Holoi ʻia nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Holoi ʻia nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae

ʻO ka Feet and Ankles Rotation Stretch he hana maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i ka maʻalahi, hoʻoikaika i nā ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka neʻe i kou mau wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae. He mea kūpono ia no nā poʻe haʻuki, nā poʻe e hoʻōla ana mai nā wāwae wāwae a i ʻole nā ​​​​kuʻekuʻe wāwae, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino wāwae holoʻokoʻa a me ke kaulike. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, hoʻomaha i ka wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae, a kōkua i ka hana maikaʻi ʻana i nā hana kino like ʻole.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holoi ʻia nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae

• E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau mai ka honua, e kūlou i kou wāwae ma ke kuli.
• E hoʻohuli mālie i kou wāwae i ka neʻe ʻana i ka pōʻai, e hoʻoneʻe i kou kuʻekuʻe wāwae a puni e like me ka hele ʻoluʻolu.
• Hana i kēia hoʻololi ʻana i 10 mau manawa ma ka ʻaoʻao o ka uaki, a laila hoʻololi a hoʻololi i 10 mau manawa kūʻē.
• E hana hou i ke kaʻina hana like me kou wāwae hema, e hōʻoia ana i ke kau like ʻana o nā kuʻekuʻe wāwae ʻelua.

Nākōkua no ka hana ʻana Holoi ʻia nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae

• ʻO ke kū pololei: I ka wā e hoʻolōʻihi ai i nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae, e hōʻoia ʻoe e noho ana a kū paha i kahi kūlana kūpono. Ina e ku ana, pono ka laula o kou mau wawae i ka puhaka, a ina e noho ana, e noho pololei iluna me ka kulou ole. Hiki i ke kūlana maikaʻi ʻole ke alakaʻi i ka hoʻopololei maikaʻi ʻole a me nā ʻeha.
• Nā neʻe ʻana: E hoʻohuli mālie i kou mau wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae a ma ke ʻano hoʻomalu. ʻO ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ke koi ʻana i kou mau wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae e hoʻohuli ma mua o ko lākou ʻano maoli o ka neʻe ʻana e hiki ke alakaʻi i nā sprains a i ʻole nā ​​​​koi.
• ʻO ka hanu mau: E hoʻomanaʻo i ka mālama ʻana i ka hanu paʻa a paʻa i ka wā holo. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonāwaliwali i kou kino, e hoʻemi ana i ka hoʻolōʻihi ʻana a hiki ke hōʻeha a hōʻeha paha.
• Mau

Holoi ʻia nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holoi ʻia nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa wāwae a me nā wāwae wāwae. He mea maʻalahi kēia hoʻoikaika kino a hiki ke hana ʻia e nā poʻe o nā pae kino a pau. He ala maikaʻi loa ia e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana i nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae. Penei ʻoe e hana ai: 1. Noho ʻoluʻolu ma luna o kahi noho me kou mau wāwae paʻa i ka papahele. 2. E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi kapuaʻi mai ka papahele a hoʻohuli i kou wāwae i ka neʻe ʻana i ka pōʻai. E hana i kēia i 10 mau manawa ma ka ʻaoʻao hoʻokahi, a laila e hoʻololi a hana i 10 mau hoʻololi ma kekahi ʻaoʻao. 3. E hana like me kekahi wawae. 4. Hiki iā ʻoe ke hoʻohuli i nā wāwae ʻelua i ka manawa like inā ʻoluʻolu ʻoe. E hoʻomanaʻo, he mea nui ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika nui iā ʻoe iho. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha, e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holoi ʻia nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae?

• Nā Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe Kūʻē: E kū pololei a hāpai i hoʻokahi wāwae mai ka honua. E hoʻololi i kou wāwae i ka neʻe pōʻai, a laila e hoʻololi i nā kuhikuhi a hana hou me kekahi wāwae.
• E moe ana i lalo i nā wāwae wāwae: E moe palahalaha ma kou kua me hoʻokahi wāwae i hoʻopaneʻe ʻia i luna. E hoʻololi i kou wāwae i ka neʻe ʻana a puni, a laila e hoʻololi i nā kuhikuhi a hana hou me ka wāwae ʻē aʻe.
• Nā Hoʻololi Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe Band Resistance: E noho ma ka papahele me kou mau wāwae i hohola ʻia. E kāʻei i ke kāʻei kūʻē a puni kou wāwae a huki mālie i ke kaula i kou wā e hoʻohuli ai i kou wāwae i ka neʻe pōʻai.
• ʻO nā hoʻololi wāwae yoga: Ma kahi kūlana yoga e noho ana, e hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae a hoʻohuli i kou wāwae i kahi neʻe pōʻai. E hoʻololi i nā kuhikuhi a hana hou me ka wāwae ʻē aʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holoi ʻia nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae?

• Toe Curls: Hoʻoikaika nā ʻiʻo wāwae i nā ʻiʻo o kou mau wāwae a me nā manamana wāwae, i pili pono i kou mau kuʻekuʻe wāwae. Ma ka hoʻoikaikaʻana i kēia mauʻiʻo, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou kaulike a me ke kūpaʻa, e kākoʻo ana i nā hopena o ka Feet and Ankles Rotation Stretch.
• Ankle Pumps: Hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo e hoʻoneʻe i kou kuʻekuʻe wāwae. Ma ka hana mau ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka neʻe a me ka maʻalahi o kou kuʻekuʻe wāwae, e kūlike me nā pahuhopu o ka Feet and Ankles Rotation Stretch.