Kuʻekuʻe kuʻekuʻe kua bipi kauō

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe kuʻekuʻe kua bipi kauō

ʻO ka Crouching Heel Back Calf Stretch he hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka maʻalahi a hoʻomaha i ka ʻeha i loko o nā ʻiʻo bipi a me ka tendon Achilles. He wahi hoʻopololei kūpono ia no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe kukini a me ka poʻe i komo i nā haʻuki kiʻekiʻe, a me nā poʻe e ʻike nei i ka paʻa o ka bipi a i ʻole ka hōʻoluʻolu. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻano o ka neʻe, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe kuʻekuʻe kua bipi kauō

• E kulou mālie i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlou, e mālama i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma ka honua i ka lōʻihi e hiki ai.
• I ka manawa e hoʻomaka ai kou kuʻekuʻe wāwae e hāpai i ka lepo, e paʻa i kēlā kūlana a manaʻo i ke kiko o kou mau ʻiʻo bipi.
• E mālama i kēia kūlana no kahi o 15-30 kekona, hanu hohonu a me ke kaulike.
• E ala lohi i ke kūlana kū a hoʻomaha, a laila e hana hou i ka hana e like me ka makemake.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe kuʻekuʻe kua bipi kauō

• ʻAno Pololei: E hoʻomaka me ke kū pololei, a laila e kukuli i kou mau kuli a kūlou i lalo a hiki i kou ʻāʻī ke kokoke i kou kuʻekuʻe wāwae. E ho'opa'a i kou mau ku'eku'e wāwae ma ka honua no ka maika'i o ka ho'olale 'ana. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hāpai ʻana i nā kuʻekuʻe wāwae mai ka honua, kahi e hōʻemi ai i ka maikaʻi o ke kau ʻana a hiki ke hōʻeha i ka tendon Achilles.
• Nā neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka hoʻokeke ʻana a i ʻole ka neʻe koke ʻana i ka wā e hana ana i kēia kiko. Akā, e neʻe mālie a paʻa i ke kūlana kūlou, e paʻa i ke kikoo no kekahi mau kekona, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana kū. Hiki i nā neʻe wikiwiki a i ʻole nā ​​​​hue ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha.
• ʻO ka hanu mau: ʻO ia

Kuʻekuʻe kuʻekuʻe kua bipi kauō Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe kuʻekuʻe kua bipi kauō?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Crouching Heel Back Calf Stretch. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā pae hoʻoikaika kino a pau no ka mea he haʻahaʻa kona hopena a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo bipi, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a hoʻemi i ka paʻa o ka ʻiʻo. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka, mālama i ke ʻano kūpono, a pale i ka hoʻoikaika ikaika ʻana e pale i ka ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe kuʻekuʻe kua bipi kauō?

• ʻO ke kuʻekuʻe pipi: Hana ʻia kēia ma ke kū ʻana ma kahi kokoke i ka pā me ka wāwae hoʻokahi i mua o kekahi, a laila e hilinaʻi i ka paia me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i ka wāwae hope a me ka kuʻekuʻe wāwae ma ka honua.
• Hoʻohaʻahaʻa ʻīlio ʻīlio pipi: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻomaka ʻoe ma kahi kūlana yoga ʻīlio i lalo a laila hoʻololi i ke kulou ʻana i kēlā me kēia kuli, e hohola i ka bipi o ka wāwae pololei.
• Step Calf Stretch: E pili ana kēia i ke kū ʻana ma kahi ʻanuʻu me kou mau kuʻekuʻe wāwae e kau ana ma ka lihi, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma lalo o ka ʻanuʻu e hohola i kāu mau keiki bipi.
• Foam Roller Calf Stretch: No kēia hoʻololi ʻana, kau ʻoe i kahi ʻōwili pahu ma lalo o kāu bipi keiki a ʻōwili i hope a i waho, me ke kaomi ʻana i ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe kuʻekuʻe kua bipi kauō?

• Hoʻokiʻekiʻe Pipi Kū: Hoʻopiha kēia hana i ka Crouching Heel Back Calf Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo bipi, hiki ke hoʻonui i ka maʻalahi a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha i ka wā o ka hoʻoikaika ʻana.
• ʻO ka hoʻopā ʻana i nā wāwae wāwae: Hoʻopiha kēia hana i ka Crouching Heel Back Calf Stretch ma ka hoʻolōʻihi ʻana i ka hamstrings a me ke kua i lalo, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ke kaulike, a kōkua i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ke kau bipi.