe ana i lalo i ka poʻohiwi i loko: E moe i lalo me kou mau lima ma kou ʻaoʻao, e kulou i kou kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere, a e hoʻokuʻu mālie i kou lima i ka papahele a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko.
• ʻO ke kiʻi ʻana o ka poʻohiwi i loko o ka paia: E kū ma ka ʻaoʻao o ka paia me kou kuʻe kuʻe lima ma ke kihi 90-degere, a laila kaomi mālie i kou lima i ka paia e hoʻohuli i ka poʻohiwi i loko.
• ʻO ke kāwele i loko o kou poʻohiwi e hoʻopaʻa i ke kāwele ma hope o kou kua me ka lima hoʻokahi mai luna mai o kou poʻohiwi a hiki i kekahi mai

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holoi Poʻohiwi Kuloko?

• Scapular Retraction Exercise: Hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo e hoʻopaʻa i ka ʻūhā poʻohiwi, he mea nui ia no ka hana kūpono a me ka hoʻonohonoho pono ʻana o ka hui poʻohiwi, a laila e hoʻokō ai i ka holo ʻana o ka poʻohiwi i loko e hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Pectoral Stretch: He kōkua kēia hoʻoikaika ʻana i ka hoʻolōʻihi a hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo o ka umauma, i ka wā e paʻa ai, hiki ke kaupalena i ke ʻano o ka neʻe ʻana ma ka poʻohiwi a keʻakeʻa i ka pono o ka hoʻohuli ʻana i ka poʻohiwi i loko.