Kuuli ʻelua Shin Stretch

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kuuli ʻelua Shin Stretch

ʻO ka Double Kneeling Shin Stretch he hoʻoikaika maikaʻi ia e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo i loko o kou ʻāʻī, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o nā shin splints. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe kukini, nā mea pāʻani, a i ʻole nā ​​​​mea ʻē aʻe i ʻike i ka ʻeha a paʻa paha i ko lākou mau wāwae haʻahaʻa. ʻO ka hana mau ʻana i ka Double Kneeling Shin Stretch hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻomaikaʻi i ka holo kino haʻahaʻa holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuuli ʻelua Shin Stretch

• E noho mālie ma luna o kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a kau nā lima ma kou ʻūhā.
• E hilinaʻi mālie i hope a kau i kou mau lima ma hope ou ma luna o ka moena, e kuhikuhi ana nā manamana lima mai kou kino aku.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau kuli mai ka honua aku, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou ʻāʻī a me nā piko o kou mau wāwae i ka moena.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuli i ka honua e hoʻopau i hoʻokahi hana hou.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuuli ʻelua Shin Stretch

• Kūlana Pololei: E hoʻomaka ma ke kukuli ʻana ma luna o ka moena me kou mau kuli i ka ʻūhā ākea. A laila, e hoʻoneʻe i kekahi wāwae i mua i palahalaha kou wāwae i ka honua a kūlou kou kuli ma ke kihi 90-degere. E mālama i kou mau kuli ʻē aʻe ma ka moena. E hōʻoia i kou mau kuli mua ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae, ʻaʻole i hoʻokuʻu ʻia i waho i mua, i pale aku i ke koʻikoʻi pono ʻole ma ke kuli.
• Hoʻopili i kāu Core: Hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka hoʻomaʻamaʻa e mālama i ke kaulike a me ke kūpaʻa. E kōkua pū kēia i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa mai ke kaumaha.
• Hoʻopololei: E hilinaʻi mālie i mua, e hoʻopololei i kou kua, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo o ka ʻūhā o ka wāwae hope. Mai hoʻoikaika i ka kikoo a i ʻole ka bounce no ka mea hiki ke hōʻeha.

Kuuli ʻelua Shin Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuuli ʻelua Shin Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Double Kneeling Shin Stretch. Eia naʻe, pono lākou e makaʻala e hana pololei i mea e pale ai i ka ʻeha. He mea nui ka hoʻomaka lohi, mālama i ke ʻano kūpono, a hoʻonui mālie i ka ikaika ke hoʻomaikaʻi ka maʻalahi a me ka ikaika. Inā loaʻa iā lākou kekahi pilikia a ʻeha paha, pono lākou e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a e nīnau i kahi loea olakino a i ʻole ka physiotherapist.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuuli ʻelua Shin Stretch?

• Standing Shin Stretch: Pono kēia mana iā ʻoe e kū a kau i ka piko o kou wāwae ma kahi ʻili paʻa, e kaomi mālie i lalo e hohola i kou ʻā.
• Wall Shin Stretch: Ma ʻaneʻi, kū ʻoe i mua o ka pā me kou mau lima ma ka paia no ke kākoʻo, a e kulou i kekahi kuli me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kekahi wāwae a paʻa ke kuʻekuʻe wāwae e hoʻopololei i ka hiku.
• Foam Roller Shin Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i ka ʻōleʻa puaʻa ma lalo o kou mau ʻūhā oiai ma ke kūlana plank, e kaʻa ana i hope a i waho e hohola a lomilomi i nā ʻiʻo hili.
• Resistance Band Shin Stretch: E pili ana kēia i ka noho ʻana me kou mau wāwae i hohola ʻia i mua ou, e kāʻei i ke kaula kūʻē a puni kou wāwae, a me ka huki mālie ʻana i hope e hohola i kou ʻā.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuuli ʻelua Shin Stretch?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Calf: E kōkua ka hoʻokiʻekiʻe bipi i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo a puni ka ʻūhā a me nā kuʻekuʻe wāwae, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka Double Kneeling Shin Stretch ma o ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ka wāwae haʻahaʻa.
• ʻO ka Foam Rolling the Shins: Hoʻopiha kēia hana i ka Double Kneeling Shin Stretch ma ke kōkua ʻana i ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻūhā i loko o nā ʻiʻo shin, kōkua hou aku i ka maʻalahi a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka shin splints, kahi hōʻeha maʻamau no nā mea holo a me nā mea pāʻani.